私は最近、「習慣の刷新」を経験しました。自分の習慣を注意深く観察し、どれを維持したいか、どれを捨てたいか、どれを置き換えたいかを自問しました。
毎朝30分のヨガをしていますか？はい、それは続けるのが良い習慣です。
ソーシャルメディアやRedditをスクロールしながらランチを食べていますか？その習慣は改める必要があります。 (私は自分自身に精神的な休息を与えるという考えは好きですが、サブレディットのグループを読んで嫌いになることに多くの時間を費やしていることに気づきました。そして、それは好きではありませんでした。)
お菓子をたくさん食べて「疲れた」問題を解決する？その習慣はできるだけ早く捨てなければなりません。時々キャンディーを食べるのはいいですが、私は 1 個だけを食べることはありません。アパートの向かいにあるキャンディーショップに行って、トリュフかイングリッシュトフィーかピーナッツバターのカップを一箱買って、一度に箱全体を食べます。
そこで、私が「毎日のスプレッドシート」と呼んでいるものに大量の行を追加し、睡眠から気分、排便まであらゆるものを記録し、それぞれの行に自分の生活に加えたい習慣、または自分の習慣のいずれかでラベルを付けました。私の人生から削除したかった。
そして翌朝起きて、日次スプレッドシートを開き、各セルに「YES」という単語を 1 つ入力しました。
はい、私は一日中インターネットを読むことを嫌がらずに過ごしました（その日は始まったばかりで、まだメールをチェックしていませんでしたが）。
はい、私は一日中キャンディーを食べずに過ごしました（朝食さえ食べていませんでしたが）。
はい、その夜は時間通りに寝ました（起きたばかりだったにもかかわらず）。
わかりますね。
スプレッドシートに記入することで前に私の一日が始まったとき、私はその日の経過を報告する方法としてそれを使用するのではなく、自分の前向きな習慣の変更を事前に約束していることに気づきました。
つまり、自分の習慣を貫いたということです。
なぜなら、私はすでにそう思っていると自分に言い聞かせていたからです。
私はこの日次スプレッドシートを半年ほど使い続けていますが、その日のうちに選択したいことを決めるためには、プレログ システムへの切り替えが不可欠でした。
これは、栄養トラッカーを使用する私たちにとって、「食べる前に食べ物を記録する」戦略に似ています。その日何を食べるかを自分に言い聞かせることで、その瞬間に決断を下す必要がなくなります。私たちはプレーすることをすでに知っていますババはあなたです昼休みにはRedditやTwitterをスクロールする代わりに（これが私が嫌いな本を読む習慣をやめた方法です）、または夕食後に散歩に行くことにしました。
また、自分の習慣を事前に記録することで、どのように習慣を改善する必要があるかを理解するのに役立ったということにも注意してください。なぜなら、「砂糖を過食しない」と事前に記録しておいても、実際にはチョコレートを全部食べるのをやめられないことが最近わかったからです。駄菓子屋で買ったリス（数日間配給する代わりに）。つまり、「一度に複数のお菓子を買わない」という習慣を変える必要があるということです。トフィーやリスチョコレートを箱で買うと、一度に全部食べてしまうので、トリュフかトフィーフィンガーを 1 つだけ、しかも週に 1 つだけ買うのが私の新しい習慣です。
そして、私はそれを続けるつもりです、なぜなら私はすでにそうするだろうと自分に言い聞かせているからです。
