SMART 目標を使用してフィットネスの夢に向かって取り組みます

2024 年に向けて、大きなデッドリフト、マラソン、体のサイズを変えるなどの大きな目標があるなら、それを SMART 目標の限定された合否チェックに置き換えていないことを願っています。でも私はするこのプロセスを進めるための賢い目標をいくつか立てていただければ幸いです。説明しましょう。

SMART目標がDream Goalsと異なる理由

SMART 目標は長い間、目標設定のためのライフハックとして宣伝されてきましたが、実際はそうではありませんでした。経営者が会社のノルマなどを設定するために発明された(元の「A」は、従業員への「割り当て可能」を表します)。

今日フィットネス業界で話題になっている SMART 目標とは、具体的で、測定可能で、達成可能で、関連性があり、期限が定められたものです。まとめると、これは、結果の特定の測定値をそれまでに達成する予定の期限を設定することを意味します。言い換えれば、合否テストになってしまったということです。

そして、あなたはそうしたくないから失敗合否テストでは、適切な SMART 目標を作成するには、ハードルを低く設定する必要があります。目標は達成可能でなければなりません、覚えていますか?そう考えると、SMART目標はそうではありません目標私がこの言葉を考えるとき、私たちを前進させ続ける大きな夢という意味で。しかし、それらをベンチマークとして使用して、私が夢の目標と呼ぶものに到達する途中で達成することはできます。

プロセス目標を設定しながら大きな夢をみる方法

その前にも書きましたがSMART目標は過大評価されている、しかし正直に言うと、それらは良いフレームワークになります。プロセス 目標。プロセスの目標は、私たちが完全に制御できるものです。定義上、それらは達成可能です。たとえば、週に 3 回ランニングに行くことがプロセス目標です。毎食野菜を食べることがプロセス目標です。毎週火曜日にデッドリフトを 8 回ずつ 5 セット行うというプログラムに従うことがプロセスの目標です。

そして、プロセス目標のポイントは、大きな夢の目標への道にあなたを導くことです。私はこのように考えるのが好きです。あなたの夢の目標は遠くにある大きな山です。それがそこにあることは知っていますが、それがどれほど遠くにあるのか、あるいはその旅がどれほど厳しいものであるのかは正確にはわかりません。プロセスの目標は、あなたをその山への道を歩み続けさせるものです。荷物を梱包します。片足をもう一方の足の前に出すこと。あるいは、ペロトンのインストラクター、トゥンデ・オイネインが言うように（前回のバーピーサーキットのスコアを超えたほうがいいと私に言う直前に）こう言いました。「ゴールは願いです。基準は私たちに責任を課します。」両方が必要です。

大きな夢を持つことがいかに重要であるかは、どれだけ強調してもしきれないでしょう。「今年の 5K レースのタイムを 1 分短縮する」ことは達成可能ですが、なぜそれに限定するのでしょうか? 「5km を 20 分以内に走る」というのは途方もない夢ですが (特に今 30 分程度のランナーなら)、取り組む価値は十分にあります。その山に登る道は長いかもしれないが、それ自体で歩くことはできない。

SMART 目標が夢の目標をどのようにサポートできるか

それでは、その道筋を描き始めましょう。遠くの山に登る旅のいつもと同じように、そこに着くまで道がどのようなものであるかはまったくわかりません。ですから、目の前にあるもの、そして自分がコントロールできるものに集中してください。

ここでは、SMART プロセスの目標を設定して、次のような大きな夢に向かって導く方法の例を示します。かもしれないし、そうでないかもしれない達成可能であること。あなたがランナーで、もっと速く走れるようになりたいと思っているとします。次のような旅を計画するとよいでしょう。

夢の目標:5K を 20 分以内に走る (いつか)

プロセスの目標:

毎週さらに数マイル走って有酸素運動の基礎を築き、最終的には週に32マイル走るようになります。
ベンチマークとして、またトレーニングのペースを計算するために、トラックでタイムトライアルを実行します。
フォローしてくださいハル・ヒグドン中級5Kトレーニングプログラム推奨される火曜日と木曜日の筋力トレーニングを含む、書かれているとおりです。
この春、私の街でビッグローカル5Kを走らせましょう。
完走した自分を祝福し、自分の長所と短所を評価し、夏のトレーニングの新しい一連のプロセス目標を決定します。

これらのそれぞれがどのように SMART な目標であるかわかりますか?

それらはすべて特定の毎日何をすべきかがわかるだけで十分です。 (私はマイレージ番号を指定し、特定のトレーニングプログラムを選択しましたが、当然のことながら、ご自身で選択することになります。)
彼らです測定可能: マイルを達成したり、プログラムされたワークアウトの数にチェックを入れたりします。
彼らです達成可能: ランニングに出かけるかどうかは、あなたが完全にコントロールできます。 (明らかに、もしあなたがしないでください生活状況によってこれを完全に制御できない場合は、それらの状況を考慮した別の目標セットを作成することになります。)
彼らです関連する: これらはすべて、5 キロの距離でより速いランナーになるための道にあなたを導きます。
彼らです期限付き: このフレームワークから、今後 3 ～ 4 か月間、カレンダー上のすべての実行を座ってスケジュールすることができます。 (レース日から逆算してトレーニングプログラムの開始日を見つけるなどです。)

これらの目標によってプロセスが定義され、その後、再評価することになります。ビッグローカル 5K の後は、より速く走るために、より具体的な 5K トレーニングを行いたいですか?基地建設の機会とサイドクエストのアイデアが気に入ったので、マラソンのトレーニングをしたいですか?それとも、人生の他の目標がこの目標と矛盾していることに気づくかもしれません。おそらく、この夏は走行距離を減らしてパドルボーディングを増やし、秋にはランニングトレーニングに戻るほうがよいでしょうか?

このようにして、大きな夢を見ることができますが、少なくとも自分がそうありたいと思っている間は、常にその大きな目標に向かって進んでいることがわかります。月を目指して撃ちましょう。たとえ月に到達できなかったとしても、少なくともその過程で素晴らしいロケット船を建造したことになります。