夜でも昼寝でも、すぐに眠れない場合は、このちょっとしたマインドハックを試してみましょう。完全に疲れて気を失いそうなときと同じように体が感じていることを想像してください。
Zane Claes は、Life by Experimentation ブログで、視覚化を使用することで、通常 15 ～ 30 分の範囲から 2 分以内に眠りにつくように自分を訓練したと書いています。
私が言いたいのは、疲労の身体的感覚について考えることに心を集中させることです。眠れない、眠れたらどんなに良いだろうか、翌日も眠れない。つまり
視覚化する
身体的な疲労感。目が垂れて口が開いていませんか？腕が重くて使い物にならないと感じていませんか？ベッドに沈み込み、暗闇に落ちていくような気がしますか?研究によると、笑うという単純な行為が私たちをより幸せな気分にさせ、スポーツイベントを視覚化することがアスリートのパフォーマンスを助けるなどの効果があることがわかっています。この力を活用してみませんか？
私は、まるで目に見えない手が私の意識を私からベッドの奥に「押し出している」かのように、重みが体全体を均等に圧迫していることを考えるのが好きです。 「眠りに落ちる」というフレーズを考えてみましょう。動詞「落ちる」が使用されるのには理由があります。誰もがその感覚を感じたことがあるでしょう。心と体のつながりの力は非常に大きいので、それを想像するだけでその感覚を引き起こすのに十分です。
彼は、このテクニックは瞑想したり視覚化を使用したりする人にとっては簡単である可能性が高いと指摘しています。眠れないからいつ起きなければいけないかというストレスでさらに長く起きてしまうというスパイラルを避けるために、試してみる価値は間違いなくあります。あるいは、次のこともできます。いくつかの計算をしてください。
睡眠ハック: 2 分以内に入眠する|実験による人生
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