音楽に走るパフォーマンスを15％向上させることができます、しかし、実行に適したプレイリストをどのように選択しますか？以前に見たように、答えは音楽のBPM（1分あたりのビート）にあります。このチャートは、実行方法に応じて曲で探すのに適したBPMを見つけるのに役立ちます。
以前はそれを指摘しました最高のエクササイズ音楽は120〜140 bpmです、しかし、あなたに適した範囲は、実際にあなたがどのような運動を行うか、そしてあなたのストライドの長さのような個人的要因に依存するかもしれません。
ニューヨークタイムズメモの前に引用した記事：
時速約3マイルのペースで歩く歩行者の場合、リミックスされたトラックのカウントは115〜118 bpmです。 4.5 mphになるパワーウォーカーの場合、カウントは137〜139 bpm、ランナーのbpmは147から160に上昇します。
ランニングミックスの理想的なBPMを見つけるには、ランニングミックスを販売するサイトであるRun2rhythmを見つけるには、このテストを実行することをお勧めします。
1。あなたが満足しているペースで15分間走る
2。あなたが始めている場合、これはあなたが条件付けられたランナーである場合よりも遅くなります。
3。その実行中、1分間ステップをカウントします。平均を得るためにこれを数回行います。
4。次に、以下のチャートを参照して、選択するBPMを決定します。
トレッドミルで走っている場合、あります別のチャート。
1分間実行中にステップをカウントするこのテストを行うもう1つの理由は次のとおりです。ランナーの世界これを行うことをお勧めします。そうすることで、リズムを知り、エネルギー管理を改善します。その瞬間にストライドが少なすぎて走っている場合（より効率的な90のストライドに対して、1フィートで70〜80のストライド）、より短く、より速いステップで実行してみてください。そして、それはあなたが達成するために175〜180のBPMを含むペースの速い曲を使用できるものです、と記事は言います。
あなたが走るべきBPMを知ったら、あなたは正しい音楽を見つけることができ、究極のプレイリストを作成します実行のための安定したリズムを維持するのに役立ちます。また、より激しい走り（たとえば166 bpm）またはより簡単なジョグ（150 bpm）が必要な場合は、BPMプレイリストを切り替えることもできます。
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