前回ローイングマシンについて話しました、rowぎは全身で、インパクトの低い有酸素運動であり、トレッドミルで走るための優れた代替品であると言いました。今ここにいくつかあります激しいローイング間隔トレーニングあなたは試すことができますが、注意してください：あなたはそれらを嫌うつもりです。良い意味で。
これらのワークアウトに飛び込む前に、rowぎ手を快適にし、良い形で少なくとも15分間安定したペースを維持できることを確認してください。row弾マシンには作業モニターがあります。トレーニングには、次のいずれかを選択してください。
1,000メートルのスプリントのセットを行います。これは、形、リズム、ケイデンスが優れたrowぎトレーニングの重要な柱であることを教えます。 3つの個別のセットで合計1,000メートルしかrowぎませんが、各セットを使用すると、1分あたりのストローク（SPM）が変化します。 28 SPMを目指して、最初のセット、24 SPM、24 SPM、および26 SPMをファイナルで目指します。
アップテンポ音楽にペースを合わせてください。このワークアウトは、構造がわずかに少なく、選択した曲に従って流れます。一生懸命働くように動機付けられる曲で構成されるプレイリストを作成します。アイデアは、キャッチーな部品やコーラス中に30 SPMに到達し、遅い部分で息を吸うことです。
最速の2k時間を疾走します。2キロメートルのレースには、大量のスタミナ、パワー、精神的な強さが必要です。できるだけ早く2,000メートルまで到達することを目指してください。距離を精神的に500メートルのチャンクに分解してみてください。これは、挑戦の全体的な吸引を減らすのに役立ちます。
電車オリンピックアスリートのように。これは冗談ではありません。さまざまな距離で5つのスプリント間隔を実行できます。このように見えます：
間隔1：
1,000メートルのスプリント、3：00で休んでください
間隔2：
750メートルのスプリント、2：30で休みます
間隔3：
500メートルのスプリント、2：00で休んでください
間隔4：
250メートルのスプリント、2：00で休んでください
間隔5：
750メートルのスプリント、クールダウン
これらのワークアウトの1つ後、ローイングマシンからゆっくりと簡単に立ち上がってください。あなたは知っているので、あなたは気絶しません。
4キラーローイングワークアウト|男性の健康
Image byベンブラッドショー。
