あなたがプレッシャーの下で窒息する（そしてそれらを避ける方法）4つの理由

彼女の本でチョーク、著者のSian Beilockは、私たちがプレッシャーの下で窒息する理由の背後にある科学を調べます。ここでは、Beilockがこれらの理由のいくつかを説明し、いくつかのソリューションを提供しています。

それで、なぜ私たちはプレッシャーの下で窒息するのですか？多くの説明は、圧力の下で、前頭前野（目の上に座っている脳の最前部）が本来のように動作するのを止めるという事実に要約することができます。

これにより、これらの脳資源を混乱させることを心配するため、要求の厳しい思考や推論タスク（テストを受け、クライアントへの現場の質問への回答）に利用できる脳力の不足につながる可能性があります。しかし、プレッシャーの下で、私たちはしばしば成功を確実にするために私たちがしていることを試みることもします。意識的な意識の外に残っているアクティビティの詳細にあまりにも注意を払っています（たとえば、ゴルフでは、過去に何千回も穴を開けた3フィートのパットを取るときに肘が曲がっていることに専念しすぎて、流fluentなパフォーマンスを混乱させ、穴を見逃すことができます。

良いニュースは、私たちがチョークする理由の背後にある科学を知ることで、ストレスの下で成功を保証するために適切なツールを振るう力が得られるということです。彼女の本でチョーク、著者のSian Beilockは、恐ろしいチョークを防ぐためのヒントのツールボックスを提供しますが、ここにあなたが始めるためのいくつかがあります：

練習と競争の間のギャップを閉じます

1つ目は、練習と競争の間のギャップを埋めることです。意味、ストレスの下で練習。これはあなたがプレッシャーに慣れているので、競争はあなたが恐れるものではありません。また、プレッシャーが発生することを理解することで、対戦相手のストレスを最大化する状況を作成できます（競技場にいる場合は）。興味深いことに、この慣行は、あなたがやる状況や死の状況で感じる圧力の程度を模倣する必要はありません。軽度のレベルのプレッシャー（たとえば、あなたの友人や家族を見ている家族）で練習しても、それがあなたの道に来るとき、あなたが本当のプレッシャーに慣れるのに役立ちます。

住まないでください

第二に、住まないでください。その過去のパフォーマンスを取り、あなたがそれについてどう思うかを変えてください。あなたの失敗は、将来、より良いパフォーマンスを発揮する方法を学ぶ機会として見てください。カナダの国民的スイマーを務めた研究は、過去の失敗に住むことで心と体を無力な状態に送ることができることを示唆しており、その結果、その後のパフォーマンスの動機を得ることができないことが示唆されています。

結果に焦点を当てます

第三に、スポーツでの窒息を避けようとしている場合は、特に習得したタスク（たとえば、3フィートのパット、テニスのシンプルなフォアハンド、サッカーの簡単なパス）に圧力をかけてパフォーマンスが低いように見える場合は、メカニズムではなく結果に集中してみてください。ボールがネットに着地するゴールに焦点を当てることは、練習スキルを手がかりに満ちたものにして、完璧に逃げるのに役立ちます。この結果の焦点は、前頭前野の皮質が属していない流fluentなパフォーマンスの展開で混乱するのを防ぐのにも役立ちます。ビジネスの設定では、仕事のためのインタビューやクライアントへのピッチングなど、あなたが言いたくないことではなく、あなたが言いたいことを考えてください。（編注：象のことを考えないでください。））

書き出します

最後に、それを書き留めてください。仕事は、あなたの人生の心配やストレスの多い出来事についての書くことが、ワーキングメモリ（私たちが意識に巻き込まれたすべての情報で「働く」ことができるような精神的なスクラッチパッドのようなもの）を増やすのに役立つことを示しており、あなたの人生の他の部分（配偶者、子供、家）が忍び寄ってストレスの下であなたをそらすのを防ぐことさえできます。この文章は長くする必要はありません。大きなイベントの10分前、または週に10分間定期的に、私たちが持っている脳力を最大限に活用できるようにすることができます。

でチョーク：脳の秘密があなたがしなければならないときにそれを正しくすることについて明らかにすること、ストレスの下でのパフォーマンスの背後にある脳科学の第一の専門家の一人であるシアン・ベイロックは、私たちがプレッシャーの下で「窒息」する理由を説明しています。彼女は、誰もが見ているときに6フィートのパットを作ることから、SATを取って、クライアントでいっぱいの部屋へのピッチングまで、そのような6フィートのパットを作ることから、賭け金が高いときに、一部の人々が優れている理由の背後にある科学を解き放ちます。 Beilockは、知性とパフォーマンスに関する直観に反する啓示を提供し、高圧の状況で窒息しない方法と、それが最も重要なときに見事に成功する方法についての実用的なアドバイスを提供します。