Fitbit、Garmin、Apple Health、またはその他のアクティビティ トラッカーやアプリで「心肺機能フィットネス」スコアを監視することに慣れている場合は、スコアが最近低下している、あるいは以前ほど上がっていないことに気付いたかもしれません。あなたは予想していたでしょう。しかし、トレーニングを続けている場合、その低下は実際にはフィットネスの低下をまったく表していない可能性があります。
私が特に話しているのは、現在が夏で、暑さが猛暑と蒸し暑さの間のような気候に住んでいる人たちです。言い換えれば、現在の米国の大部分です。当然、暑いときは、みんなゆっくり走ったり、自転車に乗ったりします、 そして熱と湿気が重なるとさらに遅くなる屋外で過ごすことをさらに罰するために。
また、フィットネス トラッカーはワークアウトを使用して有酸素運動フィットネス スコアを計算するため、夏に運動量が低下すると、結果に影響を与える可能性があります。
アプリの有酸素運動スコアの計算方法
何が起こっているのかを理解するには、次のことを知ると役立ちます心肺機能スコアの計算方法。 Fitbits などの一部のガジェットは、GPS 対応のワークアウトができない場合に安静時の心拍数を使用しておおよその推定値を出しますが、ほとんどのデバイスは屋外の距離を走ることを使用して、どの程度健康であるかを把握します。同じ心拍数を維持しながら以前よりも速く走れるようになった場合、または以前と同じ速度を維持しながら走ることができた場合は、より低い心拍数を測定すると、ガジェットは健康状態が良くなったと判断します。 (デバイスによっては、他のワークアウトも有酸素運動のフィットネス スコアにカウントされる場合があります。たとえば、Garminサイクリングを利用できる適切な設定を行っている場合に限ります)。
これは非常に理にかなっていて、その結果、あなたのVO2maxの妥当な推測、そうでなければ臨床検査が必要になります。ただし、アルゴリズムは速度を上げたり下げたりする可能性のあるすべての要因を考慮しているわけではありません。平地でのみ有酸素運動のフィットネスを測定するようにしている人もいますが、それは良いスタートですが、私の知る限り、天候を考慮している人は誰もいません。
暑さの中では走る速度が遅くなり、心拍数も上昇します毎分最大 20 拍が速くなります私たちの循環系は涼しさを保つために再構成されます（たとえば、皮膚近くのより多くの毛細血管が開き、その結果副作用としてトマトのような顔になります）。その結果、ガジェットのフィットネス計算が狂う可能性があります。
私は春に自分のフィットネススコアに注意を払い始め、有酸素運動を増やすにつれてスコアがゆっくりと上がっていくのを見るのが楽しかったです。しかし、夏の最初の本当に暑い朝、私は丘を登りながらこう思いました。これではスコアが下がってしまいますね。数値を観察してきましたが、気温が上昇し始めて以来、数値は少し下がっています。 Apple Watch によると、私のスコアは 4 月に平均 33.5、5 月に 34.6、6 月に 34.9 でしたが、現在は 34.5 に下がっています。良いニュースは、秋になって天気が再び涼しくなったら、スコアが急上昇する可能性が高いということです。
しかし、もっと重要なことは、これはフィットネス トラッカーから得られる数値を思い出させるものであるということです。トラッカーが簡単に測定および計算できる単なる数値です。。これらは、自分のフィットネスを理解するための最も有用な尺度であるとは限りません。代わりに、トレーニングに費やす時間、ワークアウトの一貫性、ゴールレースのタイムなど、自分にとって実際に重要な指標でのパフォーマンスなどに注意を払ってください。そして何よりも、週ごと、あるいは日ごとに変化する事柄に気をとられるのではなく、前年比の傾向に注目してください。継続的に努力を続ける何年にもわたって必ず報われます。
