継続性はフィットネスの問題のほとんどを解決します

私は毎日運動しています。本当に痛くならないんです。トレーニングを休まなければならない場合でも心配ありません。時間が経つにつれて進歩していきます。（ホーム）ジムでは良い日もありますが、悪い日はほとんどありません。私の秘密は効果的ですが、非常につまらない。それは簡単に言えば、一貫性です。

一貫してやれば痛くならない

誰もが人生で最も望んでいること、つまり痛みを感じないことから始めましょう。私がトレーニングをすれば、痛みを抑えるための秘訣をすべて知っていると思うでしょう。 (私はします、でもそれが重要ではありません。）実を言うと、私が痛みを感じることはほとんどありません。

それは痛みがあるからですそれはあなたがどれだけ強いか、または前回のトレーニングがどれだけ「良かったか」を示すものではありません。慣れないトレーニングをするときに時々起こることです。もしかしたら、トレーニングがいつもよりハードだったかもしれませんが、いつもと違うだけでも痛みを感じることもあります。

昨年、本当に痛みを感じたのは数回だけです。あるとき、非常に軽い重量でスクワットを20セット行ったことがありますが、私にとって通常のトレーニングは高重量で5セットに近いものでした。またあるとき、私は懸垂をずっとやっていなかったときに、懸垂を含むプログラムを始めました。そして、しばらくデッドリフトをやっていなかった後、デッドリフトのようなフレームピックを最大限に活用した日があり、一週間腰がパンパンになりました。

しかし、一般的には？重いものを持ち上げても、次の日は気分が良くなります。それは一貫性があなたにもたらす特典です。

モチベーションは決して問題ではありません

アスリートが Instagram で Q&A を行うと、毎日ジムに通うモチベーションをどのように維持しているかについて、必ず少なくとも 1 つの質問が寄せられるようです。そして、ほぼすべてのアスリートがこの質問に困惑しています。モチベーション？なぜそれが必要なのでしょうか？

考えてみてください。毎朝歯を磨くのにやる気が必要でしょうか?仕事に行くには？「モチベーション」は、新しい趣味や新しいフィットネスの追求を始めたときの気分を説明するものかもしれませんが、定期的に運動をしている人のほとんどが日々感じていることではありません。今日のプログラムはスクワットなので、会場に来てスクワットをします。これがどういうことなのかは以前にも書きましたが、。

単一のトレーニングはそれほど重要ではありません

私たちは皆、良いトレーニングをしたこともあれば、悪いトレーニングをしたこともあれば、トレーニングを休んだこともあります。しかし、たとえば 5 年間継続してワークアウトを続けていると、その個々の日はまったく重要ではなくなります。

真剣で一貫したプログラムを実行し始めてから数か月が経ったある日、ワークアウトをサボったことを覚えています。病気だったのかもしれないし、仕事が忙しかったのかもしれない。それは問題ではありません。突然気づいたんです。一つ見逃したことは関係ない、なぜなら、私がすでに行ったワークアウトがたくさんあり、これからもたくさんのワークアウトがあるからです。アスリートとしての私の自己認識は、その日に起こったことには依存しませんでした。むしろ、私が頻繁に、そして一貫して現れたという事実によって形作られました。

継続性とは、正当な理由なしに超激しいトレーニングに挑戦する必要がないことも意味します。必要性を感じているかもしれません自分はタフだと自分に言い聞かせるために、汗をかいて疲れ果てる。しかし、継続的にワークアウトを続けていると、その激しすぎるワークアウトは親指の痛みのように残ります。あなたは自分自身を惨めにしました...何のために？このトレーニングで何か学びましたか？あなたがやろうとしている進歩のためにそれは必要でしたか？

大切な日もあれば、濃い日もあるでしょう。競技に参加する場合は、レース日や大会日がその日になる可能性があります。しかし、それでも長期的にはどれくらいの効果があるのかこれ競争とは、他にも多くの競争があることがわかっているときのことを意味しますか？それほどではありません。

一貫性が進歩につながる

月や週ではなく、年単位で考えてください。 5年間継続してトレーニングを続けるとどうなるでしょうか? 10？どのくらい強く、どのくらい速く、どのくらい柔軟になれるでしょうか？自分よりも強そうな若いアスリートを見て絶望することがあります。次に、彼らがどのくらい前にそのスポーツを始めたかを確認すると、彼らは私よりもはるかに多くのトレーニング時間を費やしていることがわかります。一貫性は時間の経過とともに増加します。

しかし、それは時間の一部ではありますが、進歩は単に時間の問題ではありません。目標に向かって意図的にトレーニングすると進歩します。 YouTube で見つけたランダムなミニトレーニングだけを行う場合、基本的なフィットネスレベルは確立されますが、それだけでは自分自身をどんどん強くするのに十分ではない可能性があります。

目的を持ってトレーニングするときは、毎週、毎月、毎年少しずつ挑戦するプログラムを使用します。ウェイトトレーニングをしていると、ウェイトは重くなります。ヨガをしていると、体がより柔軟になり、より正確に自分の位置を決める意識が高まります。実行中のプログラムを選択すると、それがソファから5kまでまたはマラソンへの準備期間など、このプログラムは徐々に走行距離を増やし、目標に近づけます。

一貫してトレーニングを続ければ、トレーニングサイクル全体を完了する機会が得られ、その後、次のトレーニングサイクルを完了し、さらに次のトレーニングサイクルを完了することができます。自分の体と心がどのようにさまざまな種類のトレーニングに対処するかを学び、オフシーズンの計画から競技に向けてピークに達する計画に焦点を移すことがどのようなものであるかがわかります。それは、定期的に興味を失い、同じプログラムを何度も再開するのと同じ旅ではありません。

一貫性を高める方法

まだそこまで到達していない場合、最初のステップは、実際のフィットネス目標が何であれ、あなたをその目標に到達させる計画を立てる一貫性を高めることです。

したがって、より強くなりたいのであれば、デッドリフトの重量を現在より 100 ポンド増やすことが仕事ではありません。次のトレーニングで体重を10ポンド増やす必要さえありません。デッドリフトを定期的に行うスケジュールを立て、目標をサポートする方法で残りのスケジュールを埋めることです。あなたは、あなたを全体的により強い人間にするために、重い日、軽い日、そして付随的な作業を賢明に組み合わせたプログラムを手に入れるかもしれません。やがて、その100ポンドがやってくるでしょう。 (私が使っていたのは週1回の中級プログラムはこちらからデッドリフト固有の提案が必要な場合。)

あるいは、より速くなりたいのであれば、次の平日の夜の 3 マイル走を前回よりわずかに短い時間で走ることが重要ではありません。時間の経過とともに速度が向上する計画を見つけることが重要です。多くの低速実行が含まれる可能性があります。 (よく言われるように、より速く走ることでより速く走れます。よりゆっくりと走ることでより多くの距離を走ることができます。) たとえ同じ距離をより速く走ることだけを望んでいたとしても、筋力トレーニング、スピードワーク、長距離走はすべてプログラムに含まれる可能性があります。

一貫性を目標として掲げると、成長はより管理しやすくなります。先週ずっと尻を向いて座っていた事実を埋め合わせるために、超長時間または激しいトレーニングを自分に課すのではなく、プログラムを選択して、その準備を整えるために何が必要かを確認してください。（たとえば、マラソンプログラムでは、スタート前の数か月間、週に数回、3 ～ 5 マイルを走ることが求められる場合があります。）現在のところから始めて、一度に少しずつ追加してください。毎日をそれ自体のユニークな課題として捉えるのではなく、これまでに行ったことを基礎にしてください。