最近のフィットネストラッカーの多くは、VO2maxを教えてくれます。時には「有酸素運動フィットネス」スコアと呼んでいるか、人口の特定の割合よりも適していることを伝えます。あなたがトレーニングするときにこの数が変わるのを見るのは楽しいですが、それは必ずしもあなたのフィットネスの良い尺度ではありません。
フィットネスは多くの方法でテストおよび測定することができ、誰も完全な画像を与えることはできません。たとえば、誰かが800ポンドをデッドリフトするのに十分強いかもしれませんが、ほんの一握り以上の腕立て伏せをすることはできません。他の誰かが速いスプリンターかもしれませんが、長距離走行でパックの後ろに行き着きます。私たちの筋肉、肺、および他のすべての体の部分は、アスレチックパフォーマンスを生み出すために協力しており、「フィットネス」を定義できる数字はありません。
とにかくvo2maxとは何ですか？
私たちは持っていますここで説明者全体、しかし簡単に言えば、VO2maxが高いほど、体は長時間働くことができます。 VO2maxが高い人は、vo2maxが低い人を追い越すことができます。すべてのものは、トレーニング中に高速を維持できるためです。
vo2maxと呼ばれます。これは、呼吸マスクに接続されているラボでの従来のテスト方法は、酸素（o2）の最大の（最大）ボリューム（v）を測定して使用できるため、それをテストすることができます。毎分の。 （体重1キログラムあたり1分で使用される酸素のミリリットルで測定されます。）
より高い方が良いです。あまり有酸素運動をしない人は20代でVO2maxを持っているかもしれませんが、持久力のあるアスリートは40代以上に1つを持っている可能性があります。年齢と性別もあなたの数に影響を与えます。女性は通常、男性よりも低いスコアを持っており、高齢者は若い人よりも低いスコアを持っています。 （だからこそ、フィットネストラッカーはあなたのスコアを年齢や性別の他のスコアと比較することがよくあります。）
正確ですか？
フィットネストラッカーは、収集できるデータからVO2MAXを推定します。したがって、いいえ、ラボでVO2MAXテストを取得するほど正確ではありません。ただし、番号はまだ便利かもしれません。
通常、トラッカーは、距離ワークアウト（ランニングなど）で心拍数と速度を使用して、有酸素運動のフィットネスがどれほど優れているかについて教育を受けた推測をします。 10分間のマイルを走るときに心臓が胸から鼓動している場合、おそらく10分間のマイルを走ると心拍数が少しだけ増加するだけの人よりも低いVO2maxを持っています。
実際の計算では、体重に比べてVO2maxがスケーリングするため、体重を含む他の要因を使用します。そのため、VO2MAXスコアに目を向けたい場合は、アプリの情報が最新であることを確認してください。そして、あなたが実際に時々それをフィードするために実際に走りに行くようにしてください。 GadgetがVO2MAXを測定するために使用するようなトレーニングを決して行わない場合、正確または有用な読書は得られません。
それらが何であるかを知るために、あなたの時計の詳細を調べてください。通常、彼らは少なくとも10分間続くランニングまたは高速のウォーキングワークアウトを探し、それがあなたの心拍数を合理的な有酸素運動ゾーンに上げます。また、丘を詰め込んでいない平らな地面にいる場合、最も正確な結果が得られます。これがそうですFitbitの説明そしてAppleの説明Vo2maxを計算する方法の。ガーミンは、決して負けないことを持っていますVo2maxを計算できる5つの異なる方法。
VO2MAXスコアから何を学ぶことができますか？
ガジェットが提供できる最も正確な見積もりを取得していると仮定すると、心臓フィットネスを改善するにつれてVO2maxの増加を監視することだけがあります。数字に宗教的に従うと、時間をかけて変化するのを見ると、わずかにパニックに陥るかもしれません。あまりにもそれに多くの注意。
結局のところ、なぜあなたは運動しているのですか？レースのトレーニングをしている場合、トレーニングとタイムトライアルのペースは、あなたがより速くなっているかどうかを知らせる必要があります。一般的な健康のためだけに有酸素運動をしている場合、合理的なスケジュールに固執することは、数字で何が起こっても作業を完了させることを意味します。したがって、この番号があなたに役立つかどうかを検討してください。
とはいえ、より良いVO2maxが必要な場合は、より頻繁に、より一貫して、時にはより速いペースで有酸素運動を行うことができます。長いゆっくりとしたトレーニングと短い速いトレーニングはどちらも有酸素運動のフィットネスを増やすために機能します。また、理想的な運動プログラムには両方が含まれます。
vo2maxは何を教えてくれませんか？
推定VO2maxは、筋肉がどれほど強いかはわかりません。あなたがどれほどアジャイルであるか、あなたがあなたのスポーツでどれほど熟練しているかはわかりません。あなたの歩みがどれほど効率的であるか、またはあなたが長いレースを運営するために必要な考え方や計画が得意かどうかはわかりません。それはあなたに何を伝えることができません実際のvo2maxは、ラボテストを受けた場合になります。
スポーツの世界には、ある程度のメトリック（時には別の数字）がそれらを制限し、とにかく成功し続けたと言われた人々でいっぱいです。また、良い数字を持っているが、彼らに耐えることができなかった人々でいっぱいです。ランナーの世界が指摘しています最も高い既知のVo2maxを記録した18歳のサイクリストが、数年後、「短くて圧倒的なプロのキャリア」の後、彼のスポーツから引退したことになりました。結論：VO2MAXはすべてではありません。
