私たちの皮膚は、太陽の光を少し浴びるだけで、7-デヒドロコレステロールをビタミン D に変えることができます。太陽の光があまり当たらなくても、食べ物からビタミンDを摂取することもできます。しかし、どれくらいの日光があれば十分なのでしょうか?と疑問に思うかもしれません。
覚えています(無料、iOS/Android) は、それを解決してくれるアプリです。計算は、太陽の下で何分間も過ごすべきだというほど単純ではありません。どれでもビタミンDの生成を助ける日光ですが、具体的には日焼けを引き起こすのと同じUVB光線です。私たちは、条件が適切な場合にのみ、大量の UVB 光線を受け取ります。つまり、太陽がある程度直接降り注ぐ必要があります。赤道近く (または米国南部の一部) に住んでいる場合、これには毎日の午前中も含まれます。それ以外の人にとって、ビタミン D を最も多く摂取できる時間は夏の日中です。
UVB のニーズは次のような要因にも依存します。
あなたの高度
肌の色がどのくらい濃いか、そして日焼けしやすいか
あなたは何歳ですか
どれくらいの服を着ているのか
そしてもちろん、ビタミンDをどれだけ摂取するか。
おそらくほとんどの人は大丈夫なので、ビタミン D の状態を心配していなければ、始める必要はありません。ただし、興味がある場合は、最近のビタミン D 検査結果 (オプション) と食事から摂取する傾向のあるビタミン D の量を入力できます。 (Dminder は食品からのビタミン D 摂取量を計算しませんが、多くの食品追跡アプリがこれを把握するのに役立ちます。)
次に、あなたの位置と時刻を使用して、太陽からどれだけの D を得ることができるかを計算します。私の住んでいる場所では、曇りの日にジーンズと T シャツを着てビタミンを補充するには 20 分かかります。でも、10分以上外にいると火傷してしまうので、アプリが家に来る時間を教えてくれて助かる。サーモンの切り身を食べてもいいかもしれない（3オンスあたり425 IU） その代わり。
