サイクリング、ランニング、階段登りのワークアウトでどこでも持久力を鍛えましょう

心肺機能を高めるためにジムやランニング トラックさえも必要ありません。しっかりとした計画を立てて取り組めば、階段を数段登るだけでも効果があります。 Fallout Fitness のこれらのルーチンは、その要件に適合します。

たとえば、階段を上り始めた最初の 1 週間は、60 秒間全力疾走で階段を上り、その後 2 分間、より楽なペースで階段を歩きながら回復します。 8 週間のプログラムが終わるまでに、90 秒間全力疾走し、1 分間だけ休憩するようになります。

バランスの取れた持久力プログラムを作成するには、これらの階段ワークアウトを Fallout Fitness の他の持久力プログラム (スプリントベースのサイクリングまたはランニング ワークアウト、または安定した早歩きとゆっくりとしたジョギングのプログラムのいずれか) と組み合わせます。

ゾンビを追い越したい場合でも、健康のために心臓と肺を鍛えたい場合でも、以下のリンクからすべての有酸素運動プログラムをチェックしてください。

カーディオゼロからカーディオヒーローへ|フォールアウトフィットネス

写真経由ビジュアルハント。