動くことを忘れるのは驚くほど簡単です。今年は約5年ぶりに体重が増えたと感じました。それほど多くはなく、半年ほどでわずか5ポンド増えましたが、自分が何か違うことをしているとは思っていなかったので、私にとっては奇妙でした。
私はいつも健康的な生活について書いたり考えたりしていますが、自分が食べる食べ物は本当に大好きです。砂糖を欲しがらなくなりましたし、砂糖を避けるのは難しくありません。むしろ、在宅勤務を始めて食事の100％をコントロールするようになってから、この間、これまでよりも健康的な食事をすることができました。私はいつもと同じかそれよりも質の高い食べ物を食べており、さらには健康状態も改善しました。マインドフルな食事テクニック。
何が与えてくれるのか？
私は今でも週に4〜6日ジムに通っているので、運動が問題だとは思いませんでした。私のワークアウトは実際に良くなり、身体のいくつかの側面で歓迎すべき改善が見られたことに気づきました（ありがとう）ケトルベル！）。私は自分の見た目について動揺していませんでした。ただ少し大きくなっただけで、その理由はわかりませんでした。そして約 6 週間前、私は気づいたのです。歩く。
私がまだ博士課程にいたとき、職場までかなりの距離を歩いていました。キャンパスシャトルを利用した場合は少なくとも片道1マイル、全距離を歩いた場合は片道約2.5マイルでした（これはめったに行いませんでしたが、努力しました）できるときに押し込んでください）。私は研究室でも働き、部屋を行ったり来たり、設備を入手するために階段を上り下りしたりしました。毎晩家に帰って[ブログ]を書いていたのにサマートマト早朝まで私は座りっぱなしでした。
卒業後の企業社会での短い勤務期間中にさえ、私は歩く仕事に通勤する。でも、1月に辞めてからは家でひたすら執筆していました。最初はスタンディングデスク/テーブルを使用していましたが、物流と肘の問題により、今ではほとんどの仕事をそこで済ませている通りの向かいにあるコーヒーショップに移動することになりました。この座りっぱなしの変化は、私がズボンがきつくなったことに気づいたときと正確に相関しています。
私にとって奇妙なのは、この運動量があまりにも取るに足らないもののように思えて、変化が起こってから数か月経つまで私の脳に記録さえないことです（私がまだほぼ毎日運動していると言いましたか？）。そしてそれはそうではありませんこういうことについては決して考えない, ウォーキングを始めたときに、楽に体重が落ちていることに気づきました。どうしたらそれを忘れられるでしょうか非運動活動 (NEAT)そんなに重要なの？
忘れられがちですが、これは良いニュースです。つまり、より多くのカロリーを消費するのは難しいことではありません。実際、ほとんど気づかないでしょう。あなたがしなければならないのは、一日を通してもう少し活動的になるように努力し、より多くの活動を日常生活に組み込むように努めることだけです。
動き出す
問題を解決するために、私は子犬に頼ったトースター。彼は一日に何回か外に出て歩く必要があるので、家から1マイルほど離れた、小さくて汚い公園ではなく、家から約1マイル離れた、より大きくて良い公園に毎日巡礼して、私たちの両方の生活を改善してはどうだろうかと考えました。もっと近くて便利?彼は運動量が増えて行儀が良くなり、私も散歩に参加できるようになり、二人とももっと楽しくなりました。双方にとって有利です。パンツのフィット感が再び良くなり、体重も通常の体重に戻ったことを嬉しく思います。
犬を飼っていない場合、もっと移動する方法は他にもたくさんあります。エレベーターやエスカレーターを避け、昼食や建物内の階の間を歩いて行き、家ではもっと熱心に家事をし、離れた駐車場に駐車します。ただ立っているもっと多くのことが変化を生むことができます。こうしたことによってタスクに追加される時間はほんのわずかですが、健康のためにはかなりの効果があります。
構造化された高強度の運動とは異なり、ウォーキングやその他の低強度の運動は空腹感を引き起こしません。あるよ良い証拠日々の活動量を増やすと、毎日何百カロリーもの余分なカロリーを消費することができ、エネルギーバランスに影響を与える最も効果的な方法の 1 つになる可能性があります (つまり、より多く食べずにより多くのカロリーを消費する)。これは、人々がより空腹になる傾向がある、より正式な運動には当てはまりません。重要なのは、運動以外の活動は体重と相関関係があるということです。肥満同様に標準体重の人、 それでみんな余分な動きから恩恵を受けることができます。
すでに定期的にワークアウトしている場合でも、さらに毎日のアクティビティを増やすように努める必要があります。驚くべきことに、高強度の運動はNEATへの傾向を低下させるのではなく、上昇させます。で一つの研究科学者らは、太りすぎの人が中強度または高強度の運動を行う前と3日後にNEATを測定した。運動後 3 日目まで NEAT には測定可能な変化はありませんでしたが、中程度の運動では 17%、激しい運動では 25% 増加しました。それは印象的ですね。
私と同じように忙しいと、余分な努力は不可能だという言い訳をするのは簡単です。しかし、通常の毎日の活動に少し動きを加えることが、体重を減らして健康を改善する最も簡単な方法です。
また、身体活動を増やすことには、瞑想的な価値があることもわかりました。私の最も複雑な問題のいくつかは散歩中に解決され、ポッドキャストやオーディオブックを読みあさっています。そうすることで私はより賢くなったと確信しています（現在、理性への攻撃、アル・ゴア著）。あなたの脳は、画面から離れることを本当に歓迎します。皮肉なことに、自分の人生で何が変わったのかを検討するには、「読書」が減っていることに気づく必要がありました。歩くことが減ったためにオーディオブックを聞いている回数が減っていることに気づき、2と2を合わせました。問題は解決しました。
節約できる時間は微々たるものだとわかっていても、怠け者になりがちで、みんなと一緒にエレベーターを待つことになります。しかし今日は、その衝動を抑えて、もっと活動的になろうと努力する価値があるということをご理解いただけたでしょうか。ゲームにしてみたり、歩数計を使って友達と競争してみたりフィットビットさらなるモチベーションのために。
汗をかかずにより多くのカロリーを消費する方法|サマートマト
ダリヤ・ローズは神経科学者であり、人気ブログの作成者です。サマートマトこれは、私たちの脳をハッキングして、現実的かつ永続的な減量を達成するための究極のガイドを提供します。彼女の新しい本FOODIST: 本物の食べ物と本物の科学を使って、ダイエットせずに体重を減らす、ダイエットをやめ、健康的な習慣を築き、人生を素晴らしいものにする方法を教えます。
画像経由シェル114（シャッターストック）。
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