体重を減らして健康になりたいなら、歩くよりも走ったほうが早く達成できるというのは常識のようです。しかし、ニューヨーク・タイムズ紙が指摘しているように、場合によっては、難しいことをせずにウォーキングでも同様の多くの効果が得られます。
ランニングとウォーキングにはそれぞれ独自の健康上の利点があり、それぞれに特有の特徴があります。たとえば、ランニングはより多くのカロリーを消費し、ランナーは時間の経過とともに体重管理がうまくなる傾向があるため、体重管理に適しています。ただし、ウォーキングは、いくつかの重要な点でランニングと同等の健康上の利点をもたらします。
新しい科学は、ウォーキングが少なくともランニングと同じくらい価値があり、場合によってはそれ以上の価値があることを示しています。今月発表された研究では、ランナーとウォーカーの健康調査のデータを再度調査し、ランナーとウォーカーの両方が次のような症状を抱えていることが判明しました。
加齢に伴う白内障の発症リスクも同様に減少します
座りっぱなしの人々と比較すると、運動の予期せぬ、しかし優れた利点です。
そして、おそらく新しい研究の中で最も慰めとなるのは、
先月「動脈硬化、血栓症、血管生物学」に掲載されました
そして再び、多目的なランナーとウォーカーの健康調査の数値を使用すると、ランナーは、座りがちなランナーに比べて、高血圧、不健康なコレステロールプロファイル、糖尿病、心臓病のリスクがはるかに低かった。しかし、ウォーカーたちはさらにうまくやっていた。たとえば、ランナーが 1 日 1 時間走った場合、心臓病のリスクが約 4.5% 減少しました。 1日に同じ量のエネルギーを消費した歩行者は、心臓病のリスクが9パーセント以上減少しました。
もちろん、ランナーのエネルギー消費量に匹敵する歩行者はほとんどいません。 「ウォーキングとランニングで同じエネルギーを消費しようとすると、約1.5倍の距離を歩かなければならず、約2倍の時間がかかると言っても過言ではありません」とスタッフサイエンティストのポール・T・ウィリアムズ氏は述べた。ローレンス・バークレー国立研究所で...
ここには他の多くのことが考慮されます。まず、ウォーキングを始める傾向のある人は、ランナーよりも不健康であることが多いため、開始ベースラインが少し低くなっています。また、走る場合と同じ量のエネルギーを消費するには、約 2 倍の距離を歩く必要があります。それでも、ウォーキングかランニングのどちらかをしないよりは健康的であるという結論は、検討する価値があります。詳細については、The New York Times をご覧ください。
歩くのと走るのはどちらが良いのでしょうか?|ニューヨーク・タイムズ
写真提供者ヴィシャル・ウォーク。
