私たちはそれをよく知っています一日中座っていると体にダメージを与えます数え切れないほどの方法がありますが、これに対抗するのは運動だけではありません。ウォール・ストリート・ジャーナルが指摘しているように、もっと立ち上がって歩くことも重要です。
ほとんどの保健部門が焦点を当てているのは、人々に外出を促すことです。1日30分の運動しかし、一日の残りの時間を座って過ごす場合は、運動だけでは十分ではありません。
24万人以上の成人を8年半にわたって追跡調査した研究では、中等度から激しいテレビを週に7時間以上視聴したと報告した参加者であっても、大量のテレビ視聴は心血管疾患を含む死亡リスクの上昇と関連していることが判明した。エクササイズ...
私たちの結果は、運動だけでは座りすぎに関連するリスクを排除するのに十分ではない可能性があることを示唆しています」と、研究の筆頭著者であり国立衛生研究所の研究者であるチャールズ・マシューズは述べています。
理由は非常に単純で、水を飲むために立ち上がって皿を洗うまで、一日を通して行うすべての動きがカロリーを消費し、代謝を高めるからです。毎日運動しているとしても、一日中座っていると運動が妨げられます。あなたにできる最善のことは何でしょうか？もっと歩きましょう。目標は、1 日に約 10,000 歩 (これは約 4 マイルに相当します。通常、1 日の平均歩数は約 5,000 歩) に達することです。次の方法で歩数を追跡できますフィットネス追跡ギア、安価な歩数計、または次のような無料アプリさえあります。移動iPhone用またはアキュペドアンドロイド用。
1 日の歩数を基本的に 2 倍にする必要があるため、1 日の過ごし方を工夫する必要があるかもしれません。これを行うためのトリックはこれまでにたくさん聞いたことがあります。たとえば、エレベーターに乗らずに階段を上る（階段を 10 段上がるのは、地上で 38 歩を歩くのと同じです）、離れた駐車場に駐車して立ち上がるなどです。一日中オフィスを歩き回ります。それでも座ってテレビを見たい場合は、ウォール ストリート ジャーナルが驚くべき結果をもたらす簡単な解決法を紹介しています。
バセット博士によると、同学科の博士課程の学生が、90分間テレビを視聴している58人がコマーシャルの休憩時間にテレビの前で所定の位置に行進するという研究を実施したという。 「コマーシャル中にこれを行うだけで、彼らは1日あたり約3,000歩も増えました」とバセット博士は言う。 「これは歩くと約30分に相当します。
これは歩数の大幅な増加であり、実際にはそれほど多くの努力を必要としません（ただし、一緒にテレビを見ている人には迷惑になるかもしれません）。
難しい数学: 私たちが実際にどれだけ動かないかを合計する|ウォール・ストリート・ジャーナル
写真提供者ディーゼルデーモン。
