嫌な人はどこにでもいますが、ジムで嫌な人は、特に格子。重い荷物を安心して持ち上げたいのに、ベンチには汗だくの跡が残り、電話で大声で会話し、床には機材が散乱している。おっと、そう思いますか?ジムをすべての人にとってより良い場所にする方法をご紹介します。
私は楽観主義者なので、ほとんどの場合、人々は自分が他人に迷惑をかけている可能性があるという事実に気づいていないだけだと思います。つまり、人は本質的に恐ろしいものではなく、彼らはただの偶然のバカです。結局のところ、私も間違いなくそのような人々の一人であり、それ以来、他の人にとってより良い、より礼儀正しいジム通い仲間になる方法を学びました。ことわざにあるように、「自分にしてもらいたいことを他の人にもしなさい」。では、ジムにおいてそれは何を意味するのでしょうか？
自分のジムについて知る
どのジムにも、共通のガイドラインが若干異なる場合があります。ジムのポリシーには、ジムのスタッフが何を許容するのか、何を許容しないのか、また他のジム愛好家が他の人に何を期待するかが詳しく規定されています。たとえば、デッドリフトに熱中している場合 (必然的にドスンという音が大きくなります)、でもジムには大きな騒音に対するポリシーがある場合、そんなことはせずに、うぬぼれてはいけません。それは、いずれにせよ、特定のジムがあなた自身のトレーニングのニーズに合わない可能性があることを意味します。
営業担当者との最初の「ウォークスルー」は、これらすべてについて問い合わせるのに最適な機会の 1 つです。あなたの独自のニーズや要望を伝え、施設やスタッフがそれらに対応できるかどうかを確認してください。
使ったら元の場所に戻しましょう
「そこで見つけた」かどうかは関係ありません。すべての機器は使用後、適切な場所に戻す必要があります。ジムの各セクションには独自の器具が揃っており、ヒッチハイクして歩き回る傾向があります。間違ったダンベルやウェイトはウェイト ルームに返却する必要があります。フォームローラーがストレッチに入る一方、縄跳びはおそらく有酸素ゾーンに属します。他の人の後片付けは面倒ですが、最善の方法は、必要なものを置き換えることです。あなた結局使ってしまいます。
一つだけ取り除かなければならないとしたら、これにしましょう。今いまいましいウェイトプレートを交換することです。 45ポンドのプレートをバーベルの上に置いたまま立ち去ったり、酔ったアリのようにウェイトが散らばった跡を残したりするような人にはならないでください。数分かけてラックを再ラックしてください。そうすることは、ワークアウトに余分な動きを取り入れる良い方法です。
これはダンベルにも当てはまります。私自身のジムのダンベル セクションは、黙示録的な荒野を楽園のように見せてくれます。多くの場合、溝には明らかに 15 とラベル付けされた 40 ポンドのダンベルが 1 つだけあり、もう 1 つを見つけなければならない不運な人間 (通常は私) には幸運が訪れるでしょう。ダンベルを使用する場合は、ラベルの付いた番号と一致させて、ペアで保管してください。
ジムの設備を尊重しましょう
ジムの器具はかなりの暴行を覚悟で使用されていますが、アタッチメントをケーブルの滑車に戻したり、熱いジャガイモのように皿を落としたり、一般的に単に器具を乱用したりすることは、悪い態度の兆候であることは言うまでもなく、禁止されている行為です。自分のものではないもの（あなた自身のもの）を尊重するのは、単に一般的な礼儀です。する結局のところ、良い機器を使用するためにお金を払うのです）。それは、図書館に行って、最も人気のある本のぱりっとしたページすべてにドッグイヤーを折り、表紙をなめるのと同じです。そうですね、最後の部分ではないかもしれません。
汗の汚れ（そして細菌）に死をもたらす
ほら、誰も他人の汗だまりの中に座ったり立ったりしたくありません。さらに、ジムは次のようなことで悪名が高いです。細菌や感染症を広める。つまり、各機器に触れたすべての手と汗まみれのお尻のことを考えてみてください。幸いなことに、ほとんどのジムには手指消毒剤と消毒剤のスプレーステーションが設置されているので、鼻水が垂れているかどうかに関係なく、必ず使用する必要があります。
その間に、あなたのスペースを片付けてください。はい、ほとんどのジムでは清掃サービスを採用していますが、誰も鼻水と汗で濡れたペーパータオルの山を拾う必要はありません。ゴミを捨ててください！
臭い砂になるな
ワークアウト中に身だしなみを整え、臭いをなくすことは不可能ですが、デオドラント剤を使用し、毎回清潔な服を着ることは、主に他の人にとっても大きな効果があります。臭いの対極にある、耐えられないほど強いコロンや香水は、完全に窒息する可能性があります。着用しないでくださいそれらのジムへ。いや、本当に。
他の人とコミュニケーションして共有する
混雑している場合は、機器を共有する（または共有を申し出る）意向を丁寧に口頭で伝えます。たとえあなたが最初にそこにいたとしても、あなたが休んだり何か他のことをしている間に人々が「作業」できるように準備してください。しかし、ほとんどの人は通常、マシンの残りのセット数や時間を尋ね、終了するのを待つかもしれません。
ただし、場合によっては、買い占め機械が必要になる場合もあります。ワークアウト プログラムで 2 つのエクササイズ (通常、それぞれが反対の筋肉グループに作用する - ローでの腕立て伏せなど) を連続して実行するスーパーセットが必要な場合は、マシンの虜になるかどうか最善の判断を下す必要があります。 。明らかにピーク時は難しいでしょう。より近い機器を選択し、スーパーセットを行っていることを他の人に知らせ、休憩中に他の人に作業してもらいましょう。通信する！
メール送信は親指のトレーニングではない
多くのジムは、さまざまな理由から「携帯電話の持ち込み禁止」ポリシーを導入し始めています。ただし、ワークアウト中にどうしても Twitter や Instagram をチェックする必要がある場合は、少なくとも少しは状況認識を持ってください。もしかしたら、誰かがあなたのセットが終わるのを待っているか、誰かの鏡の視界を妨げているかもしれません。撮影の合間にスマートフォンをチェックしている場合でも、時間を忘れて、休憩するはずだった 1 ～ 2 分を過ぎて撮影してしまうことはよくあります。
とはいえ、常に携帯電話に気を取られていると、集中力を維持したり、良いトレーニングを行うのは難しいというのが私の意見です。携帯電話をチェックする場合は、少なくとも一連のエクササイズが終了したときにチェックしてください。
必要な場合はうなり声を上げてください
一般的なコンセンサスは、うなり声は奇妙で厄介なものだということのようです。そうですね、時速 90 マイルでテニス ボールをコートの相手側に打ち返すセリーナ ウィリアムズにそのことを伝えてください。より重い重量を持ち上げるとき、うめき声、ゴロゴロ音、叫び声が必然的に発生します。
すべてはジムの環境に帰着します。ジムの他の利用者がその種のリフティングに慣れていれば、うめき声を上げますが、そうでない限り。あまりにもぎこちない響き（言いたいことはわかるでしょう）—大丈夫のようです。一方で、聞こえる範囲にいる人全員に対して自分がどれほど強いかを過度に強調する必要はありません。上品にしておいてください、友人。
あらゆるエクササイズに適切な場所がある
ジムのどのセクションも、特定の種類のトレーニングに適した環境を提供しています。確かに、ジムは人々が体力を鍛えるための一般的な場所にすぎませんが、ハムストリングを伸ばすためにウェイトベンチを使用するのはあまり適切ではありません。同様に、ウェイトリフティング愛好家の多くは、スクワットラックで上腕二頭筋カールでうんちをしますが、私自身はこれが実際に起こっているのをまだ目撃したことがありません。前に述べたように、ジムの設備 (およびその他) を尊重し、意図どおりに使用してください。
人々にスペースを与える
ズンバやヨガ、あるいはボディパンプのようなウェイトトレーニングのクラスは混雑する可能性がありますが、必ず周囲の人たちに広いスペースを与えるようにしてください。ヨガ中に誰かに素足を顔に押しつけられるのは絶対に避けたいですよね？
誰もがこれらの非常に基本的な原則に従えば、ジムでの体験はさらに素晴らしいものになるでしょう。そうでない場合、たとえば、機器を本来あるべき場所に戻さないブロックヘッドが数人いるだけで、過失と純粋な無政府状態の波及効果が引き起こされます。
結論：ジムの会員権は安い投資ではありません。毎月、苦労して手に入れたチーズを食べるとき、私たちのほとんどは、少なくとも、紛失したダンベルを常に探し回る必要がなく、良いトレーニングができることを期待しています。
ですから、自分の役割を果たし、ジムに通う仲間として礼儀正しくなり、後片づけを他人にさせずに他の人の時間を尊重しましょう。
ステファニー・リーは、健康とフィットネスに関するオタクのフリーライターです。彼女の悪ふざけをフォローすることができますツイッターまたは彼女についてYouTube チャンネル。
