私たちの多くが十分な睡眠をとれていないことはニュースではありませんが、BBC ニュースでは、頭が枕に当たったときに眠りにつくための臨床睡眠研究のディレクターからの、これまで聞いたことのないかもしれないいくつかのヒントを提供しています。例えば：
筋肉が痛くなるまで緊張するのは、眠りに就くための最も賢明な方法ではないように思えるかもしれませんが、これは人気があり、実証済みの認知テクニックです。系統的に各筋肉群を順番に緊張させ、痛みが出るまで緊張させてから緩めます。そうすることで温かいリラックス感が生まれ、緊張が解けていくはずです。理論によれば、身体的なリラックスによって精神的な静けさがもたらされるということです。
この方法 (漸進的筋弛緩法) については聞いたことがあるかもしれませんが、私にとってまったく新しいヒントが 1 つありました。
「the」を繰り返すだけで解決する可能性があります。これはブロッキング戦略として知られており、別の認知技術です。目的は、頭の回転を止めることです。
「the」のような単純な単語を不規則な間隔で繰り返すと、頭の中に入ってくる他の考えがブロックされます。
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十分足りていますか？【BBC】
