クリックして表示夜の睡眠不足ほど、物事を早く終わらせる能力を損なうものはありません。研究によると、睡眠不足はアメリカ人の仕事の生産性を大幅に低下させる;あくびをしている従業員は、注意力を維持することも、適切な意思決定をすることも、仕事に集中することも、オフィスで友好的な雰囲気を保つことさえできません。不眠症を克服し、睡眠の質を高め、パワーナップをマスターする方法はたくさんあります。今日は、お気に入りの睡眠テクニック、ヒント、事実トップ 10 をご紹介します。写真提供者ダカズ。
就寝直前にメールをチェックしたりテレビを見るのをやめると、よく眠れるようになります。あ最近の研究では就寝直前に電子メディアを消費する（つまり、バックライト付きの画面を見つめる）人は、就寝前以外のスクリーンヘッドと同じくらい睡眠をとっている場合でも、睡眠の質が低いと報告しています。ライフハッカー読者Jフィッツパトリック 言うこれは完全に理にかなっています:
就寝前に点滅するテレビやコンピューターモニターなどの発光装置を使用すると、身体が睡眠に向かう本来の方向とは異なる方法で脳を刺激します（日が沈むにつれて徐々に）。そのため、不眠時間を無駄にしやすいのです。チャンネルからチャンネルへ（あるいはライフハッカーやディッグを読んで）。光にさらされると脳が刺激され、誤った警戒心や刺激が生じます。
運動には多くの健康上の利点があることはすでにご存知でしょう。良質な睡眠もその 1 つです。ただし、必ず午前か午後に運動してください。ない夜、夢を見ながら効果を実感してください。CNNの報道:
の
国立睡眠財団
午後に運動すると、睡眠が深まり、夢の国に陥るまでの時間を短縮できると報告されています。しかし、就寝前に激しい運動をすると逆効果になる可能性があると研究者らは警告している。 2003 年の研究では、朝のフィットネス体制がより良い居眠りの鍵であることが判明しました。フレッド・ハッチンソンがん研究センターの研究者らは、毎朝30分間運動した閉経後の女性は、あまり活動的でない女性に比べて入眠障害が少ないと結論付けた。夕方の時間帯にトレーニングした女性たちは、睡眠パターンにほとんど、あるいはまったく改善が見られませんでした。
そうそう、運動は就寝前のその他の活動、つまりセックスも強化します。 （しかし、それはまったく別のトップ10です。）
8. 睡眠を強化するために食べる
一部の食品は、他の食品よりも夜の睡眠の質を高めます。温かいミルク、カモミールティー、七面鳥についてはすでにご存知でしたが、ヤフーフードその他、バナナ、ジャガイモ、オートミール、全粒粉パンなども挙げています。オフィスで午後のまぶたのたるみと戦っていることに気づきましたか？食べるときの注意点をご紹介します昼寝を誘発する昼食が少なくなる。
ゆっくりと、しかし確実に、大企業が導入するなど、古典的な 20 分間のパワーナップの利点がさらに認識されてきています。スリープポッドオフィスやその他のソフトウェア アプリケーションでジズ適切なパワーナップの聴覚シーンを設定するのに役立ちます。こちらです完璧な昼寝をする方法の著者から昼寝をしましょう！あなたの人生を変える、その他についてパワーナップがどのように、そしてなぜ機能するのか。
6. 魂を揺さぶる警報ブザーを避ける
目覚まし時計のビープビープという邪悪な音によってベッドから引きずり出されることで一日を始めるのは誰でも好きではありませんが、眠い人の中にはそれ以上の優しい音を無視する人もいます。ライフハッカー読者ジェイソンブザーを鳴らすデュアルクロックラジオシステムを搭載:
目覚まし時計の 1 つをナイトスタンドに置き、もう 1 つを部屋の反対側に置き、同期していることを確認します。起きなければならない時間であれば、たとえば午前 6 時半に鳴るようにナイトスタンドの目覚まし時計を設定します。私はそれをラジオを使用するように設定し、目が覚めるのに十分な音量であることを確認しますが、大きすぎないようにします（妻を故意に起こしたくありません）。ドレッサーの 2 番目の目覚まし時計は、ちょうど 1 分後に鳴るように設定されていますが、その恐ろしいブザーを使用しています。そのため、朝目覚ましが鳴っても、ブザーのようにびっくりすることはありません。その後、ブーンという音が聞こえるまで、約 60 秒以内に立ち上がって、もう一方の電源を切る必要があることがわかりました。その時点で私はベッドから出ていますが、ブザーは鳴りません。
もちろん、特に才能のあるスリーパーの中には、目覚まし時計が鳴る前に起きるように自分自身をプログラムする当然。 （残りの私たちはあなたを憎んでいます。）
5. 睡眠の問題を解決する
難しい決断に悩んでいたり、クリエイティブなマンネリに陥ったり、複雑な問題を解決するのに苦労していませんか?研究によると、少し目を閉じれば効果があることがわかっています問題に取り組むそして難しい決断を下す。
4. 視覚化で不眠症を克服する
一晩中起きて横たわって、次の日にはゾンビになることを覚悟しながら、刻々と刻々と進む時計を見つめることほど最悪なことはありません。不眠症で眠いときは、自己志向型の瞑想的視覚化テクニックを使用して、高鳴る心の渦を静めましょう。ゲスト寄稿者の Ryan Irelan がその方法を説明します。「ブルーエナジー」で不眠症を克服しましょう。
芸術家であり、昼寝をするサルバドール・ダリは、身体にはただ昼寝をするだけで利益が得られるという考えに基づいた、興味深い昼寝テクニックを持っていました。取得する数時間ほど目を閉じて眠ること。伝えられるところによると、彼は意識を失った瞬間にスプーンを使って目を覚まさせたという。によると質問交換（経由43F)、やることは次のとおりです。
横になるか、快適な椅子に座り、指先にスプーンを持ちます。あなたはそれを、意識を失った（眠った）ときにそれを落とします... カタカタ（床に大きな皿を手の下に置きます）があなたを目覚めさせるでしょう...そしてあなたはまさに次のように目覚めます。あなたは最高の「夢のような」睡眠に入ります。あるいは、複数のキーを押したままにしても、同じ効果があります。
昨夜、その恐ろしい夢の中で裸で学校に到着しましたか？悪夢を見ている間は夢を見ていると認識することで、悪夢を好転させましょう。明晰夢は、夢がどこにどのように進むかを制御するためのあらゆる種類の可能性を開きます。明晰夢を自分に教えてください夢日記を付け、現実のチェックと夢を拡張するテクニックを学ぶことによって。 (いくつかの素晴らしいここにコメント明晰夢を見ている読者も対象です。) 興味をそそられましたか?さらに詳しくはこちら明晰夢に関するよくある質問。
眠りにつくために、最高の昼寝を設定するために、あるいは羊の数を騙すために何をしますか?コメントでお知らせください。
(function(){var w = window,amznAsin = (w.amznAsin && w.amznAsin.constructor === オブジェクト) ? w.amznAsin : {};amznAsin["0761142908"] = "0761142908";w.amznAsin = amznAsin;})();
