自分へのご褒美は逆効果になる可能性があります。 「お気に入りのポッドキャストはジムに行っている間だけ聞く」と自分に言い聞かせても、ほんの一瞬弱気になるだけで、ごまかしていつでも好きなときに聞くことができることに気づきます。代わりに、これを試してみてください。楽しむ価値がまったくないもので自分にご褒美を与えましょう。カレンダーのチェックマークのようなものです。
私がこのヒントを最初に聞いたのは、作家ティム・クレアのポッドキャスト。モチベーションを維持したいなら、実際に報酬のために働いているわけではないほど報酬がくだらないものでなければならない、と彼は言う。彼は、毎日カレンダーにチェックマークを付けて、週の終わりに十分な数のチェックマークを付けると金の星を獲得すると言いました。別の作家、ジル・ツイスが最近ツイートした彼女はジムに行くと自分にステッカーをプレゼントすると言いました。
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クレアさんはライフハッカーに対し、このテクニックはフィットネスの習慣にも執筆にも効果があり、くだらない報酬があなたを元気にするという理論があると語った。もっと～の習慣に興味がある認知的不協和:
この理論によれば、形だけの報酬を求めて行動を変えると脳に不一致が生じるため、物事や活動などをどれだけ評価するかについての信念を変えることで、不快で気を散らす「不協和音」を解決する方が、変更するよりも簡単です。今ではすっかり定着した習慣。
理由が何であれ、それは私たちの多くにとってうまくいくようです。私はカレンダーにワークアウトする日を記入しています（リフティングの「L」、または走行距離を表す数字、たとえば 3 マイル走った場合は「3」）。このシステムは私にとって時間の経過とともに進化してきました。代わりに日を色分けしていました。いずれにせよ、私はカレンダーをざっと見て、週や月が埋まっていくのを見るのが大好きです。
最も良い点: 不正行為は無意味です。実際にはジムに行っていないのに自分に嘘をついてどうするつもりですか？しかし、数字やステッカーの列を積み上げること自体がご褒美になります。あなたは実際、習慣を貫いたという満足感で自分にご褒美を与えているだけなのです。
