誰が走るのが好きではありませんか？さて、多分私たちのたくさん。 （個人的に、私はそれをしている間に走るのが嫌いですが、私は感じていますすばらしいその後。）私たちは昨年秋に一緒に走りました、そして今、米国の寒い地域が再び解凍され始めているので、今度はバックアップする時です。
今回は、毎週特定のタイプのランニングワークアウトに焦点を当てます。あなたがしなければならないのは、いつかそれを試してみるために、あなたに適したレベルでそれを試してみることです。あなたがそれを気に入っているなら、あなたが前進している間、あなたのスケジュールにそれを保管してください。
私たちがこれをしている理由は、同じ方法（そして同じ時間と同じ距離）を常に行うときにランニングに飽きるのが簡単だからです。それはまた、改善するための最良の方法ではありません。たくさん走っている人を見ると、彼らはスピードワークとテンポの走りと丘の繰り返しについて話します。すべての走りには目的があります。いくつかは速いもの、いくつかは遅いもの、いくつかは厳格なスケジュールに従うこと、いくつかはただ楽しみのためです。だから今月、私たちはそのすべてを探求することができます。
これがあなたの最初の課題です：歩みを試してください。ジェイソン・フィッツジェラルドとして数年前の投稿で説明しました、これは、あらゆる実行に追加できる簡単なエクササイズです。
ストライドは、簡単に走った後に行われた20〜30秒の加速です。駐車場（注意してください！）、通り、長い私道、または畑など、ほとんどどこでもできます。簡単なペースで走ることから始めて、最大の努力の約95％になるまで徐々に速くなります。それを約2〜3秒間保持し、その後徐々に停止します。それは一歩です。
30秒かけて、4分の1から始まり、6つまたは8つのストライドに増加する各ストライドの間に、30秒かかります。ストライドは比較的短いので、速いですが（まあ、
少し
秒）、彼らはまったく難しくないはずです - 彼らは楽しいです！私は歩みをより詳細に議論しました
ここ
掘り下げたい場合。
私は今朝の簡単な走りの終わりにいくつかの進歩をしました、そして私は彼らがただの平凡だと認めなければなりません楽しい- あなたは飛んでいますが、あなたの肺や脚を傷つけ始めるのに十分な長さではありません。また、一日の本当のトレーニングを始める前に、ウォームアップの終わりにもストライドが楽しいので、前進してもバックポケットにこれらを保管してください。
