4 種類の昼寝 (および昼寝の選び方)

人間が深刻な種ではないという証拠が必要な場合、必要なのは、人間に対する私たちの態度を考慮することだけです。昼寝。 5 歳以上の場合、昼寝は悪い評判があり、「昼寝を目撃される」人にはある程度の恥辱が伴います。昼寝は常に衰弱と関連付けられているようです - 明らかに、あなたは対処できるはずです睡眠不足偉ぶって。

しかし、昼寝は一般的に非常に自然であり、あなたにとってとても良いです。昼寝認知能力を向上させる、気分を高める、そしてあなたを作ります全体的に健康的になる。短い昼寝が簡単であれば、そうすべきかもしれませんが、人生の他のすべてのことと同様に、その体験を自分の体のリズムやライフスタイルに合わせてカスタマイズする必要があります。昼寝に正確な「最適な」方法はありませんが、最高の昼寝を実現するために考慮すべき基本的な戦略がいくつかあります。

考慮すべき 4 つの昼寝戦略

昼寝に適した場所を確保し、どのくらいの時間昼寝をしたいか、またはどれくらいの時間昼寝をする必要があるかをよく理解したら (以下を参照)、さまざまな昼寝戦略を試して、どれが最も効果があるかを確認できます。

古典的な「パワーナップ」。ほとんどの人は、午後の早い時間に約 10 ～ 20 分間の「パワーナップ」をすると、昼食後の倦怠感を振り払い、残りの一日を元気に過ごすのに役立ちます。ほんの少しの気分なら論理的で眠い毎日午後の数時間、これがおそらく最良のアプローチです。
ちょっとしたコーヒー昼寝。短い昼寝が思ったほど効果的でない場合は、時折「昼寝」を混ぜることもできます。コーヒー昼寝。コーヒーを一杯飲んで、20〜30分間横になります。カフェインがかかります効果が現れるまで約 10 分、血中濃度がピークに達するまで約 45 分かかります。つまり、パワーナップをして、カフェインが効いてくると同時に目覚めることができ、鮮明さと明晰さが増幅された感覚を得ることができます。
便利なお昼寝。睡眠を妨げることなく、有益な瞬間に昼寝をスケジュールするのは良いことですが、スケジュールが狂っていたらどうでしょうか?もしかしたら、家の睡眠スケジュールを 100% 決められている赤ちゃんがいるかもしれません。あるいは、柔軟性があまり許されない仕事に就いているかもしれません。その場合、あまり厳格に考えないでください。不完全な昼寝は、まったく昼寝をしないよりはおそらく良いでしょう。赤ちゃんが寝ているとき、家が静かなときの短い窓、または昼食の時間に昼寝をしましょう。
パフォーマンス昼寝。定期的な昼寝がうまくいかない場合でも、昼寝を完全に無視しないでください。プレゼンテーションやマラソンなど、ストレスの多い仕事や肉体的に負担のかかる仕事を控えている場合は、数時間前に短い昼寝をすると、本当に元気になります。パフォーマンスの向上。

より良い昼寝のための 4 つのヒント

自分の「昼寝スタイル」について考え始める前に、考慮すべき基本事項がいくつかあります。

適切な長さをお選びください。睡眠の仕方は人それぞれ異なるため、「昼寝をする」と「寝る」の境界線は曖昧になることがあります。しかし、一般的には、昼寝が長すぎることは望ましくありません。昼寝は10分でも短くてもOKまだあなたを後押しします、20〜45分間の長い昼寝は、「睡眠慣性」（最も深い睡眠サイクルに入るときに引きずるようにして目が覚めるために生じるあの頭がくらくらする感覚）、1日90分通常、深い眠りから抜け出すときに目が覚めます。それ以上長いと自然な状態が台無しになる危険があります睡眠サイクル夕方に。
スケジュールを台無しにしないでください。一般的に、午後の早い時間は、ベストタイム睡眠サイクルを乱さないように昼寝をすること。ただし、これは難しいルールではありません。特定の体内時計に応じてスケジュールを調整する必要があります。夜型の人は、午後遅くになっても大丈夫です。日の出前に起きるタイプの場合は、早めの昼寝が効果的かもしれません。
適切なスペースを選択してください。仰向けになって目を閉じるだけでも素晴らしいことがありますが、昼寝をできるだけ効果的にしたい場合は、適切な睡眠時間を確保する必要があります。睡眠環境：暗くて、静かで、平和です。座り心地の悪い椅子や硬すぎる床で昼寝をすると、睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。簡単に快適でストレスのない場所にできるスペースを見つけてください。
バッファーを含めます。昼寝は常に瞬時に起こるわけではなく、たとえ短くしたとしても、前述の「睡眠慣性」、つまり頭がぼんやりしてゆっくりとした感覚を経験することがあります。比較的短い昼寝を計画する場合でも、リラックスして眠りにつく時間と、起きて再び集中する時間を確保できるように、前後に 5 ～ 10 分の昼寝を組み込んでください。