スピンクラスのインストラクターとして、長年のペロトンファン、私がグループフィットネスのエチケットの悪い人を非常に迷惑だと思うと言うとき、私はある程度の権威を持って話しています、そして私は彼らのルールをすべて知っていますすべきフォローしてください。
さて、私が一番望んでいないことは、誰かがクラスに参加するのを思いとどまらせることです。ですから、エチケットと安全の実践に入る前に、もっと多くの人に知ってもらいたいと思うのですが、保証させてください。フィットネスの旅のどこにいても、あなたは歓迎されていると考える必要があります。クラスの中で、自分が居場所がないように感じたり、感じさせられたりしてはなりません。
残念ながら、行動基準や安全基準が不明であるか無視されている場合、人々はできる結局場違いな気分になってしまう。それを避けるために、私は同僚のインストラクターと頻繁にクラスに参加している人に（そして私自身の専門知識に頼って）、クラスに来る前にみんなに知っておいてほしいことを話しました。
グループフィットネスアクティビティが初めての場合は、早めに到着してください
最初の授業に早く来るべきだと言っているわけではありません。 重要。教師、プレイリスト、時間帯、自分の身体的状況、その他の要因によって各クラスが独特になる可能性があるため、少なくとも最初の 5 クラスは初心者であると考えてください。始めたばかりのときは、最初のクラスでは遭遇しなかったワークアウトや指示に遭遇することになるはずです。そのため、たとえ始めてから数週間後であっても、自分を初心者だと考えるほうが間違いです。
早めに到着すると、適切な場所を選び、設備をチェックし、ゾーンに入ることができ、そして最も重要なことに、インストラクターに自分が初心者であることを伝えることができます。私にとって最大の恐怖は、誰かが私に近づいてくることです後クラスに来て「ありがとう！初めてでしたがとても楽しかったです。」と言います。私はいつも最初に自転車のセットアップと安全についての指示を与えますが、誰かが初心者であることを知っておく方がまだ良いです。しないでください徹底的な安全性の概要を実行するか、進行中にすべてを説明します。自転車やプレイリストを調整したり、より詳細な指示を与えたり、ただあなたの世話をしたりすることも喜んで行います。
3年間全身バーベルクラスを教えてきた認定インストラクターのクリスティーナ・フィップスも同意する。 「私は、新しい参加者がクラスの前に快適に過ごせるようにお手伝いしたいと思っています。そのため、早めに来ていただくと、適切な準備をする時間を確保でき、クラスの仕組みや何が期待できるかについて概要を説明することができます。」と彼女は言います。信じてください。私たちは、後で道に迷ったことを知るよりも、授業前の準備をお手伝いしたいと思っています。
ジムのサインアップ機能を使用する
授業に間に合うか完全に確信が持てず、ドロップイン用の空席が通常あることがわかっている場合、サインアップ機能を使用することをためらう気持ちは理解できます。それでも可能であれば、事前にお申し込みください。これにより、座席が保証されるだけでなく、時間通りに開始することができます。スポットを予約した人が現れても、その人用の道具がない場合、インストラクターは誰がドロップインするかを把握するのに時間を費やす必要があります。これは時間の無駄であり、関係者全員にとって気まずいものです。
誰がサインアップして実際に出席したかについての正確なデータは、クラスの作成と維持における管理にも役立ちます。ジムは舞台裏で、どのクラスが人気があり成功しているのか、またどのクラスの改修が必要なのかを理解するために、その確かなデータを必要としています。特定の時間に提供されているクラスが気に入ったので、それを見てみたい場合滞在するその際、事前にサインアップしておくと確実に利用できるようになります。
クラス内の自分の位置を慎重に選択してください
初めての方は、クラスの真ん中か後ろの方に座ることをお勧めします。皆さんが私たちの声を聞き、見ることができるようにするのが私たちインストラクターの仕事です。それができない場合は、そのことについて話してください。しかし、自分をより後方に配置すると、他の、できればより経験豊富な人々がどのように動いているかを見ることができるため、役に立ちます。誰かが間違ったことや危険なことをしている場合、教師は責任を恐れてその人を止めます。そのため、間違ったことをしている人の真似をすることを心配する必要はありません。
また、他の学生に対してもより配慮することができます。最近、ソウルサイクルセッションへの参加600回目を祝い、ピラティスなど他のグループフィットネスクラスにも定期的に参加しているエミリー・レラさんは、これまで体験したことのないクラスで新参者が最前列の座を占めるとイライラすると言います。 「体調や運動能力に関係なく、クラスを率いる前に、特定のクラスやエクササイズがどのように機能するかを理解する経験が必要です」と彼女は言います。 「隣にいる人も含めて、全員がびっくりしてしまいます。」
自分のことだけをやらないでください
私は、楽しく順応性のあるクラスを運営するよう努めています。なぜなら、生徒が不快なことを強制することが、生徒が戻ってき続けたり、フィットネスの目標を達成したりするのに良い方法だとは信じていないからです。私は、やりたくない動きがあれば、それに合わせて調整できることを全員に理解してもらい、安全を第一に考えながら、クラス全体を通して試してもらえるさまざまな緊張レベルを提案します。あなたがその日に全力疾走をしたくないと感じたとしても、私はまったく気にしません。プレッシャーや恥を感じて自分を追い込むことがうまくいくのであれば、そのエネルギーをもたらしてくれるインストラクターはたくさんいます。
そうは言っても、聞かなければなりません。私の音楽、合図、そして授業を完全に消して、自分のヘッドフォンをして授業に来ている人もいました。また、45分間人々に無視されたこともありました。自分が何をしたいのか、どのようにトレーニングしたいのかを理解していることは尊重しますが、まったく参加しない場合は、教室が空になるまで待つか、通常のジムにある機器を使用するように優しくお願いしてください。自分のことをするのは周りの人を無視してしまい、非常に気まずいものです。インストラクターは最前に立って指示を与えるために認定コースを受講する必要があるため、インストラクターの話を聞くのは悪いことではありません。
重量級のクラスを担当し、安全性については断固たる姿勢を貫くフィップス氏は、次のように述べています。授業を終えたら私の指示を無視して、そのままウェイトリフティングデッキに戻ってください。」
おしゃべりをやめて（携帯電話を置いて）
当然のことですが、授業中は私語をしないでください。ちょっとしたおしゃべりは問題ありませんが、インストラクターに対してずっと怒鳴り続けるのは単に失礼です。これでは、他の参加者が集中して指示を聞くことができなくなり、誰かが助けを求めて叫んでいるかどうかをインストラクターが聞くことができなくなります（暗い部屋で音楽が流れていると、これはすでに十分困難です）。
レラさんは、授業中ずっと話し続ける人々が彼女の大きな不快感であると語ります。授業が薄暗い部屋で行われるように設計されており、人々が個人用デバイスを最大の明るさで使用している場合も同様です。
それはわかります。シッターや仕事用の Slack からのテキストメッセージに返信しなければならないこともあるかもしれません。仕事の世界の状況が、電源を切ってフィットネスに集中するのに 45 分も取れないような状況であることを残念に思います。ただし、クラス全体をメールの返信やテキストメッセージに費やすのはやめてください。当たり前のことのように聞こえるかもしれませんが、これをやっている人があまりにも多いことに驚かれるでしょう。周囲の人に対して失礼であることに加えて、これは安全上の問題でもあります。携帯電話や Apple Watch に気を取られ、合図を逃し、上を見上げると、みんなが全力疾走したり、リフトやポーズをとっていることに気づきます。急いでやろうとしますが、追いつくのに苦労し、その過程で怪我をする可能性があります。それは災害のレシピです。
迷ったら話してください
あなたは世界で最も熟練したジム通い者になれるかもしれませんが、一歩間違った動きをしたり、気が散ったり、何か新しいことに出会ったりすると、怪我をする可能性があります。ないインストラクターが望むもの。私は 10 年前にスピン クラスに通い始めましたが、その初期のクラスの 1 つで、何か違和感を感じたときにインストラクターに伝えなかったため、とても傷つきました。
自分の限界を知り、すでに怪我をしていてクラスで怪我がさらに悪化する可能性がある場合はクラスに来ないでください（これも当たり前のことのように聞こえますが、実際に行われるべきルールです）ない続いて)、混乱していることすべてについて話してください。グループフィットネスクラスの利点は、すべての動作を安全かつ効果的に実行できるように訓練を受けた誰かにアクセスできることですが、ジムで一人でトレーニングしている場合は必ずしもそうとは限りません。ぜひご利用ください！
動作がおかしいと感じたら、その動作を中止してください。先生が気づいて様子を尋ねると、リアルタイムでサポートを受けることができます。それをするのが不安な場合、またはクラスが満員の場合は、後で教室に行ってください。いずれにしても、無理に押し通そうとしないでください。そうしないと後悔する可能性があります。 「何かが痛かったり、正しく感じられない場合は、私の安全の合図に耳を傾けて調整してください。それでも違和感がある場合は、（動きを）止めて、授業後に私に助けを求めてください」とフィップス氏はアドバイスします。
フィットネスクラスは「楽しい」ものであるべきです
フィットネスをかなり真剣に考えている人もいますが、それ自体は素晴らしいことです。しかし、授業に来て、それを生死にかかわるシナリオのように扱ってはいけません。それはあなた（そして他の人たち）にストレスを与えるだけです。
他の人に意地悪をしないでください。あなたが誰かをからかっているのを見たら、あなたはアウトです。あなたがひどい一日を過ごしていても気にしません。行かなければなりません。あなたが授業に参加しているのは、それがジムで一人で筋トレをする代わりに、楽しくて共同の場であるはずだからです。それを忘れたり、考え込みすぎたりしないでください。
はい、グループクラスでは、人々はあなたを見ていますが、通常はフォームがあなたのものに似ているかどうかを確認するためだけです。そしてほとんどの人は、特に暗い場合、合図を聞いたりエクササイズを実行することに集中しすぎて、あまり気にしません。あなたは彼らに感銘を与えるためにそこにいるわけではありませんし、もちろん彼らを打ち負かすためにそこにいるわけでもありません。あなたは自分自身のためにそこにいるのです。
「楽しんで、笑ってください」とフィップスは提案します。 「これらのクラスは、最初は難しいですが、完璧を期待しないようにしてください。教室の高いエネルギーに任せて最後までやり遂げてください。」あるクラスでそのエネルギーが得られない場合は、別のクラスを見つけてください。私はこれまでの人生でひどい授業をたくさん受けてきました。ただ戻らなかっただけです。何らかの形でフィットネス習慣に利益をもたらす場合にのみ、クラスに参加してください。
レラはこう付け加えた。「オープンな心と社交的な態度で参加してください。出入りしたい人もいれば、クラスの後や前にスタジオをぶらぶらしておしゃべりする人もいますが、まだ会ったことのない親友はそうするかもしれませんあなたの隣に立っているのなら、最悪、一時間以内に出ていくでしょう？」
