小学生のときにいじめっ子に嫌な思いをさせたり、重要な会議でプロフェッショナルに振る舞おうとしたりするなど、泣きたい衝動を抑える理由はたくさんあります。あなたは、泣くと弱っているように見える、または緊張した状況で出すのは望ましくない雰囲気であるという先入観を持っているかもしれません。しかし、感情的に支えてくれる安全な環境で泣くことで、良いことが起こることもあります。助けが必要であることを周りの人に知らせるだけでなく、エンドルフィンとストレスを放出して気分が良くなり始めることができます。
それにしても、なぜ私たちは泣くのでしょうか？
激しい感情や身体的苦痛の結果としてなぜ泣くのかについては、現在も研究が進められている分野です。コンセンサスによれば、泣くことは他の人から慰めや支援を引き出す社会的シグナルとして機能するという。しかし、進化の観点から見ると、研究するのは非常に困難です。研究者なぜなら、泣く動物は人間だけだからです。他の動物も泣き叫んだり声を出したりしますが、涙を流し、声を出し、顔が収縮し、姿勢を崩し、震えるという、いわゆる「泣き」と呼ばれるこの協調動作を行う動物は人間だけです。
一般的に人間が生産するのは、三種類の涙:
基礎: 一般的な目の健康のために常に製造されています。
刺激物: 目から有害なものを洗い流します。
感情的：強い感情や痛みによって引き起こされます。
泣くことが良い理由
先ほども述べたように、泣くことの価値に関する主な科学理論は、泣くことが他人の共感や同情を呼び起こし、人間関係を促進するというものです。これは、あなた（または赤ちゃんや他の人）が助けが必要であることを知らせ、あなたが泣いているのを見聞きした人が助けてくれる可能性を高める方法です。
社会的利益とは別に、泣くことには生理学的利益もあると広く信じられています。いくつかの研究泣くことが自分を落ち着かせる一種の手段である可能性があることを示しています。オピオイドとオキシトシンを放出することで痛みを軽減する可能性があります。 2020 年に小規模な研究で次のことが示されました。泣くセラピー乳がん生存者の感情と生理機能が改善されました。悲嘆療法士のジーナ・モファ氏、著書『前に進むことは手放すことを意味するわけではありません: 喪失を乗り越えるための最新ガイド、泣くことは他人の共感を引き出すだけでなく、ストレスや鬱積した感情を解放するのにも役立つと言います。
「泣くことは、エンドルフィンを放出し、落ち着きをもたらす治療効果があります。感情的な涙は、体内の毒素を排出し、目を滑らかにし、血圧を下げて苦痛を軽減するのに役立ちます。」と彼女は言います。周囲の人々からの共感や配慮を引き出すという社会的利点があり、それによって私たちはより安全であり、再調整されていると感じることができます。」
そうする必要があるという証拠はありませんが、特定のスケジュールで泣く安全な場所で、安全な方法で涙を流すことが推奨されている、と彼女は言います。
水道をオンにする方法
泣くことが重要であることはわかりましたが、どうやって泣くのでしょうか?これまで涙をこらえるのに一生懸命だった人なら、涙を自由に流すには少し練習が必要かもしれません。
「感情は安全ではないと教えられてきた人や、感情を表現する方法をモデル化されていない人にとって、泣くことはとらえどころのないものに思えるかもしれません」とモファ氏は言う。 「涙を通して感情を解放するために私がお勧めする方法のいくつかは、感動的で個人的な曲のプレイリストを作ること、感情について日記を書いて自由に書くこと、意味のある映画や悲しい映画を鑑賞すること、体性解放を[試してみる]ことです。よりポジティブなメモを作成し、本物のメモを作成します感謝の練習」
おそらくあなたは、トレンドに関するTikTokを見たことがあるでしょう。体細胞放出技術泣きを誘発するために。試してみる価値はあるが、必ず精神的なサポートが得られる環境で行うようにモファ氏は言う。
「自然に流す涙でも、自分で引き起こした涙でも、感情は安全に解放されると私は信じています。ソーシャルメディア上でよく見かける体性リリースのエクササイズを試してみることは、健全なリリースになる可能性があります。私が注意したいのは、あなたは安全な場所にいて、その後必要に応じてサポートを受けられるということです」と彼女は言いました。
泣ける7つのテクニック
水門を開けるために追加のリソースが必要な場合は、以下の手法の 1 つ (または複数) を試してください。
を作る悲しいプレイリスト毎回あなたを魅了する曲の数々（あなたは知っている曲です）。
TikTok や YouTube で泣ける動画を探してください。感動的なもの、感傷的なもの、悲しいもの、悲劇的なものなど、何があなたの涙のボタンを押すのかを確認してください。
試すソマティックセルフケア。
聞いてください悲しいポッドキャスト。
保証付きで視聴する涙を誘う映画。
自分の個人的な悲しみや悲しみについて日記に書きます。
