ランニングの習慣は、心臓の健康、精神的健康、カロリー消費、筋肉、肺などに利益をもたらします。いいですね、靴ひもを締めてください!あれは何でしょう？あなたは走るという行為を見つけますつまらない?さて、話を少し盛り上げるために、ランニングをもっと楽しくするための推奨事項を集めましたレディットより(そして私自身のものもいくつか加えました)。これらのゲーム、戦略、ランニング ルートのアップグレードを試してみて、もうランニング中にうなずいてしまうことはありません。
ペースを調整する
退屈なランニングよりも最悪なことは 1 つだけです。それは退屈で退屈なランニングです。難しい。この種のことを行う時間はあります。これはテンポ ランと呼ばれます。ただし、それを毎日のランニングの目標と混同しないでください。
この記事の後半では、ランニング中にできるいくつかの楽しいことについて説明します。しかし、息が切れて苦しんでいる間は、何かを楽しむのは難しいです。したがって、ほとんどのランニングは次のような強度で行う必要があることを覚えておいてください。労働ではあるが拷問ではない。ほとんどの人にとって、これはジョギングのペースを落とすことを意味します。それが不可能な場合は、ジョギングとパワーウォークを交互に行います。
風光明媚なルートを行く
トレッドミルやトラックに飽きたら、冒険に出かけましょう。何人かの redditor は、ランニングルートを変更することが新鮮さを保つ素晴らしい方法であると述べました。 Illustrious-Term2909 は、「アイスクリーム ショップやビール醸造所など」の目的地に向かって走ります。
あるいは走るそれなし目的地。 Redditor DietCokeCanz さんは、まったく計画なしで果敢に出発します。「私の市にはカーシェアリングプログラムがあるので、長距離を走るときは、最終的に家に戻るためのルートを計画するのをやめました。好きな方向に向かってただ走って、距離に達したら車を借りて家に帰ります。」
都会のランナーは、自分の街や近所の通りをすべて走るという目標を設定するとよいでしょう。 (次のようなアプリシティストライドある夏、地元の巨大な公園内のすべてのトレイルを走り、最後に公園の周囲を一周するロングランをするという目標を立てたのを覚えています。
トレイルといえば、冒険をするのにも最適な場所です。ランナーの中には、トレイルランニングに夢中になってしまい、二度と公道でジョギングする気にならなくなる人もいます。 Redditor dymogeek はその魅力について次のように述べています。丘を登っていきます。下り坂を爆撃します。自然の中で呼吸してください。ワイルドになってください。」
友達と一緒に走る
誰かを一緒にランニングに誘うことができれば、ランニングがより楽しくなる方法になると多くの Redditor が指摘しています。パートナーとチャットしたり、ルート計画の義務を交換したり、(興味がある場合は) ちょっとした友好的な競争を促進したりすることもできます。たとえ友人が毎回のランニングに参加できなくても、あなたは参加することができます。責任を負う仲間毎週の走行距離目標を一緒に達成してみましょう。
ランニングに興味のある友達はいませんか？店舗、ジム、クラブが運営する地元のランニング グループをチェックしてください。 Redditor 76ab は次のように述べています。「あなたの地域のことは知りませんが、私の地域には楽しいテーマのランニング クラブがたくさんあります。ビール醸造所、コーヒーショップ、アイスクリームパーラーなどにたどり着く人もいます。これらはよりカジュアルなランナーを惹きつける傾向があり、再びランニングを始める人にとってはアクセスしやすいのです。」
ランニング中にマインドゲームをする
何人かの redditor は、子供の頃に車に乗って遊んだロードトリップのビンゴタイプのゲームに似た、自分たちでゲームをでっち上げたことを認めました。 ACornACone さんはこう言います。「私はいつもリス、ウサギ、犬の数を数えています。あるとき、走っているときに誰かが私に微笑んだり、うなずいてくれたりした回数を数えてみました。」
私たちのメレディス・ディーツも同様のことをしました。準バイラルゲーム「Run until」をプレイし、これは、ゲームのエンドポイントとして指定したものが「表示されるまで」実行することを意味します。 「もうやめようと思うときはいつも」と彼女は書いている。「私はワークアウトの条件を「試合までのラン」に変更します。たとえば、誰かがアイスコーヒーを持っているのが見えるまで走ります。
雨の中を走る
個人的には雨の中でランニングするのは嫌いですが、何人かの Redditor は雨の中で走るのが自由だと感じています。 「雨の日のランニングがどれだけ好きか、簡単な言葉では言い表せません。電子機器を手放すことができて、とても気持ちいいです」と Proper-Scallion-252 さんは言います。そうすると、つい試してみたくなってしまいます。 (プロのヒント: 雨が目に入らないように、帽子やバイザーを着用してください。)
いくつかのトレーニング目標を設定する
楽しいことやゲームが苦手なら、ゲームはいかがですか「タイプ２」の楽しみ?それは、その活動がその瞬間は楽しくなくても、最終的には何らかの形で満足できるからそうするときです。ほぼすべてのレースとすべてのトレーニング プログラムには、タイプ 2 の楽しみが組み込まれています。これは、頭の中でゲームをプレイしたり、新しいルートを選択したりすることよりもはるかに、私個人のモチベーションを高めるものです。今から試合当日までにどれだけ改善できるか見てみたいです。
次のような目標を検討してください。
これまでに走ったことがない距離（最初の 5K、またはすでに 5K をいくつか走った場合は 10K）でのレースにサインアップしてください。
すでにレースをした距離で最近のベストタイムを更新する
毎週または毎月、特定のマイル数を目標にします（初心者にとって月 100 マイルは、それに取り組むのに最適な目標です）。
週末のロングランに費やす時間を増やしましょう。
坂道スプリントやトラックのリピートを開始し、時間の経過とともにワークアウトあたりのリピート数を増やしてください。
ランニングウォッチに追跡する指標を提供させることもできます。 Redditor Giggles924 は次のように述べています。「物議を醸すかもしれませんが、私のランニングを追跡することは私の楽しみとモチベーションにとって非常に大きなものでした。ランニング中はそれほどではないかもしれませんが、数か月間で私が達成した進歩を見るのは素晴らしく、もっと自分を追い込む励みになります。」
良い本やポッドキャストを聞く
ヘッドフォンに何かを入れておくと、長距離を楽しく過ごすことができます。 「ポッドキャストや音楽を聴いて集中して、何マイルも航行しているだけです」と redditor の GilderoyPopDropNLock は言います。
オーディオブックが趣味なら、次のようなことができることを忘れないでください。地元の図書館から無料で借りてください。興味のある本 (またはポッドキャスト) を選択するとよいでしょう。のみランニング中に聞くことで、そのジョギングに出かける理由が 2 つできます。運動のため、もう 1 つはストーリーで次に何が起こるかを知るため、または次のエピソードを視聴するためです。
アプリに実行方法を教えてもらう
これは 5k までのソファに限ったことではありません (それも可能ですが、よかったら）。多くのアプリは、ランニング中に叱咤激励やコーチングの合図を出しながら、ランニングをガイドするように設計されています。一部の redditor が推奨していますナイキ ラン クラブのガイド付きランニング。他の人は誓いますゾンビ、逃げろ！散発的に発生する「ゾンビが追いかけてくる」シナリオでは、ゾンビを避けるためにペースを上げる必要があります。
それとも面白くしようとするのをやめてください
タイプ 2 の楽しみの概念に戻りましょう。ランニング習慣は楽しいものである必要はない一瞬のうちあなたが楽しみにしているものになるように。 Redditor hpierce301 もその視点を共有しています。「寒くても雨が降っていても、一生懸命走れるなら、職場で誰かが電話で私に怒鳴りつけるのは些細なことのように思えます。一日のストレスを解消するためにランニングをしているので、残りは楽です。」
