毎回の予約の開始時に、セラピストは「予定は何ですか?」と尋ねます。
私は約 8 年間同じセラピストに診てもらっているので、ルーティンを確立するのに十分な時間がありました。私は定期的なセラピーセッションを仕事、トレーニングプログラム、または宗教的な奉仕のように扱っています。私は、各約束の前に議題を設定するためにセッション前の日記を付けるなど、セッションの効率と効果を最大化するためにできる限りのことを行っています。
どこに行きたいかがわかっていれば、貴重な約束の時間が節約され、何度も繰り返し出てくる問題の記録が作成され、セッション後の振り返りやフォローアップの出発点が得られます。考えを整理し、セラピストとの時間を最大限に活用するのに役立つ、セッション前の計画戦略を紹介します。それは、何か話したいことを見つけようとしている間の気まずい沈黙を避けるためだけです。
最低限の治療準備
そのため、治療前の計画セッションはおろか、治療の計画を立てる時間もほとんどありません。私にもそんな週があります。私が何の予定も持たずに現れた日でも、私のセラピストは、追求すべき有益な糸口を引き出してくれます。ただし、ビデオ予約にログオンする 5 ～ 10 分前に少し準備をしておけば、実際に気になっていることに確実に取り組むことができます。
質問 1: 私が今考えている最大の問題は何ですか?
この質問のおかげで、セラピーに関する 2 つの間違いから私を救ってくれます。1 つは、セラピーで話す「ことになっている」と思うことについて話すこと、2 つ目は、たとえそれが最も差し迫った問題ではないとしても、前回のセッションで中断したところから続けることです。 。私は、その日に頭の中で最も大きなスペースを占めていた状況、感情、問題を最初からやり直すのが好きです。たとえそれが些細なことであったとしても、ディスカッションは、私たちが以前にセラピーで取り組んできた分野に結びつく可能性のあるより広範なトピックにつながることがよくあります。
自分自身に問うべきより深い質問
治療日誌をつけるのは誰にでもできることではありませんが、私にとっては不可欠です。私のセラピージャーナルには、最も簡潔なものとして、上記の質問に対する回答、セッション中に取ったメモ、その後追求するタスクと考えが記載されています。
より多くのスペースと時間があれば、セラピージャーナルには毎日の反省が満載されており、問題を自分で解決したり、次回のセッションで取り上げたいことについてより多くの洞察を得るのに役立ちます。毎週または毎日の治療日記を書くために私が自分自身に問いかける質問は次のとおりです。
質問 2: 私はどのような感情を感じていますか?
この質問は簡単なようですが、自分の感情を特定するのは簡単ではありません。私は「調子はどうですか？」と答えることが多いです。 「OK」と答えて、私の抑揚が詳細を伝えることを期待してください。
あなたも、正確な感情の言葉がなかなか思い浮かばない場合は、次のことを考えてください。感情ホイールいつでも便利です（メモアプリに入れています）。自分の感情を特定するセラピーの前に行うことで、セラピストがあなたの不可解な「OK」を解釈してくれることを期待するのではなく、セラピストと会話を始めるための語彙が得られます。 1 週間を通して自分の感情を書き留めることは、パターンを認識するのに役立ち、自分の感情を特定する練習をさらに行うことができます。
質問 3: 前回のセッションで残っているものはありますか?
時々、治療中に興奮していて、ブザーが鳴り、ただそのスレッドを追い続けたいと思うことがあります。あるいは、何か関連したことが起こって、セラピストに最新情報を伝えておきたいだけかもしれません。次回のセッションでもう一度取り上げたいトピックがある場合は、通常、日記にメモするようにしています。
質問 4: 今週はどのように対処しましたか?また、何がうまくいきましたか?
この質問はハード パッチ中に最も明確になります。物事が忙しく、最終的に気分が悪くなるようなことをして対処していた場合、それをセラピーで取り上げることは、別の戦略を考え出すのに役立ちます。本当に役立つことをしてつらい日々を乗り切ったとしたら、このエクササイズは、私がいつも行っている気分を良くする活動がどのようなものであるべきかを強化します。
質問 5: 治療中に話したくないことはありますか?
これは一種のひっかけ質問ですが、意図的な質問です。これは、自分にとって最も優しい話題が何であるかを特定し、その話題について境界線を維持するか、セラピストにその話題についてオープンに話し始めるかを検討するのに役立ちます。回避すると進歩が妨げられる可能性があるため、これまで取り組みたがらなかったトピックに少し時間をかけて向き合ってください。これは本当に画期的な瞬間につながる可能性があります。
私はいつもこのプロンプトを挑戦として使用します。何か話すのをためらっていることはありますか？私にとって、それは私がそれを明るみに出して対処する必要があることを明確に示していると思います。セラピストとは長い信頼関係を築いているので、安心して施術を受けられます。難しい話題で境界を守ることも有効な選択です。
ニーズと帯域幅に合わせて治療の準備を調整します
治療の準備のための内省は、お好みに応じて、単純にすることも、集中的に行うこともできます。私はこれらの質問について週に数回日記に書き、治療前の数分間を使って自分の優先事項を強調するのが好きです。 5 分間かけて、このリストの最初の質問を自分自身に問いかけてみてください。
たとえあなたのアプローチが最小限であっても、これらの質問に対する答えを追跡し、時間の経過とともに進歩を反映するために、治療日記を付けることをお勧めします。準備する時間やエネルギーがない週は誰にでもありますが、まったく計画なしに定期的にセラピーに参加すると、より深い仕事をする機会を逃す可能性があります。
