ホテルのジムで時間を過ごす私のお気に入りの方法の1つに、キャッチーな名前と有名人の支持が与えられていることを学びました。それは15-15-15のトレーニングであり、あなたが我慢できなくても、45分間の有酸素運動セッションを提供します何でも45分間まっすぐ。
15-15-15トレーニングとは何ですか？
15-15-15は単純なアイデアです。3つの異なる有酸素運動マシンでそれぞれ15分しか行わないことです。そうするように：
スピンバイクで15分
楕円形で15分
トレッドミルで15分
私は、私が体重が少ない、またはまったくない、単なる有酸素運動マシンを持つ悲しいホテルのジムの1つにいるときに、このバージョンをよくやったことがよくあります。通常、トレッドミル、楕円形、および/または自転車がありますので、それぞれに数分します。 15-15-15バージョンでは、45分間のワークアウトが提供されます。
15-15-15のトレーニングはどこから来たのですか？
私が知る限り、その起源は、ジェニファー・アニストンがスタイルマガジンに与えたインタビューからの簡単な引用にあります2021年。彼女は、怪我のために休みを取った後、「あなたがそれを選んだとき、私はそのような汗を見逃していました。私は15-15-15に戻ります。これは15分間のスピン、楕円形の走りです。」
カーディオがあなたを退屈させるなら、なぜ15-15-15が完璧なのか
有酸素運動マシンに飽きたら、45分間のワークアウトはかなり大きな質問です。しかし15？ 15を管理できます。それはわずか5分のウォームアップであり、真ん中で5分間の堅実な作業であり、その後、最後の5分間はホームストレッチにいます。 （このようなトレーニングを精神的に分割すると、たとえ15分間ずっと正確なことをしていても、脳を助けます。）そのマシンから飛び降りて、別のマシンを選択して繰り返します。それらのミニワークアウトのうち3つと、その日45分間をしました。必要に応じてタイミングを自由に調整してください。 30分間のトレーニングのために10-10-10を実行できます。
15-15-15のトレーニングはどれくらい難しいはずですか？
この質問に対する間違った答えはありません。 15-15-15はゾーン2の有酸素運動トレーニング、3つのセグメントすべての簡単な会話ペースで進む。一部の人々は、ゾーン2の作品が簡単で楽しいと感じており、彼らはそれをしている間、ビデオを見たり、友人とチャットしたりします。
しかし、私たちの何人かはより簡単に退屈し、各ミニワークアウトを間隔に抑えることで、それをより魅力的にすることができます。これを試してみてください：
簡単なペースで3分間ウォームアップします。
1分間一生懸命頑張ってから、非常に簡単なアクティビティで1分間回復します。
これらの間隔をさらに5回繰り返します。
それは3分間のウォーミングアップと12分間の交互の間隔で、簡単な分で終わります。各マシンでこのミニルーチンを順番に、またはそれらの一部でのみ実行できます。おそらく最初と最後のもので、中央のマシンで定常状態を保持するように挑戦します。
異なるマシンで15-15-15を行うことができますか、それとも別の順序で行うことができますか？
確かにできます！楕円形の自転車の順序について魔法はありません。あなたはそれらを動かすことができます。また、さまざまな機器を交換することもできます。階段ステッパー、自転車、ローイングマシンはどうですか？
または、これらの2つのマシンしか利用できない場合は、自転車とトレッドミルの間でバウンスします。 （こんにちは、繰り返しますが、非常に小さなホテルのジムに。）15-15-15は、それがあなたが記入できる構造であるほど「トレーニング」ではありませんあなたが望むトレーニング、だからクリエイティブになってください。
