数日ごとに、私の注意は何か新しいもの（または、場合によっては、私の心を忘れていた古いもの）に引き寄せられます。たぶんそれは映画です。もしかしたらボードゲームかもしれません。たぶんそれは新しいガジェットです。たぶんそれは本です。それが何であれ、何かが私の注意を引きつけます。
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それに関する記事を読んだり、関連するビデオを見たりすると、突然その項目が頭に浮かびます。一日を過ごしながら考えてみます。私の心がさまようとき、意識の中にその本やゲームが紛れ込んでしまうことがよくあります。私は、その本が扱っているトピックと、その本を読んだり、そのゲームをプレイしたりする楽しみについて考えます。
やればやるほどそのアイテムに対する思いが強くなります。そのアイテムが私の人生に与えるプラスの影響は、私の心の中でどんどん大きくなっていき、それはしばしばとんでもない規模に達します。この本は文字通り、世界についての私の考え方を変えるでしょう。このガジェットは、私の仕事の効率や仕事の進め方を完全に変えてくれるでしょう。このゲームは私のゲーム グループに大ヒットし、何時間も楽しめ、何度も繰り返しプレイされるでしょう。
時間が経つにつれて、これらの一貫した考えは、アイテムのすべてのポジティブな特性を過度に膨らませ始め、すべてのネガティブな特性を完全に洗い流し始めます。そのアイテムまたは類似のアイテムを持っている人がますます増えていることに気づきます。私が見たり行ったりするものの中に、その項目への何気ない言及がどんどん増えていきます。私はますますそう確信するようになりますしなければならないこのアイテムを持っています。
思っている以上に、すべてが購入につながることが多いのです。購入した後、結局のところ、その商品は人生をそれほど変えるものではなかったということが、私が望んでいるよりもよくあります。
数日または 1 週間後、サイクル全体が何か新しいことで再び始まります。
おなじみですね？これはいわゆる注意バイアス仕事で。ウィキペディアからの説明は次のとおりです。
注意バイアスとは、繰り返し起こる思考によって認識が影響される傾向のことです。たとえば、自分が着ている服をよく考える人は、他人の服に注目します。
言い換えれば、何かについて繰り返しポジティブな考えを抱いている場合、そのことに対する全体的な印象はますますポジティブになり、世界の中でそれをますます認識するようになるでしょう。 (同じことが当てはまります。何かについて否定的な考えを繰り返すと、その印象はますます否定的になり、それをより意識するようになります。)
ご想像のとおり、これは単に物を買いたい、所有したいという欲求から生じるものではありません。それは私たちの政治的信念、知的利益などに現れます。
私たちが何かに精神的な注意を向けると、その長期的な注意によってそれに対する私たちの認識は変化し、その認識はしばしば小さな詳細に基づいて非常に誇張されるようになります。私たちが注意を向けているもの、それが私たちが興味を持っていることや望んでいることであれば、多くの場合、ポジティブなものですが、それ自体が完全に不釣り合いになる傾向があります。
人は、初めて誰かに恋をし、その人に小さな恋心を抱いたときによくこれを行います。彼らは、その人のポジティブな特徴を取り入れて、その人が非現実的な台座に置かれるまで、それを成長させ、成長させます。
私の趣味であるボードゲームを使った例をもう 1 つ紹介します。面白そうな特定のボードゲームについてオンラインで読むかもしれません。頭の中で、ゲームグループと一緒にプレイすることを想像します。説明が特に興味深い場合、ゲームについての私の考えは非常に前向きになります。その考えが繰り返し起こり始めると、つまり何気ない思考の中に思い浮かぶという意味で、ゲームが何度も繰り返しプレイされることを想像し始めるまでにそれほど時間はかからないでしょう。以上そして、それが私のゲームグループや家族の間でどのように大ヒットするか、そしてそれがどのように多くの素晴らしい社会的および知的経験につながるかについても考えています。最終的に、何が起こっているのかを認識せず、それを修正するために何かをしなければ、趣味のお金の一部をそのゲームに費やすのは簡単なことのように思え始めます。実際にやってみると、注意力の偏りを何とかしなければ、そうしてしまうことがよくありますが、ほとんどの場合、それが期待していたようなメガヒットではないことがわかります。
別の例: ギターを弾くことに夢中になっている友人がいます。彼はさまざまな楽器や、それらの楽器に付随するさまざまなアイテムに法外な金額を費やしてきました。彼はこれらを認識します巨人異なるギターと異なる弦の違い。確かに、時々それらの違いを聞くことができますが、彼は新しいギターや古いギターの改造に何百ドルも費やしますが、その変化は文字通り私には聞こえないほど小さなものです。彼にとって、その違いは非常に大きく、非常に重要です。私にとって、私の注意はそれらの違いに集中していないので、それらは本質的に存在しません。
自分の人生について考えてみましょう。注意バイアスの餌食になったことはありますか?あなたが人生で最も望んでいたもののいくつかについて考えてください。そのもののポジティブな特徴を完全に不釣り合いに誇張していませんか？これらのポジティブな特性を不釣り合いに吹き飛ばしていなかったらおそらく実行しなかったであろう購入や行動を自分に言い聞かせることになりましたか?
それが注意バイアスの問題であり、それはあなたが思っているよりも頻繁に起こります。
注意バイアスが生活の中で発生した場合、時間をかけて対処する価値は十分にあります。何かに深い興味を持つのはまったく問題ありませんが、その深い興味がその興味に多額の余分なお金を費やしている分野に購買習慣を偏らせている場合は、注意バイアスがあなたの行動に影響を与えているかどうかを確認した方がよいかもしれません。支出を減らし、注意力の偏り（および余分な支出）を抑制します。ここではそれを行うためのいくつかの方法を紹介します。
あまり集中していない信頼できる人に相談する
自分で言い聞かせてきたことに、苦労して稼いだお金を費やすことを考えているなら、買う前に立ち止まって、まずは信頼できる人に相談してください。彼らの意見を尋ねますが、質問をロードしないようにしてください。あなたが何をしようとしているのか、何を購入しようとしているのかについて、彼らのありのままの意見を求めてください。
たとえそれがあなたが聞きたいことと一致しないとしても、その人の言うことを信頼する必要があるため、これには本当に信頼できる人を使用するようにしてください。覚えておいてください、彼らはあなたのように注意バイアスに屈していないので、注意バイアスが生み出す歪んだ楽しい家の鏡の外で物事を見ていることがよくあります。
この際の難しさの 1 つは、あなたの興味のある分野について少しは知っているが、あなたほどその分野に集中していない人を見つけることです。あなたが話しているアイテムにさりげなく興味を持っている人を見つけてください。まったく興味のない人を見つけた場合、その人はあなたが何について話しているのかほとんど理解できない可能性が高くなります。非常に深い興味を持っている人を見つけた場合、その人はおそらくあなたと同じ注意バイアスの多くにさらされているでしょう。
たとえば、私はよく妻をこんなことに使います。彼女は私が情熱を注いでいるものにある程度の興味を持っており、それについても知っていますが、それらの多くの分野で同じように燃えるような情熱を持っているわけではありません。したがって、彼女は、何かを購入するのが理にかなっているかどうかを判断するのに役立つ良い人です。
研究を行い、主に批判を探す
アイテムの品質を過度に高めるサイクルに陥っていることに気づいたときは、そのアイテムについてさらに調査を開始することにします。特に、その商品に対する否定的なレビューや批判を探します。
なに？ないいいですか？他により良い選択肢はありますか (特にこれらのオプションが気に入っています。他のオプションが既に所有しているか使用経験がある場合は特にそうです)。この製品が満足できない分野は何ですか?
アイテムに対する否定的なレビューが、楽しい家の鏡を効果的に打ち砕く可能性があることに何度も気づきました。それは私をある項目について現実に戻し、おそらくそうするだろうということを理解させることができます。ないそのアイテムにたくさんのお金を使うのは良い考えです。
30日間の待機期間を設けてください
私は過去にこの概念を「」と呼んだことがあります。30日ルール」そして、それは注意バイアスと戦うときに間違いなく当てはまります。その購入に関して何らかの行動を起こす前に 30 日間の猶予を与えると、他のことに取り組む時間が十分に与えられます。
私が発見したのは、一時的に私の関心を引いたものの多くは、1 ～ 2 週間はそれを保持し続ける傾向があり、その後、その欲求に応じて行動を起こさなければ、自然に消え始めてしまうということです。私の心は他のことに移ります。何が起こるかというと、他の戦略と私自身の潜在意識が組み合わさって、自分がそのアイテムを膨らませすぎていることに無意識のうちに気づき、それが地上に戻ってくると、もうそのアイテムはなくなっているということだと思います。それに対する圧倒的な関心。
したがって、30 日が経過すると、その項目に「ノー」と言うのは非常に簡単になります。私はもうそのアイテムのポジティブな特徴を過度に誇張することはなくなり、そのアイテムが何なのか、そしてそれが私の人生においてどのような役割を果たすのかについて、より現実的に把握できるようになりました。
時間は、注意バイアスに対する最も効果的な対応策の 1 つです。そこに真の品質要素が関与している場合、時間はそれを消し去ることはありませんが、それが短期的な焦点による単なる誇張された見方である場合、それらの誇張された特性は時間とともに消えてしまいます。
意図的に他の興味を探求する
特定の項目に集中していることに気づくときは、たいてい、最近、生活のその特定の分野に多くの注目が集まっているからです。たとえば、ボードゲームに過度に集中し始めている場合、それは良くも悪くも、最近ボードゲームに強く集中していることを意味します。
多くの人と同じように、私も趣味や個人的な興味に関してバランスの取れた生活を送りたいと思っているので、注意バイアスが前面に出ているのを見るたびに、しばらく他のことに集中するように求められます。
ハイキングで数日過ごすつもりです。ボードゲームのルールを整理したり読んだりするのに数時間を費やしてしまうかもしれないときに、私は本を読んで数時間を費やします。やります何でも私がその 1 つの購入に執着するきっかけとなった興味のある分野に触れること以外は。
ほとんどの場合、人生の他の分野に意識的に集中すると、注意力の偏りはすぐに治まります。私がとても注目していた物体を台座から外すと、すぐに通常の比率に戻り、それはすぐにそれを買うことにあまり興味がなくなったことを意味します。
自分の人生の現実を偏見のない方法で見てみましょう
実際にボードゲームをプレイするのにどのくらいの時間を費やしますか?映画を見たり、ビデオゲームをしたり、本を読んだりするのに実際にどれくらいの時間を費やしていますか?実のところ、私はそれらのことをするのが大好きですが、特定の月にそれぞれのことに費やす時間は実際にはかなり少ないです。
さて、この新しい購入のためにどれくらいの時間を空けることができるでしょうか?すでに持っているものに費やす時間が奪われてしまいます。戦略的なコーナーを探索するほどにはプレイしていないボードゲームがあります。 1 回しか観ていない、またはまったく観ていない映画があります。私には未読の本が数冊あり、図書館にはさらに未読の本がたくさんあります。
現実には、私の生活には自分が買うようなものを楽しむ余地はあまりないので、追加購入には細心の注意を払う必要があります。現状では自由時間があまりないので、この新しいことのための自由時間を見つけるのは実際にはかなり難しいです。
機会費用を考慮する
「機会費用」というフレーズは、何かに時間やお金を費やすと、同時にその時間やお金を他のことに費やすことができなくなるという事実を指します。これは、その時間を使うことの隠れた「コスト」です。またはエネルギー。
たとえば、新しいテレビに 1,000 ドルを費やした場合、その 1,000 ドルを退職後の貯蓄、借金返済、または新しいハイキング ブーツ (および 800 ドル相当のその他のもの) の購入に費やすことができないことを意味します。
注意バイアスによって何かに執着しているときでも、その商品を購入する機会費用に気づくことができ、多くの場合、その知識が購入に対する疑念の種を生み出すのに十分です。確かに、夢中になっているこのアイテムを購入することもできますが、その購入の結果として今は買えないものに注目してください。
これは、あらゆる種類の買い物をやめるための素晴らしい小さなトリックです。
別のアクションを取る
多くの場合、この商品に集中し続けることで、この商品を購入しなければという自分自身へのプレッシャーが、ただ単に行動を起こすだけで打ち破られる可能性があります。違うそのアイテムに関連するアクション。
たとえば、その商品を購入するのではなく、Amazon の欲しいものリストに追加することを選択したり、その商品の写真を撮って友人に送り、いつかその商品をギフトとして購入することを選択したりすることもできます。それについて手帳や日記に書いてもよいでしょう。
多くの場合、単にそのアイテムについて考えるだけでなく、何らかの具体的な行動を起こすことで、そのアイテムに対する強い集中力の泡がはじけることがあります。ただ行うだけで何かそうすれば、そのすべての集中から解放された感覚を生み出すことができます。あなたは何かをしたので、それだけで十分な場合が多いです。
私自身、「Amazon 欲しいものリスト」戦略が気に入っています。そこに何かを置きますが、そのアイテムに対する私の欲求はすぐに薄れてしまうことがよくあります。
心をクリアにする
私がこれまで生活に加えたベストプラクティスの 1 つは、集中した瞑想です。私はこれを少なくとも 1 日に 2 回行っていますが、これにより、気が散る事がなくなり、目の前の仕事に集中するのに非常に役立ちました。
定期的に集中瞑想を実践していると、注意力のバイアスが非常に大きいことがわかります。多くの私の人生ではそれほど深刻ではありません。私はただ一つのことに固執して夢中になることはありません。その代わりに、ポジティブなことを誇張しすぎてしまう罠にすぐに陥ることなく、注意を保ち、物事に集中することができることに気づきました。
言い換えれば、集中して瞑想すると、考えていることの良い点と悪い点をより合理的に評価できるようになります。それは、注意バイアスの罠に陥ることを防ぐ潜在意識のようなものを提供します。
集中して瞑想してみたい場合は、次から始めることをお勧めします。Calm.com。ほぼすべてのデバイスで動作し、集中力を高めるための優れたガイド付き瞑想を提供します。
最終的な考え
これらの戦略はすべて、注意バイアスと戦うのに役立つという 1 つの目的を果たします。注意バイアスとは、1 つのことに集中しすぎると、そのアイテムの本当の特徴が歪められ始めるときに起こる現象です。現実世界の他の機能や他のものと比較して、一部の機能の重要性を実際の重要性をはるかに超えて誇張すると、そのアイテムを購入したいという信じられないほど強い欲求に簡単につながる可能性があります。
注意バイアスは私たち全員に起こるものです。私の場合、先を越さないと、このようなことが頻繁に起こる可能性があるため、常にこれらの戦略を使用して、それを寄せ付けません。私はしません欲しい過剰な期待という考え方に陥るのは、高価であるだけでなく、通常は失望で終わるからです。お金はなくなり、「ハネムーン」が終わったら、期待に応えられなかったものを手にすることになります。オフになったので、注意バイアスはなくなりました。
特定のアイテムに執着し、最終的には自分に言い聞かせて購入し、その新しさが薄れ、それが期待していたすべてではなかったと気づいたときに失望する、というサイクルに陥っていることに気づいた場合は、次の戦略をいくつか使用してください。 。これらは、浪費の主な要素の 1 つと戦うのに非常に役立ちます。
他の戦術よりも 1 つの戦術を提案しなければならないとしたら、集中した瞑想を試してみることです。それは私の思考を信じられないほどうまく整理し、注意バイアスの罠に陥っているときにそれを理解するのに役立ちます。また、それは単に日常生活を乗り切るのにも役立ち、職場の仕事に集中するのにも大いに役立ちます。
幸運を！
注意バイアス: 頭の中で夢中になっているものを自分に言い聞かせて購入してしまう理由とそれを止める方法|シンプルドル
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