重曹 - 正式には重炭酸ナトリウムとして知られていますが、それから焼くだけでなく多くの用途があります。さまざまな表面を掃除します、あなたの胸焼けをなだめる、偶数あなたの肉をよりよく茶色にする。これらの用途に加えて、ソーダを重ねて別の予期しない過小評価されている使用：運動パフォーマンスを改善します。
クレアチンと同様に、重曹は役立ちます短く、高強度の運動、これは、嫌気性代謝から生成された水素イオンを緩衝する能力が原因であると考えられています。多くの研究では、ベーキングソーダの経験を積むアスリートが示されています高強度の運動中の疲労が少ない、より長い期間、より強くプッシュすることができ、また回復時間の短縮、トレーニングサイクルの過程で彼らを助けることができます。
「スポーツサイエンスの世界では、[重曹]が機能し、うまく機能することを知っています」と言いました。ホセ・アントニオ、ノヴァサウスイースタン大学のスポーツ科学者。しかし、「あなたがそれを試すことができる現実の世界では、誰もそれをするのが好きではありません。」
研究は、重曹が効果的なパフォーマンスエンハンサーであることを示しています
運動援助としての重曹は何十年も研究されてきましたが、それが最も役立つことを示す重要な研究があります高強度運動の短い発作それは30秒から12分の範囲です。実際には、これは重量挙げ、武道、ランニング、水泳、サイクリングなどのスポーツに役立ちます。その有効性の観点から、重曹は、高強度でもう少しパフォーマンスを発揮するのに役立ちますレースタイムから数秒から剃るまたはaだけ着陸しますボクシングの試合中にパンチはほとんどありません。
また、研究では、重曹とクレアチンを組み合わせることで、どちらかよりも運動パフォーマンスに大きな影響を与えます、これは、2つのサプリメントのさまざまなアクションモードによるものであると考えられています。 「あなたはさまざまな機械的効果を得ています」とアントニオは言いました。
クレアチンはそれによって機能しますあなたの体のホスホクレアチンの貯蔵を増やします、あなたの体がエネルギーに使用するものです。あなたの体内にホスホクラインティンの供給が高いことは、あなたの供給が低いときに、高強度でもう少し作業をするのに役立ちます。
対照的に、重曹はバッファリングすることで機能します嫌気性代謝から生成される水素イオン。これらの水素イオンは、疲労と高強度の運動から得られる「火傷」に関与しています。重曹は、これらの水素イオンのいくつかを中和するのに役立ち、その結果、疲労の開始を遅らせるのに役立ちます。
重曹の使用の欠点
重曹の主な理由は、アスレチックサプリメントとして使用されることはあまりありません。多くその - それは、それが胃の動揺と下痢を引き起こす可能性があるという点まで。推奨される投与量は、体重1キログラムあたり0.3グラムです。 60キログラムのアスリートの場合、1日18グラムまで働きます。重さの小さじ1杯の重量は約4.8グラムであることを考えると、それは約3.75小さじの重曹です。それはです多く重曹、さらには多くのナトリウムがあります。つまり、高血圧がある場合、または医師から塩を制限するように勧められている場合、これは選択肢ではありません。
しかし、アントニオが指摘しているように、「低用量は用量なしよりも優れています」。最小有効線量は、体重1キログラムあたり0.2グラムから始まります。これは、より管理しやすい量です。また、1日中に投与量を分割することも可能です。 「論理的なことは、少量の用量を使用して、あなたの道を進むことです」とアントニオは言いました。このようにして、あなたの体は重曹に慣れます。これは、潜在的なGIの問題を最小限に抑えるのに役立ちます。
ベーキングソーダが実際にどのように機能するか
過去数週間、私は低用量の重曹で毎日の水筒に混合し始めました。私は1日の間に重曹に加えて、合計約2杯の小さじ1杯を追加し、2〜3本の大きな水域に分けました。また、重曹を増強するために、ボトルの1つにクレアチンのスクープに加えました。その結果、わずかに炭酸、わずかに苦い飲み物が生じました。用量は十分に低かったので、顕著なGI症状は発生しませんでした。ワークアウト以外の日も含めて、毎日追加しました。
文脈のために、私は自律神経系障害を発症した元アスリートです姿勢オルトスタティック頻脈症候群、または略して、最初の手がかりの1つは、アスレチックパフォーマンスの説明のつかない低下でした。現在、運動は私の状態を管理する上で重要な部分ですが、回復するのに時間がかかるので、私は高強度の運動にもっと苦労しています。
逸話的に、重曹を追加して、私にとっていつもよりも少し良く感じた一連のトレーニングと一致し、数日間重曹を止めた後、私のトレーニングは少し難しいと感じました。違いは微妙であり、プラセボ効果になりやすくなりましたが、それに関する研究を考えると、それは私がそれを続けたいと思っている簡単な（そして安価な）十分な尺度です。
