親愛なるライフハッカー様
私は一日中デスクに座って過ごしていますが、時間が経つにつれて、自分の姿勢がどんどん悪くなっていることに気づき、時折背中の痛みを感じることもあります。どうすれば修正できますか?
署名入り、
永久に曲がっている
親愛なるPB様
腰痛についてはご心配をおかけして申し訳ございません。おっしゃる通りです。正しい姿勢は、慢性的な腰痛、頭痛、胸痛、肩の筋肉痛を防ぐのに大いに役立ちます。これは、私たちのほとんどと同じように、最後に何時間もコンピューターの前にかがみ込んでいるコンピューター ユーザーに特に当てはまります。
姿勢について話すとき、まっすぐに立っている人は姿勢が良く、背中がわずかに反っている人は悪い姿勢であると一般的に考えられています。しかし、人々は気づいていませんが、姿勢は立ち方だけに限定されるものではありません。
良い姿勢には、運動や体重負荷活動中にサポートする筋肉や靭帯にかかる負担が最も少ない位置で、立ったり、歩いたり、座ったり、横になったりできるように体を訓練することが含まれます。以下では、姿勢が悪くなる仕組みと理由を説明し、姿勢を改善するためにすべきこととしてはいけないことをいくつか紹介します。
姿勢が徐々に悪化する
今日のあなたの姿勢は、長年の活動の結果です。悪い姿勢によるストレスは時間の経過とともに脊椎の解剖学的特徴を変化させる可能性があり、血管や神経の収縮、筋肉、椎間板、関節の問題を引き起こす可能性があります。
あなたが背の高い人であれば、グループにいるときや授業中に座っているとき、注目を避けるために前かがみになっているかもしれません。まったく逆の状況では、背の低い人が背を高く見せようと背伸びしすぎて、姿勢が悪くなる可能性があります。そしてもちろん、私たちのほとんどは毎日何時間も机に座って過ごしており、姿勢が崩れがちです。このような習慣は、長期間にわたって私たちの姿勢の形成に長期的な影響を及ぼします。正しい習慣を身につけることは、悪い姿勢に伴う慢性的な痛みを回避するのに大いに役立ちます。
自分の姿勢を理解する
姿勢を改善するための最初のステップは、立っているとき、座っているとき、または歩いているときに何が間違っているのかを正確に知ることです。自分の姿勢が健康的かどうかを理解するための最良の方法は、歩きながら自分自身を観察することです。頭からつま先までの体の動きに注目してください。
姿勢と背中のサポートについて心に留めておいてください。これにより、姿勢が悪くなりやすい時間と場所を特定することができます。健康的な姿勢は、楽に優雅に歩くことで表されますが、不健康な姿勢は、疲れていて、バラバラに見えます。人によっては、歩いたり座ったりしているときに他の人に観察してもらうと効果的です。姿勢をチェックするもう 1 つの方法は、通常のように鏡の前に横向きに立つことです。これは、姿勢について多くのことを明らかにするのに役立ちます。
良い姿勢を維持するためにすべきこととしてはいけないこと
座っている間- コンピューターに数時間座って仕事をしている人にとって、健康的な座り方の習慣を身に付けることが不可欠です。脊椎は、静止した姿勢で長時間の重量負荷に耐えられるように設計されていないため、将来、脊柱に合併症が発生する可能性があります。
椅子に座るときは、腰または脊髄の腰部が最適にサポートされる必要があります。これは、良い姿勢を維持し、長期的には腰痛を防ぐのに役立ちます。
写真提供者大きな魚
画面の上部を目の高さに保ち、頭は椅子に寄りかかりながら、両腕と手首が椅子とテーブルで適切に支えられていることを確認してください。
立っている間- 立っているときにポケットに手を入れる癖がある人が多いです。立っている間、手を体の横に置くことが正しい姿勢を維持する正しい方法であるため、これは徐々に前かがみ肩につながります。
両足が肩と一直線になるように、足の間にある程度の距離を保ちます。
自分の状況を把握するには、壁に立ってみましょう。ほとんどの人にとって、頭以外のすべてが壁に触れるでしょう。これは、そこに改善の余地があることを意味します。肩をまっすぐにして立つ習慣を身につけてください。そうすることで、頭が脊髄と一直線になるようになります。
寝ている間– 睡眠中に体をよりよくサポートするため、比較的硬めのマットレスを使用することをお勧めします。
横向きではなく仰向けで寝ると、姿勢が改善されます。仰向けで寝ている間、脊髄がベッドから完全にサポートされ、肩が体と完全に一致するためです。
どの種類の枕を使用するかは個人の好みですが、ほとんどの場合仰向けで寝る場合は平らな枕が適しており、横向きで寝る場合はその逆です。
仰向けで寝るときに膝の下に枕を 1 つ以上置くと、腰部下部への負担が軽減されます。
運動する– 定期的に椅子から立ち上がったり、一定の間隔でストレッチしたりすると、筋肉の疲労を和らげることができます。定期的に運動する人は、一般に、長時間同じ場所に座ることを好む人よりも姿勢が良くなります。
そのため、毎日のスケジュールに 15 ～ 30 分の運動スケジュールを組み込んでみてください。背中と腹筋を鍛えると、最終的には大きな成果が得られます。
極端な姿勢の変身
あなたは自分の姿勢に不満があり、より早く結果が得られるものを試したいと考えていますか?できることはいくつかあります。
ダクトテープなどを使って背中に×マークを作ってみましょう。肩を上げてまっすぐに立ち、誰かに右肩の上から左腰までテープを貼ってもらい、右肩からも同じようにしてもらいます。このテープは前かがみになるたびに注意を促し、健康的な姿勢を維持するのに役立ちます。背中が毛深い男にとってはあまり良いアイデアではありません、ああ。この 2 番目のヒントを試してみてください。
姿勢を正しくすることに真剣に取り組んでいる人にとって、ポスチャーブレースを使用することは良い考えです。これらは通常、自分がだらしなくなっていることを「しっかり」と思い出させてくれるもので、立ち上がるか、まっすぐに座る必要があります。最初は不安かもしれませんが、長い目で見れば必ず役に立ちます。
上で述べたように、自分の姿勢に欠陥がある場合はそれを特定したら、姿勢を改善するためのあらゆる方法を講じることができます。ゆっくりと健康的な習慣を身につけるのが正しい方法ですが、それがうまくいかない場合は、いつでも極端な方法を取ることができます。
お役に立てば幸いです!
愛、
ライフハッカー
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