親愛なるライフハッカー、
私は夜に携帯電話とラップトップを使用するのが好きですが、その画面が私の睡眠を殺しているのではないかと思います。明るさをさらに低くするためのトリックはありますか？
心から、
青で盲目
親愛なる盲目、
その明るい青色の光が迷惑であるだけでなく、実際にあなたが夜遅くに眠りに落ちないようにすることができます。これはこれを非常に重要な問題にします。画面をさらに調整するためのいくつかのオプションがあります。これが彼らが何であるかです。
色温度を下げます
あなたの目をとても傷つける（そしてあなたが夜に目を覚まし続ける）ことは、あなたの画面から出てくる青い光です。スキーに行くときにオレンジ色のゴーグルを着るのと同じように、夜間の画面使用の痛みを軽減する最良の方法は、明るさを暗くするだけでなく、色の温度を下げることです。これを行う私たちのお気に入りの方法は、呼ばれるアプリを使用することですF.Lux、夜間のときに自動的に検出され、それに応じて画面の温度を調整します。 4つの設定のいずれかから、それがどれだけ微調整するか、最高の設定はわずかなオレンジ色の色合いで、バラ色のメガネを着ているように見える最低の設定である4つの設定のいずれかから選択できます。 F.Luxは、Windows、Mac、Linux、およびジェイルブレイクされたiPhoneとiPad、そのため、ほぼすべてのデバイスで使用できます。あなたがAndroidユーザーの場合、一部のカスタムROM（CyanogenModなど）には、同じことを成し遂げることができる組み込みフィルターが付属していますが、あなたの電話をルートしますそれらをインストールする前に）。
最小設定を過ぎて輝度を下げます
F.Luxはあなたの明るさを下げるよりも望ましいですが、一部の人々はそれが見た目に耐えることができません。その場合、最小設定を過ぎて明るさを下げるように設計されたアプリを試してみてください。 Windowsユーザーはチェックアウトする必要があります調光器、Macユーザーはチェックアウトする必要があります前述の 色合い、どちらも画面に暗い色合いを追加して、より低い輝度設定を模倣します。電話やタブレットを使用している場合は、チェックしてください調光器iOSのためにスクリーンフィルターAndroid用。繰り返しますが、あなたはジェイルブレイクする必要がありますiOSで調光器を使用することは、それだけの価値があります。 Androidのスクリーンフィルターには、プラグインもありますタッカー、プロセスを自動化し、夜間に明るさを下げたい場合。それはF.Luxのようなものほど有益ではありませんが、少なくともあなたの画面があなたを盲目にするのを防ぐでしょう。
画面から完全に離れてください
もちろん、最良の選択肢は、夜間のルーチンから画面を削除しようとすることです。その青い光は行きます睡眠サイクルで大混乱をもたらします、そしてスクリーンレスに切り替えることは、あなたの全体的な健康にとってはるかに良くなるでしょう。 Kindleまたはその他のE-Inkベースの読者がいる場合は、代わりにそれを使用するか、本を読んでください。夜遅くまでビデオゲームをプレイしたい場合は迷惑ですが、画面の明るさがあなたを維持している場合、睡眠を良くするための最も確実な方法です。
過度に明るいスクリーンを食い止めるためにできることはこれらだけではありません（東芝の繁栄フォーラムの1人のユーザーがお勧めしますあなたの画面に自動車の色合いのフィルムを置きます）、しかし、それらはすべて迅速で、簡単で、自由なので、開始するのに適した場所です。
心から、
ライフハッカー
PSいつものように、私たちが言及しなかった提案がある場合は、コメントでそれらについてお知らせください。
