携帯電話を常に使用するのをやめて、現実世界の人々と実際につながるにはどうすればよいでしょうか?

親愛なるライフハッカー様
スマホを手に入れてからはずっと使っています。チクチクする、と私は答える。車の中、シャワーを浴びているとき、そして実際に他の人と一緒にいるときでも、それは私を楽しませてくれます。私はテクノロジーと非常に結びついており、現実から切り離されているように感じます。依存症のように振る舞わずに携帯電話を使用するにはどうすればよいでしょうか?

心から、
プラグアウト

親愛なるPO、

3 年ほど前、私は iPod ヘッドフォンを宝石のように身につけていると評判でした。私の耳には入っていなかったとしても、次に接続して何かを聴く機会のために首に掛けられていました。私は、食料品店や公共の場で友達がいないときに実際に人々と交流するよりも、これを選択しました。また、気が向いたときはいつでも携帯電話をチェックし、ビープ音やブザー音によって会話、活動、思考が中断されることもありました。

スマートフォンの使用ルールをまとめます

これが問題だと気づいたとき、私は携帯電話をいつ、どこでどのように使用するかについて、たくさんのルールを作りました。これを行うことで私は非常に助けになりましたが、あなたにも役立つかもしれません。私のリストは次のようになります。

本当に誰かに電話する必要がある場合を除いて、社交イベントでは電話を使用しないでください。グループ活動として情報を検索している場合 (例: あの映画のあの俳優は誰ですか、レストランへの行き方は?)、何かを共有している場合を除きます。一緒にいる人々と電話をしているとき、または予期されたイベントに応答しているとき（たとえば、メーターが切れてタイマーが鳴ったとき）。
緊急電話を予期している場合や電話が止まらない場合を除き、デート中は電話やテキストメッセージに応答しないでください。
電話は信号待ちでのみ使用でき、道順を確認したり音楽を変更したりする場合にのみ使用できます。
短期間のやり取り（食料品店でのチェックアウトなど）ではスマートフォンを使用しないでください。

私はこれらのルールを常に完璧に守っているわけではありませんが、関連する状況が近づいている場合はルールを思い出し、ほとんどの場合ルールを遵守するのに役立ちます。ルールのリストを作成するときは、目標を考慮する必要があります。なぜいつも携帯電話を使うのをやめたいのですか？携帯電話の使用が最も問題になるのはいつですか?常時電話が人々を動揺させたり、少なくとも人々を動揺させたりするように見えるのはいつですか?これらの質問に答えると、自分に合ったリストを作成するのに役立ちます。リストを作成したら、関連する状況に入る前に、頭の中でそれを暗唱してください。これはちょっとばかげているように思えるかもしれませんが、自分の目標を思い出すのに役立ちます。事前にルールを頭の中に入れておくと、ルールを破ろうとしたときにすぐにそのルールが頭の中に戻ってきます。

カスタムアラートプロファイルを設定して気が散る要素を減らす

携帯電話の電源をオフにするもう 1 つの優れた方法は、すべてのアラートをオフにするモードを設定することです。そうすれば、携帯電話をいじりたくなくなるでしょう。私はアラームが鳴らない限り完全にサイレントになるように携帯電話の振動モードを設定しています。それが最も簡単な方法であり、スイッチをフリックするだけです。しかし、いつでも携帯電話でカスタムアラートプロファイルを作成し、手動で切り替えることができます。あるものについては情報を受け取りたいが、他のものについては知りたくない場合があるため、複数のプロファイルを持つ方が実際にうまく機能する場合もあります。これは、気を散らすものとそうでないものをカスタマイズする非常に優れた方法です。スマートフォンがカスタマイズ可能な振動パターンをサポートしている場合は、アラートをより適切に識別できるように設定できるため、重要な何かを待っている状況にある場合に、何を無視し、何を確認する必要があるかがわかります。

長くて難しいパスワードで携帯電話をロックする

パスワードは他の人があなたの携帯電話にアクセスできないようにすることを目的としていますが、あまりにも頻繁にルールを破っており、ちょっとした追加のサポートが必要な場合は、パスワードが役に立ちます。これは必要ありませんでしたが、携帯電話に短いパスワードを入力するのさえ嫌いなので、自分自身を守る必要がある場合は長いパスワードを設定することにしました。入力に時間がかかる、実際に覚えられるパスワードを考えてください。数字と記号を含めて 20 文字にしてください。入力するのに時間がかかりイライラしてしまいます。そのイライラはあなたを携帯電話から遠ざけ、本当に使用する必要がない限り無視するように訓練する必要があります。

即時の変化を期待しないでください

最後に、一夜にして物事が変わるとは期待しないでください。携帯電話の使用に依存するのは、ある種ばかげた第一世界の問題ですが、多くのスマートフォン所有者が抱えている問題です。このデバイスは楽しいものであり、即座に対応できるように訓練する警告システムが備わっています。これらのものの適切な使用に関する本当の教育がないため、私たちはデバイスの指示に従っているだけで、その結果についてあまり考えていません。たとえ軽度から重度のスマートフォン依存症ではなかったとしても、正しい目標は、モバイルをツールとして責任を持って使用できるように自分を訓練することです。その主な目的は人々とつながることなので、周りに人がいるときはそれを忘れないようにしてください。

今後の Ask Lifehacker への質問や提案がありますか?に送信してください[メールで保護されています]。

写真提供者クルグロフ(シャッターストック)、アドレス担当者(シャッターストック)、名詞プロジェクト。