昔は飛行機に乗ってイライラしていました。私の飛行機恐怖症はどこにでも電車に乗るほど重度ではありませんでしたが、ひどかったです。無理をして飛行機に乗らなければならなかったので、旅行の前日は休暇のアクティビティの計画を立てる代わりに、次の航空会社のトライアルのことを心配して過ごすことになりました。
私の飛行前の儀式は、「リラックス」するために硬い飲み物を数杯飲み、飛行機での旅行は統計的に本当に安全であると自分に言い聞かせ、次のような前向きな独り言を練習することでした。できますか？
飛行機が離陸すると、私は飛行中ずっとハンドレストを握り、まっすぐ前を見つめ、飛行機が空から落ちないように気を配っていました。 「飛行機の恐怖」という言葉は、私が感じていたものを正確に表現するものではありません。それは「衝突の恐怖」だった。
私は飛行機がどのように機能するかを知的かつ論理的に知っていましたが、車輪が滑走路から離れるとすぐに、何らかの原始的な力が私を追い越します。何千ポンドもの鋼鉄で作られた乗り物が飛行できるはずはありません。それは不自然です。
私は一生飛行機の恐怖に耐えることを覚悟していましたが、そのとき、気まぐれにダウンロードしましたマイクロソフトのフライトシミュレーター。私の恐怖に立ち向かうという意識的な決断ではありませんでした。クールなゲームのように思えました。
初めての仮想離陸の際、私は現実世界の恐怖症の驚くべき反響を感じました。飛行機が離陸するときの、おなじみのお腹のへこみです。しかし、それは長くは続きませんでした。すぐに、私は世界中で飛行機を操縦し、嵐の中を離陸し、小さな滑走路に大ざっぱに着陸し、国定記念物のそばをブンブンと飛び回るようになりました。
私は気づいていませんでしたが、私がやっていたのはある種の自家製暴露療法に似ており、実際に飛行機に乗るのではないかという私の恐怖も和らげることになりました。
暴露療法が恐怖症を治す方法
あなたが恐怖症、つまり特定の物体、状況、または活動に対する制御不能で不合理な永続的な恐怖を抱えている場合、あなたは実際には幸運です。ほとんどすべての恐怖症は治療可能であり、治すことができます。最も標準的な治療法は暴露療法です。
簡単に言うと、怖れていることに気にならなくなるまで、その恐怖に自分自身をさらしてみるということです。蜘蛛の存在、飛行機の飛行中、高い場所に十分な時間落ち着いて留まることができれば、蜘蛛のことを気にすることはなくなります。
通常、これは一連の手順で行われます。まず、自分が恐れているものについて調べます。それがクモの場合は、クモに関する本を何冊か読みます。落ち着いたら、クモの写真やビデオを見ることに進むかもしれません。そこからは、檻の中のタランチュラを見ることができます。最後に、その気になればクモを手に乗せれば、あなたは恐怖の支配者になります。
ただし、秘訣は、初期のステップで慌てないことです。私たちの本能は、怖いものから逃げようとするものですが、逃げることは実際に恐怖を強めます。これが、綿が怖いなら出演すべきではない理由です。モーリーショーとコットンボールスーツを着た男に追いかけられる。面白いですが、役に立ちません。
飛行機に戻りました
自作の暴露療法の後、私は偽の飛行機を操縦することに冷静になりましたが、次の本物の飛行機の時間が来ると、私は依然として慣れ親しんだ恐怖の状態でその前の数日間を過ごしました。しかし、実際に空に上がってみると、何かが違いました。少し緊張しましたが、ほんの少しだけでした。以前は説明できなかった機械的なノイズが、プレイ経験のおかげで意味が分かるようになりました。フライト シミュレータ—t帽子が擦れる音は着陸装置が格納される音であり、機械的故障の始まりではありません。乱気流はよくあることです。それはいつも起こるフライトシミュレータフライトスティックからの触覚ゴロゴロ音を通して。
フライトシミュレータ可能な限り現実的になるように設計されています。私は想像し得る最悪の天候に仮想飛行機を持ち込み、まったくばかげた方法で飛行しましたが、それでも墜落するのは意図的に飛行機を地面に向けた場合のみで、降下途中には警告ブザーやインジケーターがたくさんあります。数時間にわたるビデオゲームの「体験」によって、クラッシュに対する私の恐怖は解消されました。
今、私はのようにフライング。私は本か何かを読むために数時間過ごすのが好きで、致命的な飛行機事故のことを考えたことはありません。
恐怖症については専門家の助けを求めるべきでしょうか?
一部の恐怖症は自分で治療できることを私は事例として証明していますが、特に恐怖症が深刻な場合や衰弱させるような場合には、メンタルヘルスの専門家の助けを借りて治療した方が、ほぼ確実に良い結果が得られます。研究によると、セラピーによる 1 回のセッションでも効果があることがわかっています。劇的な効果をもたらすことはできませんし、自己志向的なアプローチはあまり効果的ではありません。モーリー・ポビッチとは異なり、資格のあるセラピストは、論理的な方法で曝露ステップをガイドし、安心できる存在を提供し、最初に感じる不安に対処するための精神的な戦術を教えてくれます。これは通常、マインドフルネスと認知行動療法のテクニックを通じて行われます。
テクノロジー対恐怖症と不安
心的外傷後ストレス障害から恐怖症、パニック発作に至るまで、精神疾患を治療できると主張するダウンロードできるアプリはたくさんありますが、おそらくそうではありません。全て研究によれば、特定の恐怖症の治療の一環としてコンピューターを使用するという一般的な考え方には、それが効果的であることを示唆する証拠が増えてきています。 VRET（仮想現実暴露療法）は、特定の恐怖症を持つ人々を助けることが示されています。これ高所恐怖症の方向けのVR体験たとえば、sは生身のセラピストがいなくてもうまく機能するようです。拡張現実アプリスパイダーエクスポージャーについても同様の見込みがあり、チェックしたい場合は現在入手可能です。
PTSDのような、より深刻な不安障害になると、少し難しくなります。初期の研究は有望である、しかしさらなる研究が必要です。
