かつて、私は自分の友人の誰もがそこに着く前に、自分でパーティーに現れました。混ざり合うのではなく、私はバスルームに隠れて時間を殺し、知らなかった人と話すことを避けます。私のような恥ずかしがり屋の人にとって、社会的相互作用、特に見知らぬ人との社会的相互作用は、胃をかき回し、不安に満ちた経験になる可能性があります。しかし、いくつかの仕事で、私はそれをコントロールし、人々と話すことに慣れることができました。
成長して、私はti病な、隠れの極本の子供のような子供でした。私は年をとるにつれてもっと話をすることを学びましたが、私の核心では、私はまだ恥ずかしがり屋の子供でした。そして、新しい人と話すことの恐怖は成人期までよく続きました。
私の友人や家族はおそらく私を恥ずかしがり屋だとは言いませんでした。しかし、私にとって、恥ずかしがり屋であることはいつも人々とつながるのに苦労することでしたしないでください知る。私は見知らぬ人の不慣れさを恐れています - 彼らが私を判断または拒否する方法。たぶん、ti病であることに本質的に間違っていることは何もないかもしれませんが、それが私の日常生活にどのように影響したかに気づき始めたとき、私はそれをコントロールしたかったのです。
恥ずかしさが厄介なものから問題のあるものになると
それは私が自分の恥ずかしさを善のために流すことを決めた単一の経験ではありませんでした。代わりに、それは段階的なプロセスでした。それが引き起こした問題が多いほど、私はそれを乗り越えることを学びました。
たとえば、私の最初の仕事の1つで、私は会社の小さな会計問題に遭遇しました。クライアントリストの数字は追加されませんでした。それを上司の注意を引いて、私がすべきことを尋ねるのではなく、私はそれに対処し、自分でそれを理解することにしました。私は仕事や間違いを犯すことを恐れていませんでした - 私は恐れていました彼（彼は素晴らしく、のんきなボスだったので、これは意味がありません）。しかし、私は恥ずかしがり屋だったので、私は何も言わず、小さな会計上の問題は修復に数日かかった大きな問題に変わりました。そもそも私が話したなら、私は少し恥ずかしかったかもしれません。しかし、物事が制御不能になった後、私は悔やまれました。
別の仕事で、私は誰にも話しませんでした。私は机に座って仕事をし、人々が私を放っておくことを望んでいました。そして、彼らは、あまりにも多くの部分で、あまり出かける同僚が私を少しsnobbyであると非難したときを除いて、彼らはそうしました。もちろん、これは私にとってショックでした。私は他の人よりも優れているとは思いませんでした。私は彼女に何を考えさせたのか尋ね、彼女は「あなたは私たちと話すことは決してない」と言った。この時点で、私の恥ずかしさは私の同僚に私について間違った考えを与えていました。私はそれが好きではありませんでした。
恥ずかしさを徐々に蹴った方法
今でも、私の恥ずかしがり屋の側面は時々忍び寄って大混乱をもたらします。時々、人々が私に質問をするとき、私は凍結します。私は自分自身に話すことを強制しますが、私はとても怖がっているので、時々愚かな答えをぼんやりさせます。私はパーティーに行きます、そして、私は会話を維持する方法がわからないので、私は絶対に新しい人々と話すことを恐れます。良いニュースは、いくつかのスキルを練習することで、これらのフリーズアップがますます少なくなるということです。ここに、最も役立ついくつかの認識とヒントがあります。
恥ずかしがり屋であることは、私が誰であるかをする必要はありません
私は心から内向的ですが、それは私が恥ずかしがらなければならないという意味ではありません。 2つはまったく異なり、それを認識しています恥ずかしさは壊れる可能性のある習慣です社会的スキルを開発できることを理解するための大きな第一歩でした。私はパーティーの生活ではないかもしれませんが、少しの努力で、会話を開始して維持し、自分のために話すことを学ぶことができます。私はナックルを割るという悪い習慣を持っていました。それは私が誰であったかではありませんでした。それは私がしたことでした。私がその習慣を破ることができれば、確かに私は恥ずかしがり屋を壊すことができました。
それは私だけではありません
恥ずかしがり屋の人々はしばしば自分の行動と反応を考え直します。私は、他の人が私をどう思うか疑問に思って、私が言ったことやしたことすべてを強迫的に熟考することになります。私は愚かなことを言いましたか？攻撃的に見えるかもしれないことを言いましたか？私はまだこれをします。新しい友達と遊んだ後、やり取りの後に言ったすべての小さなことについてよく考えます。少し恥ずかしいことさえも、間違った方法で取ることができる何かを言ったら、私は自分自身を蹴るでしょう。
私はこれを絶えず行っていましたが、それは私がさらに社会的相互作用を恐れさせました。しかし、親しい友人は私に言った。それは私を自己陶酔的なジャッカスのように感じさせました。しかし、本当に、そうです人々が常に私のすべての言葉と行動を検討していると考えるのは少し自己中心的です。真実は、彼らはおそらく気にしないでしょう。これは大きな安reliefでした。
結局のところ、誰かが私に恥ずかしいことを言うとき、私はそれを歪めません。私は彼らを誤解したと思います。または私はそれを笑っています。私たちは皆、愚かなことを時々言います、そして、ほとんどの人はそれを認識しています。口を開く前に間違いなく考えるべきですが、事実があなたを夢中にさせることができる後に考えすぎてください。
全体的に、私は厄介かもしれないことを学びましたが、誰も私の厄介さについて考えていません。それに夢中になると、それは気分が悪くなります。
課題を受け入れてから、小さな一歩を踏み出します
私は自分の恥ずかしさを引き金として認識し始めました。私がそれが来ると感じたとき、それは社会的であるという挑戦を受け入れるための私の手がかりでした。これは私がそれに注意を集中するのに役立ちました。
私は取った私の恥ずかしさを克服するための小さなステップ。大学の最初の仕事で、私は人々でいっぱいのオフィスで働いていました。私は毎朝来て、すぐに部屋に足を踏み入れることを恥ずかしく思います。だから私は自分自身に挑戦を与えました：私は単に入って毎日「おはよう」と言うことを誓った。しばらくこれをした後、それは自然になりました。それはもう威圧的ではなく、同僚の周りでより快適になるのを助けました。ここに私が取った他のいくつかの小さなステップがあります：
私が仕事の質問をしたとき、受動的なメールを送信したり、次に人を見たときに尋ねたりするのではなく、すぐに起きて尋ねました（彼らが忙しくない限り）。
休憩室で誰かに出くわした場合、柔和に彼らの周りを踏むのではなく、さらに悪いことに、私の机に戻って彼らが去るのを待った場合、私は「調子はどうですか？」と言いました。確かに、時々彼らは返事をし、私はフリーズします。しかし、私はそのステップについて考えないようにしました。私はこれらの3つの単語にのみ焦点を合わせました：調子はどう？
それらはほんの数個ですが、他にも多くの可能性があります。道順を要求するように強制します。誰かに褒め言葉を与えてください。しばらくすると、これらの習慣は第二の性質になります。
退任する人々にとって、これらの課題はおそらくかなり奇妙に思えます。 「お元気ですか？」と言うのは本当に難しいですか？時々、はい。それは恥ずかしがり屋であることの楽しみです。
クラスを受講してください
他の人が特に外向的であるとき、私の恥ずかしさは悪化します。時々、あなたの周りの人々がたくさん話しているので、あなたがあなたが言おうとしていることは何でも急いでぼんやりとしなければならないように感じます。恥ずかしがり屋の人にとって、これは社会的相互作用をさらにストレスにすることができます。
それはすべての人のためではありませんが、人前で話すクラスは私にとって非常に役立ちました。高校では、討論の授業を受け、大学では人前で話すクラスを受講しました。両方で、私は自分の声に満足することを学びました。それは私に、他の人が耳を傾けることを余儀なくされる状況で話すことを練習する機会を与えてくれました。呼吸室と雄弁にする必要がある時間があります。私はまだ現実の世界で中断されているかもしれませんが、少なくとも私は自分の話をもう少し自信を持っています。
なぜあなたが恥ずかしがり屋を学んでください
インディアナ大学サウスイーストの研究者も示唆していますなぜあなたが恥ずかしがり屋を学ぶ。人々はさまざまな理由で恥ずかしがり屋かもしれません、と彼らは言います：
たとえば、新しい人に会ったり、社会的な集まりで交流したり、自分が魅了されている人と話したりするとき、あなたは恥ずかしがり屋になりますか？あなたの恥ずかしさが認知的に現れるか（例えば、過度の自己意識や自己非難の声明）、感情的に（例えば、不安の感情を無効にする）、または行動的に（例えば、社会的集会で他の人と話すことの失敗）かどうかを理解してみてください。
恥ずかしさをよりよく理解している場合は、それを克服するための最良のルートを把握できます。
ちょっとした話の芸術を学びます
誰もが小さな話を嫌っているのと同じくらい、それは社会的相互作用の必要な部分です。恥ずかしがり屋の人々にとって、それはまた、その相互作用に慣れるのに本当に役立つ可能性があります - 本物のための練習のようです。で小さな話の美術、著者のデブラ・ファインは、いくつかの有用な提案をします。集まりで、私は彼女を使うのが好きです機会ロールルール。イベントに参加していて、見知らぬ人との会話を開始または維持する方法がわからない場合、機会と場所はオープナーを思い付くのに役立ちます。素晴らしい書き込み：
イベントの場所と機会は、さまざまな無料情報を提供します。結婚式で：私
花嫁の大学のルームメイトでした。カップルをどうやって知っていますか？
セミナーやコンベンションで、単に尋ねます
何があなたをこのイベントに連れて行ったのですか？
会話を始めるための簡単で目立たない方法です。
それは明白に思えるかもしれませんが、パーティーで脅迫されているとき、このルールは基礎を築くことができることを覚えています。彼女はまた、会話をするために自由回答形式の質問をすることを提案しています。たとえば、ブレークルームで同僚と話したいと思ったら、「調子はどう？」と言うのではなく、何よりも楽しいことですが、「今週末は何をしましたか？」
また、カバーしましたちょっとした話をするためのフォードテクニック。とても簡単です。次のカテゴリのいくつかの質問（ファミリー、職業、レクリエーション、夢）を考えてください。これらの質問を手元に置いて、出会う人々との永続的な会話を始めてください。
少しの練習で、私は自分のti病さを乗り越えましたが、完全ではありません。相互作用の予想から反動することはまだたくさんあります。私はおそらくいつもそうなることを受け入れました少しいくつかのことについて恥ずかしがり屋。しかし、再び、多分私たちは皆そうです。そして、それは大丈夫です。それは段階的なプロセスです。ほとんどの習慣のように、一晩は消えません。
私はまだそれに対処する方法を学んでいますが、これらのスキルと実現は私のシェルから出てくるのをはるかに容易にしましたが、そこに快適であるかもしれません。
このストーリーはもともと3/19/15に公開され、より徹底的かつ現在の情報を提供するために10/22/19に更新されました。
