私は自分の体重にほぼ一生苦労してきました。私は小学校のぽっちゃりから高校の太りすぎに、大学の肥満に行きました。私の最大の時、私はほぼ280ポンド（5'6 "）でした。最後に、約5年前に、最終的に私が合計110ポンドを落として数えたインスピレーションの火花を獲得しました。
しかし、最初に、ショットの前後の義務：
モチベーション
体重を減らすには、膨大な量の動機が必要です。あなたはあなたのライフスタイルを変えて、本当の犠牲を払わなければなりません。難しいでしょう。動機は、あなたが行った変更を正当化し続け、古い習慣に戻ることを妨げるのに役立ちます。
面白いことに、私は実際に肺炎から私の最初の動機の種を得ました。私は当時278ポンドでした。 3回の恐ろしい、ベッドに満ちた週の後、私は258歳になりました。それは苦痛でしたが、それは私に最も重要な減量のレッスンを教えてくれました：それは可能です。
私の世代の他の多くの子供たちのように、私は太りすぎて育ちました。あなたがそうでなかった時を思い出せないとき、太っていることはあなたのアイデンティティの一部です。だから、愚かに聞こえるように、私は体重減少が何らかのレベルで不可能であると信じていた、または少なくとも私が失う必要がある体重が乗り越えられなかったと信じていた私の一部があったと思います。
この記事から1つだけを奪う場合は、それをしましょう。あなたは体重を減らすことができます。あなたの代謝をどれほど台無しにしたとしても（後で詳しく説明します）、あなたがどれほど太りすぎであっても、それは可能です。
戦略
私は、人々がそれらを面白いと思うので、私が試した戦略、食事、その他のランダムなことのいくつかについて話します。しかし、私はあなたがすでに退屈している場合に備えて、この記事の残りの部分を読むことから簡単に抜け出す方法をあなたに与えます。準備ができて？ここにあります。
加工食品を食べるのをやめなさい。これには、砂糖、小麦製品、スクラロース、アスパルテームなどの砂糖の代替品など、あなたが考えている他のすべては例外かもしれません。ステビアを除く。あなたはステビアを持つことができます。
さて、それが邪魔にならないように叫ぶことで、ここに私の旅について少しあります。
運動について簡単に
私はこれを短くするつもりです。運動は私が体重を減らすのに役立つことはありませんでした。私は体重がひどく過剰になっていた多くの間、私は非常に身体的に活動的で、しばしば白水カヤックやダウンヒルスキーを週に数時間または5日間スキーし、脂肪をつけ続けていました。反対の従来の知恵にもかかわらず、運動は私にとって効果的な減量戦略ではありません。
ポーションコントロール
肺炎の体重を失った後、私はそれを元に戻すかもしれないと文字通り恐れました。だから私は食べることを減らすことにしました。私はすべて同じことを食べましたが、数秒間戻ることを避けました。私はいっぱいになるまでパスタ、ピザ、デザートを食べましたが、詰められませんでした。数ヶ月でさらに20ポンドを失いました。その後、それは平準化されました。
それは本当に、私の減量の努力の物語です。しばらく働く戦略と食事、そしてプラトー。時には、プラトーを突破することができることもありますが、それ以外の場合は、より良い食事でゲームを上げる必要があります。
私はさらに6か月ほど試して、ポーションコントロールプラトーを突破しました。それは決して起こりませんでした。私は実際に自分がどこにいたかについてかなり良い気分だったので、さらに数ヶ月間、あまり努力することはありませんでした。
低炭水化物ダイエット
モントリオールからバンクーバーに移動した直後、私はパーソナルトレーナーを見始め、スケールやジムでの進捗を加速することを望んでいました。彼女は私にフードジャーナルを保管してもらい、すぐに私が食べていた炭水化物の量を拾い上げました。私は当時菜食主義者でした、そして私はたくさんのパンとパスタを食べていました。彼女は私に、より多くの野菜と豆腐を食べて、私の炭水化物の摂取を見るように言った。私は激しくプラトーになる前に約20ポンドを失いました。
このダイエットでは、私はまだパン、パスタ、砂糖を食べていました。そしてしばらくして、私は体重を減らすことは不可能だと感じました。それで、私は他のソリューションを探し始めました。
生きるために食べる
Eat To Liveは、Joel Fuhrman博士によって設計されたオールビーガンダイエットです。果物、野菜、マメ科植物、ナッツ、種子のみが許可されています。油、乳製品、砂糖、さらにはジュース（少し誇張されていますが、私たちの目的のためにこれは十分に正確です）は許可されていません。 Eat To Liveで非常に複雑な結果が得られました。私は約15ポンドを失いましたが、それを避けるのに非常に困難な時間があり、一度に1時間以上満たされるのに十分な食べ物を食べるのは非常に難しいことがわかりました。私は常に食べていて、それでも飢えて空腹を感じていることがわかりました。
そうは言っても、私はETLで大成功を収めた多くの人々を、私が当時一緒に住んでいた私の元ガールフレンドを含む多くの人々を知っています（だから私たちは彼女よりもかなり多く食べていましたが、私たちはほぼ同じ食べていました）、そして私の親友のジャイルズは実際に本を紹介してくれました。それは私を私の減量の結論の別の1つに連れて行きます。
みんなの体は違っています。食事で驚くべき成功を収めている人もいれば、体重を減らすことができない人もいます。私はもはや、みんなに合った完璧な食事が1つあるとは信じていません。あなたの走行距離は、すべてのアプローチによって異なります。
体重を減らしたすべての友人や家族で識別できた唯一の一貫したことは、加工食品を避けることです。
乾癬とにきび
ここでの興味深いのは、ETLが食事で乾癬を制御することが可能であることを発見したことです。医学界はこれに気づいていないようですが、私は何年もカバーされてから完全に乾癬がありません。
最初は、私の肌をきれいにしたのは緑だと思っていましたが、それ以来、それが要因のバランスであることに気付きました。グリーンは助けになりますが、単に加工食品を避けるだけで、私は完全に乾癬を自由に保つのに十分です。そうは言っても、私は少し前に再びコーヒーを飲み始め、少量の乾癬が戻ってきたことに気付きました。グリーンの摂取量を増やすと、それが晴れてしまうようです。だから、それはちょっとしたバランスのとれた行為です。
ああ、私はにきびになる傾向がありますが、それは高く避けることがわかりましたグリセミックインデックス食品私の顔と体はにきびを完全に避けます。
菜食主義について
私は間違いなくこれのために憎しみのメールを取得するつもりですが、とにかくここに行きます。私は減量の旅のほとんどで菜食主義者でした。私の結論は、最終的に菜食主義が体重を減らすことを非常に困難にしたということでした。これがその理由です。
自宅では、自分の食料品から自分の食事を調理して、ベジタリアン主義はまったく問題ありませんでした。しかし、私がレストラン、路上、または友人の場所で食べるたびに、私の選択肢は、パスタ、パン、砂糖のいくつかの組み合わせでした。私はおそらく世界で最もわずかな代謝を持っていますが、そのようなものを食べると体重が増えます。たくさん。
私はレストランでの食事を本当に楽しんでいます。私が生きるために食事をしていた間ずっと、私は1ヶ月間宗教的にダイエットに固執することで7または8ポンドを骨の折れるように1週間会議に旅行して15ポンドを失いました。控えめに言ってもイライラしていたので、少なくとも10年近くの菜食主義を壊す必要があるという非常に困難な結論に至りました。
私の現在の食事
私の現在の食事は本当に単純です。加工炭水化物はありません（ステビアを除く「炭水化物」の砂糖の代替品を含む）。私は大量の果物や野菜を食べる期間を経験しますが、最近、私は主に肉と魚を食べています。
チョコレートとアイスクリームが恋しいですか？絶対に。しかし、私はそれを感じるたびに罪悪感のないベーコンや手羽先を食べ、結果を見ると犠牲が価値のある以上のものになります。
この食事は、私が外食するとき（私は定期的に行う）、罪悪感を感じることなくステーキを持つことができることを意味します。私は砂糖と小麦粉にアレルギーがあることを人々に伝えます。これは、メニューのすべての料理の材料についてウェイターに尋ねなければならないお尻の男の痛みであるという合理的な言い訳を与えてくれます。彼らがあなたがダイエットに固執するのを助けるならば、私はあなたが同様の嘘を伝えることをお勧めします。
私が再びパンを食べ始めて、体重の束を取り戻した昨年半の間にいくつかの期間がありました。しかし、今年の4月に、私はついにこの食事に、より永続的なライフスタイルとしてコミットし、それ以来ずっと続いています。それ以来、私は約40ポンドを落としましたが、腹筋を見ることができるまで止まらない。
結論
みんなの体は違っています。あなたの友達はダイエットXで成功したかもしれませんが、あなたはそうではないかもしれません。それを落胆させないでください。あなたはうまくいくものを見つけるでしょう。
最良の食事は、減量が遅い場合でも、固執できる食事です。ダイエットがあなたのライフスタイルと戦うなら、それは維持するのがはるかに難しくなるでしょう。それがETLの私の問題でした。私は外食するのが大好きで、私はたくさん旅行するので、私はそれに固執することができませんでした。そして、一日の終わりには、私は体重を減らしませんでした。あなたの目標を達成するためにあなたのライフスタイルを変えなければならないほど少ないほど、成功の可能性が高くなります。
あなたは体重を減らし、それでもあなたが食べる食べ物を楽しんだり、あなたがそれをしている間にレストランに出かけることさえできます。明らかに、あなたが今食べているものをすべて食べることはできません。なぜなら、あなたができれば、あなたはすでに薄くなるからです。しかし、それは作る価値のある犠牲になるでしょう。あなたが今までした中で最高のこと。
100ポンドを失う方法|ジェームズ・ゴリック
ジェームズ・ゴリックは、ソフトウェアエンジニア、起業家、スピーカーです。余暇には、ゴルフとスノーボードをするのが好きです。 Twitterで彼をフォローしてください@jamesgolick。
からリミックスされた画像レレミー。
