私も太っていた時期がありましたが、それを認めたくありませんでした。数日以上禁煙したり、より健康的な食事をとったり、定期的に運動したりすることができなかったため、自分の健康をコントロールできているとは感じませんでした。
自分の体重のことを考えると嫌な気分になるので、考えたくもありませんでした。もちろん、考えなかったということは、それについて何もしなかったことを意味します。自分の問題に向き合わなかったことが事態をさらに悪化させ、それが私の気分をさらに悪化させました。それは負のスパイラルであり、止めるのは本当に困難でした。
私も借金をしていたとき（約8年前の人生の同時期）、同じような負のスパイラルに見舞われました。請求書をすべて支払うことができなかったので、見なくても済むように引き出しにお金を詰めていました。債権者から電話がありましたが、私はその電話に出ませんでした（発信者番号を知っていたのです）。私は封筒を開けたくなかったので、自分がどれだけ借金があるのか知りませんでした。請求書を支払うためにお金を借りて、さらに借金をするでしょう。そして、多額の請求書の支払いをスキップし、利子が発生します。
家計を管理するのに賢明な方法ではありませんでしたが、そのすべてに直面することを考えると耐えられませんでした。お金のことを考えるだけでも気分が悪いので、お金のことは避けて、他のことを考えていました。もちろん、そのせいで食事や娯楽、買い物に気を紛らわせるようになり、借金がさらに悪化しました。借金に向き合わなかったことがさらに事態を悪化させました。
これらすべてをどうやって克服したのでしょうか?同じ問題に直面している、または直面していない他の人に役立つことを願って、ここで共有します。また、健康状態が悪い（または経済状態が悪い）人を知っている場合、その人も否定している可能性が高いことに注意することが重要です。彼らはそれについて話したくないのです。どのように彼らを助けますか？それについても以下で共有します。
私が最終的に物事に直面した方法
では、問題に直面したくないときに、問題に取り組むことができるようにするにはどうすればよいでしょうか? 「これは良くない」と言うのには理由があるはずです。それについて何かをする必要があります。」
実際には、通常、ポイントは 1 つだけではなく、多数あります。これは建物の問題であり、時間の経過とともに多くのデータ ポイントを取得します。写真に自分の姿が写っていて、その太った見た目が気に入らない、誰かからお世辞とは言えないコメントを受け取った、ズボンが合わなくなった、などです。数分間走ろうとすると息が荒くなります。しかし、十分だと判断する時点が必要です。あなたはある種の決意を感じ始めます。あなたは何かをできると決心しますが、それは乗り越えられないことではありません。
正確にどのようにしてその点に到達したのか、完全には思い出せません。しかし、私を助けてくれたことがいくつかあったことは知っています。
インスピレーション: 主にブログや雑誌で、同じような状況で問題を克服した他の人たちを見ること。
実行能力: 1 日や 1 週間ですべての体重を減らしたり、莫大な借金の山を克服したりできるとは思っていませんでした…しかし、実際に実行できる小さな一歩を踏み出すことができたのは、精神的に力づけられました。 1 日か 2 日で何かができるなら、それは可能です。再びコントロールできるようになった気がした。
モチベーション: 私の健康上の問題が子供たちの模範となることを知ったとき、私は変わらなければならないと思いました。私の経済的問題が家族に悪影響を及ぼしていることを知ったとき、私は変わらなければならないと思いました。どちらの場合も、変化に対する私の動機は自分自身よりも大きく、大切な人たちを助けるためにそれを行っていました。
献身: 他の人たちから変化を起こすよう促されたとき、私は簡単な一歩を踏み出しましたが、実際には非常に大きな一歩であり、決意をしました。決意することは実際には非常に簡単です。変化を起こすつもりであることを友人、子供、配偶者、または世界 (ソーシャル メディアや電子メール経由) に伝えることができます。 「体重を減らす」や「借金をなくす」だけではなく、「週に3回ランニングし、甘いものを抜く」という具体的なことに取り組む方が良いでしょう。 「すべての借金のリストを作成し、最初の借金を返済する」も同様です。これらは最初のステップです…始めた後はいつでも「野菜を追加する」または「食事計画を立てる」ことができます。これは簡単な (少し怖いかもしれませんが) 最初のステップであり、その後のステップに進むことができます。
変化を決意し、その後、めげずに前進し続けるほど簡単ではなかったと認めざるを得ません。全くない。変更を加えようとして、失敗して気分が悪くなり、またやり直すこともありました。そしてまた。そして毎回調整を加え、その過程で自分自身について学び、時間が経つにつれて上達していきます。変化のスキル。しかし、最初のステップ、つまり問題に直面することは、インスピレーション、実行力、モチベーション、そして最終的にはコミットメントによって可能になりました。
他の人に自分の問題に向き合ってもらう方法
私は、誰かに変化を強制することはできないと強く信じています。運が良ければ、彼らに変化を促すことしかできません。それは簡単な仕事ではありません。もしあなたの友人や家族が、健康上の問題や経済的な問題、あるいはその問題に直面したくない類似の問題に苦しんでいるとしたら…それは大変なことです。おそらく彼らはあなたからそれを聞きたくないでしょう。
ただし、手を上げて忘れるべきだというわけではありません。まだお手伝いできます。ただ、それを強制しようとしないでください。
私が提案したいのは次のとおりです。
決して攻撃しないでください、共感してください。決してその人に、自分が間違ったことをしているなどと言ったり、悪い人、規律のない人、怠け者であることをほのめかしたりしないでください。彼らは善意を持っており、できることなら変えたいと思っているが、それを残念に思っていると仮定します。もしあなたが彼らの立場だったら同じように感じるだろうと仮定して、そう感じたときのことを思い出してみてください。恩着せがましく感じたり、「同情」したりしないでください。それは見下す行為です。
鼓舞する。例を示し、何が効果的かを共有してください。問題を克服した他の人のストーリーを共有します。
実現可能なことを提案する。そして彼らと一緒にそれをしてください。健康問題に取り組んでもらいたい場合は、毎日仕事後に二人でウォーキングに行くことを提案してください。 15分だけ（最初は）。社交的で絆を深めるだけでなく、アクティブになる良い方法です。これは小さな一歩であり、その上に積み重ねることができます。その後、より遠くへ、またはより速く歩くことができ、数週間または数か月後に（健康が許せば）ウォーキングにジョギングの間隔を追加することもできます。後でダイエットにチャレンジすることもできます。しかし重要なのは、その手順を実行可能で、簡単で、ソーシャルなものにすることです。
責任を負う仲間になることを申し出る。相手がやる気がないと認めた場合は、あなたにコミットし、あなたに対して責任を負うことを示唆してください（毎日または毎週メールで進捗状況や進捗状況を共有する）。彼らがあなたに対する約束を果たさなかった場合、楽しい結果（何か恥ずかしいこと）を設定すると提案してください。あるいは、腕立て伏せチャレンジ、千歩チャレンジ、もっと野菜を食べるチャレンジなど、二人で同時に何か楽しいことをするチャレンジをしてみましょう。
最善の努力をしても、うまくいかない可能性があります。誰かに変化を強制することはできません。彼ら自身がそれを望んでいなければなりません。そうしないと、彼らにそれを望んでもらうことはできません。その場合は、手を引く必要がありますが、懸念を示し、助けたいと思うことはいつでもできることです。変更は可能です。問題に直面する可能性は十分にあります。それを行うには、ちょっとしたインスピレーションが必要かもしれません。
レオ・ババウタは、『Zen Habits』の創始者であり作家です。彼は結婚していて 6 人の子供がおり、サンフランシスコに住んでいます (以前はグアム）、ランナーでありビーガンです。彼についてもっと詳しく読む:私の物語。
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