私はより安らかな眠りを得るために、考えられるほぼすべてのトリックを試してきました。長い間、何も効果がありませんでした。定期的な就寝時間も、ハーブのサプリメントも、就寝前にコンピュータの電源を切るのも、週末に仕事を休むことさえもできませんでした。
この投稿は元々、フェレンシュタインワイヤー。
それから私はある場所で予期せぬ至福を発見しました有名なデバイスフリーカリフォルニア州メンドシノのセコイアの森にある「大人のためのサマーキャンプ」の隠れ家で、私は記憶に残る最高の睡眠の夜の一つを楽しみました。他の楽しい休暇とは異なり、キャンプ地に着いたは、創設者リーバイ・フェリックスがベドウィンとの暮らしから学んだ革新的な手法を採用しています。それは、時計を使わないというものです。時間はどこにも記録されず、表示されません。その代わり、キャンプ参加者は「正午ごろ」に昼食をとるように言われている。あるいは、キャンプでのシンガロングは「シンプソンズのエピソードとほぼ同じ長さ」で始まるかもしれない。
最初、私はこの珍しい時計のない機能についてあまり考えていませんでした。実際、厳密なスケジュールが組まれていないことに少しイライラしました。しかし、週末が進むにつれて、私は異常な静けさ、他の場所では経験したことのない静けさで満たされているように感じました。何かが違いました。
実際、時計のない存在の愛情深い抱擁を離れた後、私の疲労は戻ってきました。私は自分の至福を再現しようと試みましたが、週末に他の自然環境で休暇を過ごすことすらできませんでした。
ここでは、私が経験したことの科学の背後にある説明、Camp Grounded のアプローチ、および実験をどのように再テストしたかについて説明します。
ストレスと睡眠の科学
この楽しい発見を調査するために、私は科学と、考えられる限りの健康的な定量化テクノロジーに目を向けました。
最初の最も明白な選択肢は、睡眠トラッカーです。ベイシスウォッチなど、行き止まりでした。すべてのウェアラブルトラッカーは、私が完全に正常な夜の睡眠（約50％の浅い睡眠、25％のレム睡眠、25％の深い睡眠）を得ていることを示唆していました。それなのに、朝はみんな無駄に目が覚めました。
それで、私は飛びました睡眠科学のゴールドスタンダードであるポリソムノグラフィーに、健康関連スタートアップの愉快なイスラエル人科学者が登場します。睡眠時間、再作成するのに十分なワイヤーに私を接続しました。ウルヴァリン回想シーン（下の写真）。
優秀な医師の報告書により、私の絶え間ない疲労の原因はストレスであることが明らかになりましたが、この指標は消費者向けのデバイスでは無視されています。 「リラックスしたほうがいいよ」アンダ・バハラフ博士は私に手紙を書いた。
確かに、研究夜間に体の逃走または闘争反応（副交感神経系）が活性化すると、より深い睡眠状態が妨げられることを示唆しています。私は医師に、寝る前に瞑想と温かいハーブティーを飲むと効果があるか尋ねましたが、寝る前だけ心を落ち着かせるのでは遅すぎると言われました。日中のストレスが長引く仕事が終わってからずっと。
私は重要な教訓を学びました。それは、身体は一日中睡眠の準備をしているということです。ぐっすり眠りたいなら、目が覚めたらすぐに行動を変える必要がありました。
奇妙なことに、私はそうではありませんでした感じる強調した。クリエイティブ クラスの多くの同胞と同様、私は楽しい仕事中毒で、1 日 10 時間以上喜んで働いています。私は自分の仕事が大好きなので、日没後もメールに返信するのはまったく問題ありません。
残念ながら、さまざまな対策の結果、私のライフスタイルの選択では私の体はそれほどクールではないことが示唆されました。
主に、神経科学研究所の唾液検査で、私のコルチゾール（闘争・逃走反応の活性化に関与するホルモン）のレベルが欠乏していることが明らかになりました。コルチゾールは起床時に低くなり始め、午後にはほとんど存在しませんでした。これが、私がなぜ睡眠薬を必要としたのかを説明しました。昼休みを過ぎてもすぐに考えるために、ほとんどの日は昼寝をします。
私は副交感神経が働いている状態で走ることにすっかり慣れてしまっていたので、コーヒーや午後の昼寝が常に必要になることが深い苦痛の表れであることに気づきませんでした。
「ストレスに関連した睡眠の問題は、専門家や技術者の間で非常に一般的です」と著者は書いています。博士。ロビン・ベルジン, すべてのデータの整理を手伝ってくれた機能性医学のスタートアップ、Pasley Health の創設者です。 「これは慢性的なストレス、持続的に上昇したコルチゾール、交感神経が過剰に働いた状態での生活が組み合わさったものだと思います」と彼女は結論づけた。
では、Camp Ground は何が違うのでしょうか?
Camp Grounds の FOMO との戦い
世界中の情報にアクセスできることは、祝福でもあり呪いでもあります。私たちはすべての最も素晴らしい体験に即座にアクセスできますが、スマートフォンをさらに数分操作すると、次のようなことが明らかになるという厄介な事実に悩まされています。さらに良い選択—いつも。
より良いものを探すという絶え間ない不安は非常に一般的なものになっているため、それは次のように適応されています。ポップカルチャー楽しく効果的な頭字語、FOMO (「逃すことへの恐怖」)。
Camp Ground は、週末が「FOMO 禁止ゾーン」であることをキャンプ参加者が理解できるよう、多大なリソースを費やしています。選択活動の日中のスケジュールでは、イベントの時間と場所は大まかに署名されているだけです。 1 時間以上前にその日の計画を立てるのはほぼ不可能です。
重要なのは、他に何が起こっても幸せになる方法を学ぶことです。存在することはスキルです。
「キャンプに来てキャンプに来る人のほとんどは、自分が時間というものに執着していることに気づく瞬間があるでしょう」とフェリックスは私に言います。
一部のキャンパーにとってはしばしばフラストレーションとなる「時計禁止」は、彼が最初に定めたルールの 1 つでした。フェリックスの初期の顧客はハイテク企業の CEO で、中には有名企業の CEO も含まれており、彼らは「逃すことへの恐怖」が特に有害になっている業界文化の出身でした。
「この文化の問題点は、FOMO がすべてを動かしていることです」と彼は警告します。
技術系の友人たちと休暇中であっても、最先端の情報技術に関する深い知識があるため、機会コストを非常に意識することができます。Yelp でレストランで最高の料理をチェックしたり、地元の Twitter トレンドを調べて最もクールなアクティビティを発掘したり、常にリフレッシュしたりすることができます。ソーシャルメディアで、何人の友人が私たちの休暇の写真に反応するかを確認します。
はい、私たちは世界中につながっている友人たちとぎっしり詰まった体験をしています。そして、たとえそれがとても楽しいものであっても、私たちのコルチゾールレベルは週末を通して高くなっています。私たちの多くはすでに仕事を終えており、休暇は深いストレス解消ではなく、次善の策となっています。
それで、理論的には、キャンプ・グラウンデッドの反FOMO戦略は、私の体が必死に求めているストレスから休息を与えてくれるはずだ。
実際そうなのでしょうか？
レプリケーションで幸せなパンダになれる
優れた科学者のように、新しい仮説を持って、結果を再現できるかどうかを確認したいと思いました。それで翌年、私はキャンプグラウンドの規則に反して、キャンプに忍び込みました。あまり知られていない Kickstarter プロジェクトからのマークのないウェアラブルこれは、以前の睡眠研究で使用されていたストレスの一般的な指標である心拍数の変動を測定したものです。それは、ガジェットなしで週末にストレスを測定するために着用できる最も近いものでした。キャンプ仲間が尋ねたら、それは単なる無害なブレスレットだと答えるだろう。決してテクノロジーではない。
キャンプの最初の丸一日、私はストレスのかかることはほとんど何もしないと誓い、常に存在するFOMOについては特に注意しました。迷ったときは、偶然の発見によってその日の楽しみが決まると思います。
早朝、湖のせせらぎのほとりに熱い瞑想テントが張られているのが見えました。素晴らしい汗だくになり、太陽の光で肌を乾かしながら、キャンピングカーがアクロヨガをしたり、サッカーをしたりするオープンフィールドにキャンディーを飲みながら出発しました。痛ましいほど予定外の一日でした。
しかし、その夜、私はダンスの機会損失が頭の中を駆け巡ることもなく、居眠りをしてしまいました。次の日目覚めると、記念日に旧友と再会し、安らぎを感じていました。
私が文明に戻ったとき、私はウェアラブルのスタートアップエンジニアに、私が異常な夜を経験したかどうかを判断させました。データの解釈に偏りがないように、私の仮説は意図的に隠蔽されました。
「5月23日土曜日は他の夜に比べて間違いなく異常に思えます...ストレスが少なかったと思います」と創設者のエイブ・カーターは書いています。Amiigoウェアラブル。
成功！ Camp Ground の時計を使わない戦略は成功しました。
確かに、これは完全な解決策ではありません。私たちのほとんどは、勤務中に時計を無視することはできません。しかし、リフレッシュが必要なときは、Camp Ground または同様の状況でリフレッシュできることがわかりました。また、これは、日々のストレスを軽減する方法をさらに検討するのに非常に役立つ洞察です。
睡眠を改善したい場合は、起きたらすぐに睡眠に取り組み始める必要があります。
週末を時計なしで過ごすまで、なぜストレスが私の睡眠を妨げたのか|フェレンシュタインワイヤー
グレッグ・フェレンスタインの編集者ですフェレンシュタインワイヤー、数学教育者、および著書楽観主義者の時代、シリコンバレーの政治的最終局面に関する無料のデータビジュアライズ本。画像提供者アンクリット語(シャッターストック）。
