先週、私は 2009 年のフィットネスの決意について詳しく説明しました。ライフハッカー読者に自分の意見を共有するよう依頼した。 2009 年に体調を整えるためのお気に入りの方法をいくつか紹介します。
腕立て伏せ100回
私と同じように、読者の皆さんガレンアレクシスに取り組んでいます腕立て伏せ100回プラン、言ってる:
見出しを見たとき、私は腕立て伏せ100回を勧めようとしていた。そうする必要はなかったと思います。
GalenAlexis と私は一人ではありません。メカシヴァ、カサンドラメイベル、統合失調症、ジェフクなど、腕立て伏せのメニューを強化しようとしている人もいます。
腹筋200回
MPグレーバーOne Hundred Push Ups の姉妹サイトで腹筋運動に加えて腕立て伏せも 100 回行っています。腹筋200回。レジメン全体次のようになります:
優先順位の順に:
ニュースやポッドキャストをチェックしながら、毎日 40 ～ 60 分間早歩きします (可能であれば屋外、そうでない場合はトレッドミル)。
赤身肉、HFCS 不使用
上記と同様に腕立て伏せ 100 回
腹筋200回
（姉妹サイト）
30kg痩せる
基本的には、20 年前の代表チームのレターマン ジャケットに収まりたい (そしていっぱいになりたい!) のです。
マップ・マイ・トライ
ジョセフ・スムレカー彼はフィットネス プランをもう少し本格的に進めて、2009年のトライアスロン。
[私は]使っています
マップ・マイ・トライ
私のトレーニングを記録するために。 [それは]素晴らしいサイトです。
私のトレーニングパートナーは GPS と心拍数モニターを持っています。彼のトレーニングを非常に正確に追跡します。
妻は一緒に歩いて追跡しています
マップ・マイ・ウォーク
そしてナイキ+iPod。
フィットデイ
リーダーカッパテル両刃の食事法とフィットネス法を採用しており、大量の目標リストこれには以下が含まれます:
ゾーンダイエットを続けて、次の方法で進捗状況を追跡してください
フィットデイ
休むことなく懸垂を30回行う
5Kを23分以内に走る
マッスルアップを1回実行する
カウチから 5K まで
オレンジとチーズを探していますリビングルームから移動すると一緒に街へカウチから 5K までのランニング プラン。
私はソファから 5,000 までの計画を実行していますが、9 か月よりも長くかかることは確実です。昨日から第 4 週目を始めたところですが (週の間に 2 日行うのではなく、1 日を空けて連続して実行しています)、5 分間のランニングに苦労しました。しかし、それはクソ寒かったです。
デイリーマイル
フィフィハフィリエイトランニングを通じてフィットネスの向上にも努めています社会訓練。
オンラインソーシャルトレーニングログを楽しんでいます
デイリーマイル
。きちんとしたサイト。サイト内のグループの 1 つである「Hundred Pushups」には、今日の時点で 189 人のメンバーがいます。
デッキを叩く
次のような簡単なことを行うことができます
デッキをヒット
、私と妻がやったように。有酸素運動と筋力トレーニングの両方を一度に行うことができるため、簡単でありながら効果的であり、非常にポータブルです（ギアは必要ありません）。
以上が今回のまとめです。 2 セントを投じて、これまでのフィットネス目標の達成状況をコメントで教えてください。
