瞑想の利点のいくつかについて議論しました。仕事であなたを助けることができますそして慢性的な痛みとストレスを和らげます、しかし、新しい研究は、精神的利益ははるかに広く、わずか8週間の短い（しかし定期的な）瞑想で達成できることを示しています。
ジャーナルに掲載された研究で精神医学研究：ニューロイメージング、研究者はどちらも、通常の瞑想（または他の「マインドフルネスエクササイズ」）が共感、記憶、自己感覚に関連する脳の領域に測定可能な変化をもたらすことができることを示す以前の研究を強化しました。とのインタビューでハーバード・ガゼット、研究の主著者は説明しました：
瞑想の実践は平和性と肉体的リラクゼーションの感覚に関連していますが、実践者は長い間、瞑想が1日を通して持続する認知的および心理的な利点も提供すると主張してきました」
サララザー
MGHの
精神医学的神経画像研究プログラム
そしてa
ハーバード大学医学部
心理学のインストラクター。 「この研究は、脳構造の変化がこれらの報告された改善のいくつかの根底にあり、人々がリラックスした時間を費やしているため、人々が気分が良くなっているわけではないことを示しています。
この研究の参加者は、他のマインドフルネスエクササイズを瞑想または練習して毎日30分近くに費やしました（ほとんどの人は瞑想を静かに考えて、それが研究で行われた唯一のタイプの運動ではないため、注目に値します）。彼らは8週間の運動の前後に脳のMRIを獲得し、研究が終わったとき、研究の16人の参加者の多くが行動、記憶、ストレスに関連する脳の領域に有意な変化を示しました。
瞑想関連の違いが以前の研究で見られた領域に焦点を当てたMR画像の分析は、学習と記憶に重要であることが知られている海馬の灰色密度の増加、および自己認識、思いやり、内省に関連する構造であることを発見しました。
参加者の報告されたストレスの減少も、扁桃体の灰色と物の密度の低下と相関しており、不安とストレスに重要な役割を果たすことが知られています。以前の研究で特定されていた島と呼ばれる自己認識に関連する構造には変化は見られませんでしたが、著者らは、その領域に変化を生み出すために長期瞑想の実践が必要になる可能性があることを示唆しています。これらの変化はどれもコントロールグループでは見られず、それらが単に時間の経過から生じなかったことを示しています。
研究者は、研究参加者が気分、ストレス、記憶の改善も報告したにもかかわらず、必ずしも瞑想と瞑想と生じる行動の間の直接的な境界線ではなく、瞑想と神経活動の関係を明らかにしたことに注目しています。
毎日30分があなたにとって多すぎるなら、方法があります瞑想を忙しいライフスタイルに適合させる。リフトによる研究、a前向きな習慣を築くために使用されるサービス、8週間は長い時間のように聞こえるかもしれませんが、実際に習慣に入るのに約11日しかかかりません。問題の研究の詳細については、以下のリンクの研究の全文をご覧ください。
マインドフルネスの実践は、局所脳灰白質密度の増加につながります（PDF）|マサシュセット大学医学部経由ハーバード・ガゼッター
写真byM.ドリー。
