私たちのほとんどは、ストレスの多い仕事の合間に十分な休息と回復の時間が取れないと、燃え尽きてしまう危険性があることをすでに知っています。しかし、実際にどれくらいの休息が必要なのでしょうか？
博士らによると、エミリーとアメリア・ナゴスキー、私たちは時間のおよそ 42 パーセントを休息に費やすように努めるべきです。これは、1日あたり8時間の睡眠と2時間の睡眠以外のリラックスタイムに相当します。
ナゴスキーとナゴスキーは著書の中で次のように説明しています。燃え尽き症候群: ストレスサイクルを解く秘訣:
あなたのことを言っているわけではありません
すべき
時間の 42% を休息に当ててください。 42パーセントを取らないと42パーセントが取られると言っているのです。それはあなたの顔を掴み、地面に押し倒し、あなたの胸に足を置き、自らが勝利者であると宣言します。
大きなプロジェクトを終えた直後にひどい風邪を引いたことがありますか?休暇の最初の 3 日間は、毎日 12 時間または 14 時間寝てしまったことがありますか?あなたもアメリアのように、極度のストレスが長期間続いた結果、文字通り病院に行くことになったことがありますか?ストレスは、免疫機能、消化機能、ホルモンなど、体内のあらゆるシステムや機能に影響を与える生理学的現象であることが、私たちはすでに確立しています。これらすべてのシステムを完全に機能する状態に保つために、私たちの生物学では、私たちの物理的存在の有機体を維持するために人生の 42 パーセントを費やす必要があります。
私たちにとって幸いなことに、これは毎日 10 時間を睡眠と休息だけに費やす必要があるという意味ではありません。また、運動や愛する人と過ごすなどのストレス解消活動によっても 42% を得ることができます。スクリーンがない限り、食事もストレス解消の活動としてカウントされます。Nagoski 兄弟はどちらも 42% の活動として読書について言及していませんが、私は読書を強くお勧めします。 (まずは読んでみてください燃え尽き症候群、そして、それを手に取りたいかもしれません銀河ヒッチハイク・ガイド。)
基本的に、燃え尽き症候群を避けたいのであれば、できるだけ8時間近い睡眠が必要です。そして毎日約2時間、心と体を動かし、歩き回り、想像し、つながり、感覚情報を取り込むことができます。それは輝く長方形から来るものではありません、そしてリラックスしてください。
幸運を。
