ポジティブシンキングは表面的には便利に思えます。 （私たちのほとんどは、ネガティブであるよりもポジティブであることを好みます。）しかし、「ポジティブ思考」は、簡単に却下されやすいふわふわした言葉でもあります。現実の世界では、それが「労働倫理」や「粘り強さ」のような言葉と同じ重みを持つことはほとんどありません。しかし、こうした見方は変わりつつあるかもしれない。
研究によると、ポジティブ思考とは、単に幸せになったり、明るい態度を示したりするだけではないことが明らかになり始めています。ポジティブな思考は実際にあなたの人生に真の価値を生み出し、笑顔よりもずっと長く続くスキルを身につけるのに役立ちます。ポジティブ思考が仕事、健康、人生に与える影響は、私よりもはるかに賢い人々によって研究されています。バーバラ・フレドリクソンもその一人です。
フレドリクソンはノースカロライナ大学のポジティブ心理学の研究者であり、次の論文を発表しました。ランドマークの紙ポジティブ思考とそれがあなたのスキルに与える影響についての驚くべき洞察を提供します。彼女の作品は、彼女の分野で最も参照および引用されており、驚くほど日常生活に役立ちます。フレドリクソンの発見とそれがあなたにとって何を意味するかについて話しましょう…
ネガティブな思考が脳に与える影響
ちょっと一緒に遊んでください。あなたが森の中を歩いていると、突然トラがあなたの前方の道に足を踏み入れたとします。これが起こると、脳は否定的な感情、この場合は恐怖を記録します。研究者たちは、ネガティブな感情が特定の行動をするように脳をプログラムすることを長い間知っていました。たとえば、そのトラがあなたの前を横切ったとき、あなたは走ります。残りの世界は関係ありません。あなたはトラ、それが生み出す恐怖、そしてどうやって逃げるかに完全に集中しています。
言い換えれば、ネガティブな感情は心を狭め、思考を集中させます。その瞬間、木に登る、葉っぱを拾う、棒をつかむという選択肢があるかもしれませんが、目の前にトラがいるとそれらの選択肢は無関係であるように見えるため、脳はそれらの選択肢をすべて無視します。これは、命や手足を救おうとする場合には便利な本能ですが、現代社会では、荒野でトラに遭遇することを心配する必要はありません。問題は、あなたの脳が依然として、外界を遮断し、周囲に見える選択肢を制限することによって、否定的な感情に同じように反応するようにプログラムされていることです。
たとえば、誰かと喧嘩しているとき、怒りと感情があなたを消耗させ、他のことが考えられなくなるかもしれません。あるいは、今日やらなければならないことすべてにストレスを感じているとき、To-Do リストがあまりにも長くなってしまい、実際に何かを始めるのが難しくなるかもしれません。あるいは、運動をしていないことや健康的な食事をしていないことが気分が悪い場合、自分の意志力がいかに低いか、怠け者であるか、そしてモチベーションがいかに低いかだけを考えます。
いずれの場合も、トラの場合と同じように、脳は外界から遮断され、恐怖、怒り、ストレスなどのネガティブな感情に焦点を当てます。否定的な感情は、脳が自分を取り巻く他の選択肢や選択肢を認識するのを妨げます。それはあなたの生存本能です。
これを、ポジティブな感情が脳に与える影響と比較してみましょう。ここでバーバラ・フレドリクソンが話に戻ります。
ポジティブ思考が脳に与える影響
フレドリクソンは、小さな実験を設定して、ポジティブな感情が脳に与える影響をテストしました。この実験中、彼女は研究対象者を 5 つのグループに分け、各グループに異なるフィルム クリップを見せました。最初の 2 つのグループには、ポジティブな感情を生み出すクリップが表示されました。グループ 1 は、喜びの感情を生み出す画像を見ました。グループ 2 は、満足感を生み出す画像を見ました。グループ 3 は対照グループでした。彼らは中立的で、重大な感情を引き起こさない画像を見ました。最後の 2 つのグループには、否定的な感情を生み出すクリップが表示されました。グループ 4 は、恐怖感を引き起こす画像を見ました。グループ 5 は、怒りの感情を引き起こす画像を見ました。
その後、各参加者に、同様の感情が生じる状況で自分自身を想像し、どうするかを書き留めてもらいました。各参加者には、「私は…したいです」というフレーズで始まる 20 行の空白行が書かれた紙が渡されました。恐怖と怒りの画像を見た参加者は、最も少ない回答を書きました。一方、喜びと満足感の画像を見た参加者は、中立グループと比較した場合でも、実行する行動の数が大幅に多くなりました。
言い換えれば、喜び、満足感、愛などのポジティブな感情を経験すると、人生の可能性がさらに広がるということです。これらの研究結果は、ポジティブな感情が可能性の感覚を広げ、より多くの選択肢に対して心を開くことを証明した最初の研究結果の 1 つです。しかし、それはほんの始まりにすぎませんでした。ポジティブ思考の本当に興味深い影響は後で起こります…
ポジティブ思考がスキルセットを構築する方法
ポジティブな感情の恩恵は、数分間良い感情が静まった後も止まりません。実際、ポジティブな感情がもたらす最大の利点は、スキルを構築し、後の人生で使用できるリソースを開発する能力が向上することです。実際の例を考えてみましょう。
外で走り回ったり、枝に揺られたり、友達と遊んだりする子どもは、運動能力（身体的スキル）、他の人たちと遊んだり、チームでコミュニケーションをとる能力（社会的スキル）、そして自分のことを探究したり調べたりする能力を発達させます。周囲の世界（創造的なスキル）。このように、遊びや喜びのポジティブな感情は、子どもが日常生活に役立つ価値のあるスキルを身につけることを促します。
これらのスキルは、それを開始した感情よりもはるかに長く持続します。数年後、その運動の基礎が大学アスリートとしての奨学金に発展したり、コミュニケーションスキルが開花してビジネスマネージャーとしての仕事のオファーに発展したりするかもしれません。新しいスキルの探求と創造を促進した幸福はとうの昔に終わりましたが、スキル自体は生き続けています。フレドリクソン氏はこれを「広げて構築する」理論と呼んでいます。広げる可能性を感じ、心を開くことで、建てる人生の他の分野で価値を提供できる新しいスキルとリソース。
先ほど説明したように、ネガティブな感情はその逆のことをします。なぜ？なぜなら、差し迫った脅威や危険がある場合（道にトラがいる場合など）、将来使用するためのスキルを構築することは無意味だからです。この研究はすべて、最も重要な疑問を投げかけています。貴重なスキルを開発し、人生の全体像を理解するのにポジティブ思考がそれほど役立つのであれば、実際にどうすればポジティブになれるのでしょうか?
人生でポジティブ思考を増やす方法
ポジティブな感情を高め、「広げて構築する」理論を生活に活用するにはどうすればよいでしょうか?そうですね、喜び、満足感、愛の感情を呼び起こすものなら何でもいいでしょう。あなたはおそらく、どのようなことが自分にとってうまくいくかを知っているでしょう。もしかしたらギターを弾いているのかもしれない。もしかしたら、特定の人と一緒に時間を過ごしているのかもしれません。もしかしたら、小さな木製のローンノームを彫っているのかもしれません。
とはいえ、ここでは検討すべき 3 つのアイデアを紹介します。
1. 瞑想:最近の研究フレドリクソンとその同僚らは、毎日瞑想している人は瞑想していない人に比べてよりポジティブな感情を示すことを明らかにしました。予想通り、瞑想をした人は長期的に価値のあるスキルも構築しました。たとえば、実験が終了してから 3 か月後、毎日瞑想した人々はマインドフルネス、人生の目的、社会的サポートの増加、そして病気の症状の軽減を示し続けました。
注: 瞑想を始める簡単な方法をお探しの場合は、こちらをご覧ください。10 分間のガイド付き瞑想それは最近私に送られてきたものです。ただ目を閉じて、呼吸して、あとに従ってください。
2. 書く：これ勉強に掲載されました。パーソナリティ研究ジャーナルでは、90人の学部生を2つのグループに分けて調査しました。最初のグループは、3 日間連続して毎日、非常にポジティブな経験について書きました。 2 番目のグループはコントロールのトピックについて書きました。 3 か月後、ポジティブな経験について書いた学生の気分レベルは向上し、保健センターを訪れる回数が減り、病気の経験も減りました。 (これには驚きました。ポジティブなことについて書き始めてからわずか 3 日間で、健康状態が良くなりました!)
注: 以前は執筆が非常に不安定でしたが、今では毎週月曜日と木曜日に新しい記事を公開しています。私の執筆プロセスと目標を達成する方法について詳しく書いています。この記事そしてこの記事。
3. プレイ:生活の中で遊ぶ時間を計画しましょう。私たちは、会議、電話会議、毎週のイベント、その他の責任を毎日のカレンダーにスケジュールします。プレイする時間をスケジュールしてみませんか?
最後に、探索と実験のためだけにカレンダーの 1 時間を確保したのはいつですか?最後に意図的に楽しい時間を割いたのはいつですか?幸せであることが水曜の会議よりも重要ではないとは言えませんが、それでも私たちはカレンダーに時間とスペースを与えないため、幸せであるかのように振る舞っています。笑顔でポジティブな感情の恩恵を享受する許可を自分に与えてください。満足感と喜びを経験し、新しいスキルを探求して身につけることができるように、遊びや冒険の時間を計画しましょう。
幸福と成功: どちらが先か?
幸福が達成の結果であることに疑いの余地はありません。チャンピオンシップで優勝する、より良い仕事に就く、愛する人を見つける、これらのことはあなたの人生に喜びと満足感をもたらします。しかし、私たちは多くの場合、これが常に成功の後に幸福が続くことを意味すると誤って仮定します。
何度思ったことか、「___ さえ手に入れれば、準備完了です。」
または、「___を達成したら、満足します。」
私は、任意の目標を達成するまで幸福を先延ばしにするのが罪であることを知っています。しかし、フレドリクソンの「広げて構築する」理論が証明しているように、成功を可能にするスキルを構築するには幸福が不可欠です。言い換えれば、幸福は成功の前兆であり、成功の結果でもあるということです。
実際、研究者たちは、幸せな人々に起こる複利効果、つまり「上昇スパイラル」にしばしば気づいています。彼らは幸せなので、新しいスキルを開発し、それらのスキルが新たな成功につながり、その結果さらなる幸福が得られ、このプロセスが繰り返されます。
ここからどこへ行くべきか
ポジティブシンキングとは、単にふわふわした感じの良い言葉ではありません。確かに、単純に「幸せになる」ことは素晴らしいことですが、その幸せの瞬間は、人生の他の分野で非常に価値のあるスキルを探求し構築するために心を開くためにも重要です。瞑想、執筆、ピックアップバスケットボールのゲームなど、その他何でも、人生に幸福とポジティブな感情を組み込む方法を見つけることは、ストレスを一時的に軽減し、笑顔をもたらすだけではありません。
前向きな感情と妨げられない探求の時期とは、過去の経験が将来の人生にどのように適合するかについての可能性が見えてくるとき、後に有用な才能として開花するスキルを開発し始めるとき、そしてさらなる探求と冒険への衝動に火をつけるときです。簡単に言うと、喜びを求め、頻繁に遊び、冒険を追求します。残りはあなたの脳がやってくれます。
ポジティブ思考の科学: ポジティブ思考がどのようにスキルを高め、健康を促進し、仕事を改善するか|ジェームス・クリア
ジェームス・クリア氏は次のように書いています。JamesClear.comでは、行動科学を使用して、習慣を習得し、健康を改善するのに役立ちます。精神的および身体的パフォーマンスを向上させるための役立つアイデアについては、彼の無料ニュースレターに参加してください。または、彼の 38 ページのガイドをダウンロードしてください。習慣を変える。
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