おかえり！の最終分割払い私たちのランニングチャレンジ長い距離の走行です。 （仲間のランナーのカレンダーに「LSD」が表示されている場合、彼らはないサイケデリックドラッグについて話します。おそらく。）
あなたが走っていないなら、マラソンや10マイラーを走ることができる人々に完全にwe敬の念を抱いているなら、彼らは毎日長い走りをしてそのように得られなかったことを知っています。代わりに、距離ランナーの典型的なスケジュールには、週の短いランの束が含まれ、その後週末には1回の長期的なランが含まれます。
たとえば、私が最初のマラソンのためにトレーニングをしたとき、プログラムの最初の週には、週に3マイルのラン、土曜日に5マイラーを行いました。時間が経つにつれて、土曜日の走りは、平日にピークウィークが5マイラーを走り、その週末になんと20マイルの走りをするまで、長くなりました。 （そうは言っても、数週間は余分な回復を可能にするために長い走りが短くなりました。15を行った後、12マイラーは休暇のように感じます。）
距離ランナーが長期的に知っているいくつかのこと：
たとえ彼らがそれほど激しく感じなくても、彼らはあなたから多くを取ります。
それらを実行する必要があります多くのあなたがレースよりも遅い。あなたはとても遅いペースを見つける必要がありますので、永遠に続けることができると感じる。
あなたはおそらくあなたができると思っているよりもはるかに走ることができます。
一度に2マイルまたは3マイルしか走っていない場合、5マイラーはおそらく野心的に聞こえます。そうではありません;あなたが望むなら、あなたはおそらく今日外に出て走ることができます。
あなたが経験豊富なランナーであり、あなたがマラソンのためにトレーニングしていない場合でも、あなたはまだあなたのスケジュールに長い目で見えることから利益を得ることができます。筋肉にミトコンドリアが増え、血液を供給する毛細血管が増えます。あなたはゆっくりと走っていますが、あなたはより短い距離でもあなたを助ける耐久性を構築しています。
だから、今週末は長期的に出かけます。快適な距離をとって、もう少し遠くまで2倍まで行きます。したがって、多くの3マイラーを実行している場合は、5人を試してみてください。たくさんの5つを走らせた場合は、8つまたは10で出かけます（あなたがそれを作ることができるかどうかを本当に疑っているなら、あなたの家や車にループする短いルートを見つけてください。それはあなたがしなければならないなら早めに保釈することができます。）ol 'ヘッドフォンに良いポッドキャストを入れて、速度を落として走りを楽しんでください。
