燃え尽き症候群はの状態として定義されます長時間のストレスによってもたらされた感情的、精神的、肉体的疲労。過去数か月間、ストレッサーのノンストップの弾幕を考えると、私たちの多くはおそらく、私たちがまだそこにいなければ、燃え尽き症候群を発展させる途中です。
「燃え尽き症候群は慢性的なストレスが失敗しました」と言いますシェリル・ジーグラー、心理学者であり、本の著者「ママの燃え尽き症候群：あなたの人生を取り戻し、その過程でより健康な子供を育てる方法。」
燃え尽き症候群の段階
燃え尽き症候群の段階には、新婚旅行の段階が含まれています。この段階では、人がストレスに対処するために余分な時間とエネルギーを捧げます。その後、緩和戦略が続きますが、人が通常よりも不機嫌であるが、まだすべてをジャグリングしようとしている場合。その後、慢性的なストレスが続きます。これは、人々がより苦労して対処し、しばしば他人から自分自身を切り離す方法を見つけるポイントです。そして最後に、本格的な燃え尽きによって。
これらの段階がおなじみのように聞こえるなら、少なくともあなたは一人ではありません。社会として、私たちは一緒に燃え尽きる道にいるようです。私たちは大きな計画でそれらの野心的な最初の数週間で始めました：私たちは焼き編み方を学ぶつもりでした！数週間、検疫をしようとし、自宅やホームスクーリングと失業から仕事をしようとしました。今、私たちは皆、慢性的なストレスの段階で立ち往生しているように見えます。
「現在、多くの人が第2段階と3番目の段階にいます」とZiegler氏は言います。 「私たちは皆ここにいます。」
とはいえ、私たちの健康と安全に対する肉体的距離と遍在する恐怖の時代でさえ、私たちが採用できる戦略があります。これらは、パンデミック中の燃え尽きを避けるためのZieglerの推奨事項の一部です。
燃え尽き症候群の兆候を知っています
「燃え尽き症候群の兆候を知ることは本当に重要です」とジーグラーは言います。あなたがどの段階にあるかはさまざまであり、それは誰にとっても少し違って見えます。燃え尽きている人多くの場合、他の人から切り離され、排水され、対処できないと感じ、通常のエネルギーを欠いています。彼らはまた、頭痛や腹痛などの身体的症状を経験することがよくあります。
Zieglerが指摘するように、起こっていることすべてを考えると、ストレスと不安になるのは普通です。しかし、このストレスが理解できるからといって、対処する方法が見つからないというわけではありません。
他の人とのつながりを保ちます
私たちは物理的な距離を練習する必要があるかもしれませんが、それは他の人とのつながりを維持することについて創造的にならないという意味ではありません。燃え尽き症候群を防ぐことになると、強い社会的つながりが重要です。
Zieglerが示唆するように、友人や家族に加えて、あなたの懸念のいくつかを共有するかもしれないオンラインコミュニティに頼ります。あなたの状況が何であれ、あなたの闘争が何であれ、関係する人がそこにいます。これらの接続は、バーンアウトからあなたを緩衝するのに役立つので、これらの接続に優先順位を付けるようにしてください。
あなたの基準をシフトします
毎日学校の時間数を削減したり、職場での余分な職務にノーと言うことは大丈夫です。 Zieglerが指摘しているように、私たちがすべてをやりたいのと同じくらい、その日には十分な時間がありません。制約を考えると、私たちが何を引き受けるかについて選択することが重要です。
自分の境界を設定します
特にこれらの時代には、境界は本当に重要です。境界は、ワークロードとホームライフをもう少し管理しやすくするのに役立ちます。物事にノーと言っても大丈夫です。あなたの期待を調整しても大丈夫です。最も重要なことを優先順位付けしても大丈夫です。
自分のために時間をスケジュールします
カレンダーに会議をかけると、できる限りのことを行い、それを確認します。どんな形でも、自分自身を気遣うことも同様に重要です。
「毎日、自分のために時間をスケジュールします」とZieglerは言います。 「私たちがストレスを感じているとき、私たちは自分自身のために健康的なものを絞る傾向はありません。」
だからあなた自身のために時間を切り開いてください。カレンダーに入れて、仕事の責任と同じくらい優先されます。あなたのメンタルヘルスと幸福は重要です。
環境の変更があります
環境の小さな変化でさえ、私たちが圧倒されないようにするのに役立ちます。これは、リビングルームからキッチンに移動したり、ブロックを少し歩いたりするのと同じくらい簡単です。私たち全員が常に家にいることを考えると、環境の小さな変化は、私たちが精神的にリフレッシュされるのを助けるのに大いに役立ちます。
あなたの体を動かしてください
Zieglerが指摘するように、活動を維持することと良好な精神的健康を維持することとの間には大きなつながりがあります。
「人々はあなたの精神的な考えに良いことを覚えておく必要があります」とZiegler氏は言います。私たちはいつもよりもはるかに座りがちなので、動きは私たちのルーチンの急激な変化の影響のいくつかを食い止めるのに役立ちます。
たとえ10分しか持っていなくても、いくつかの体操やクイックウォークに適合する価値があります。
あなたの食事でマインドフルネスを練習してください
ストレスを感じながら一日中家にいることは、より多くのスナックとより不健康な食べ物を意味します。残念ながら、短期的には、チップの袋やアイスクリームのカートンに手を伸ばすと、ストレスのバランスをとることに関しては、これらのスナックは彼らが助ける以上に傷つきます。あなたが何を食べているのかに注意することは、長期的には役立ちます。
パワーナップは若返りです
20分がある場合は、aを取ることを検討してくださいパワーナップあなたのエネルギーと生産性を高めるために。静かな場所を見つけて、アラームを設定し、リラックスするために最善を尽くします。難しい場合、Zieglerは、パワーナッピングは練習で簡単になるものであると指摘しています。
あなたの集中力と集中能力が苦しんでいる午後の早い時期は、パワーナップにとって良い時期です。 20分はスイートスポットです。30〜60分間は、眠りに落ちたときよりも疲れを感じさせることができます。もちろん、完全な昼寝のために90分があれば、それも機能しますが、それはあなたのスケジュールから切り出すのが難しいです。
あなたの言葉に注意してください
言葉には現実になる方法があります。 「私たちは言葉に気づかなければなりません」とジーグラーは言います。自分自身を発散させ、すべての恐怖や心配を解放することを許可しますが、それからあなたの恐怖と心配を生産的なものに挑戦して導く方法を見つけてください。
サイドハッスルは、あなたがコントロールしていると感じるのに役立ちます
仕事の安全性を心配している場合、または解雇された場合は、サイドハッスルを開発することは、新しいスキルを拾いながら、状況をコントロールする方法を提供するための生産的な方法です。
今こそ、あなたがあなたの利益のために使用できる他のスキルについて考える時です。他に何もなければ、これは目的意識を取り戻すのに役立ちます。
あなたの恐怖をリストしてください
今、世界には非常に多くの恐怖と不安があり、正当な理由があります。 Zieglerは、それらをすべて詰め込む代わりに、それらをすべてリストすることを提案します。そして、これが重要な部分です。
「自分に瞬間を与えてください」とジーグラーは言います。 「その後、立ち止まって、それについて計画を立ててください。」
あなたはあなたの仕事を失うことを恐れていますか？家賃を支払うことができませんか？病気になり、誰かがあなたの子供の世話をする必要がありますか？これらの恐怖に名前を付けてから、計画を立て始めます。それらを通して考えるという行為は、あなたが視点とコントロールの感覚を取り戻すのに役立ちます。
今、世界は怖くてストレスの多い場所です。それを避けることはありません。しかし、これらすべての心配と不安の真ん中でさえ、最悪の効果を軽減するために私たちが取ることができる行動がまだあります。あなたの期待を調整し、あなた自身のために時間を切り開き、あなたの力の中にあることをして、長期的にあなたの正気を維持してください。それは長期的になるだろうから。