運動の燃え尽きを避ける方法

トレーニングで燃え尽きずにバランスの取れた運動ルーチンを維持するのは難しい場合があります。進歩を遂げるにはあなたの体に挑戦する必要がありますが、それはあなたが注意しなければオーバートレーニングにつながる可能性があります。予測可能なワークアウトルーチンを持つことは、一貫性を維持するのに役立ちますが、退屈やモチベーションの欠如をもたらす可能性があります。目標を持つことはあなたに集中し続けるのに役立ちますが、目標が非現実的であれば、それはあなたの動機にも影響を与える可能性があります。

「適切な目標に向かって取り組んでいる場合、人々は燃え尽き症候群を経験する可能性が低く、彼らがしている活動を楽しんで、楽しんでいます」と言いました。クリス・ガグリアルディ、認定されたパーソナルトレーナーと科学教育コンテンツマネージャーアメリカの運動評議会。

燃え尽き症候群の初期の兆候はどのように見えますか

アスリートとして燃え尽きることになると、初期の兆候は精神的、肉体的、またはその両方である可能性があります。初期の兆候の中には、慢性筋肉または関節痛、運動能力の低下、トレーニングへの関心の低下、疲労、頻繁な病気、長期の回復時間が含まれます。

認定されたパーソナルトレーナーであるケルシーデッカーとしてストレッチラブ、LifeHackerに、ワークアウトの強度または期間を増やすと、痛みが一定の感覚、長期の回復時間、一貫した怪我、疲労につながる可能性があります。

「トレーニングの間とトレーニング中に体を聴くことが重要です」とデッカーは言いました。「背中合わせの日やトレーニングの期間の一貫性は、私たちの体を過剰に育てることに影響を与える可能性があります。」

休息と回復を優先します

休息は、あらゆる運動プログラムの重要な部分です。 Gagliardiが示唆するように、高強度のトレーニングから回復することになると、筋肉または心血管系のいずれかの課税のいずれかで、48〜72時間の休息期間が推奨されます。

「休息の日は、必ずしも身体活動が起こらないことを意味するわけではなく、疲労した筋肉群に回復する機会を与えていることを意味します」とガグリアルディは言いました。休息の日には、散歩に行く、ストレッチすること、別の低強度のトレーニング、または体の別の部分を運動させることが含まれます。重要な部分は、回復プロセスが高強度のトレーニングと同じくらい重要であるため、身体が休むのに十分な時間を確保することです。

現実的な目標を設定します

燃焼せずに進歩を遂げるということは、合理的な時間枠内で達成できる現実的な目標を設定することを意味します。「設定されている目標が現実的ではない場合、これはあなたがそれらを達成するためにどんなに献身的であっても、安全でも不可能であるかもしれないからです。

あなたが現実的であるが、完全に座りがちなからマラソンを走るまで行くなど、達成するのに長い時間がかかる目標を達成した場合、これも圧倒的に感じることがあります。代わりに、モチベーションを維持し、オーバートレーニングを避けるために、マラソンを試みる前に5K、10K、ハーフマラソンなどの大きな目標を小さな目標に分割するのに役立ちます。