人々が私を説明するとき、「断定的」という言葉は最後に使います。機会を逃したため、仕事上でも個人的にも多大な損失を被りました。しかし、もっと積極的になることを学ぶことはできるでしょうか?そして、適切な自己主張のレベルとは何でしょうか?
この投稿は元々、乗組員ブログ。
私は授業中に質問に答えるのが大嫌いでした。つまり、間違って言ったらどうしよう、あるいは正しく言えなかったらどうしよう？いや、リスクが多すぎる。質問に答える代わりに、私は先生をじっと見つめようとしました。そうすれば、私は知っているが、答えることができないことを彼らに知らせることができました。ええ、それはうまくいきませんでした。
アサーティブネスはどこから来るのでしょうか？
自己主張をするために他の婉曲表現を使っても構いませんが、私はそれとは何の関係も持ちたくないです。本当に恐ろしいです。
アサーティブは 1560 年代後半から登場しました意味「宣言的で、ポジティブで、主張に満ちています。」アサーティブであることが何を意味するのかを理解するには、コミュニケーション行動の範囲の中で自分がどの位置に位置するのかを理解する必要があります。
アサーティブネスは目標に向けた行動であり、望ましいと考えるものを達成するためにそれを利用することを意味します。しかし、自己主張することの何がそんなに役に立つのでしょうか？
積極的であることの利点
おそらく、内向性、社交性、その他さまざまな要因に対する私の傾向のせいで、私は自己主張が望ましい性質ではないと信じて育ちました。誰にも自分が強引だったり横暴だと思われたくなかったので、代わりに非常に消極的になりました。
受動的すぎると、次のように感じてしまいます。無力な。自分の意見を言わなかったり、決断を拒否したり、他人に行動を左右されたりすると、自律神経が奪われてしまいます。結果をコントロールする能力が自分でコントロールできなくなっているように感じることがあります。良くない自信のために。
私の消極性が私の行動すべてに浸透していることに気づきました。何を謝っているのかよくわからないこともありますが、すべてのことを謝ります。これにより、人々はあなたを次のように見なす可能性があります押し倒しまたは自信のない人。これらはどちらも望ましいと言えるものではありません。
受動性の裏側には攻撃性があります。
攻撃的な人は次のような傾向があります現れる近寄りがたいほど、そして均等な敵対的な彼らの仲間たちによって。これは、コミュニケーションに対する「私のやり方か高速道路か」のアプローチだと考えてください。最終的には望むものを手に入れることができるかもしれませんが、それは人間関係に大混乱をもたらします。攻撃性はどこから来るのでしょうか？そうですね、受動性と同様に、その多くは人生の初期の経験に関係しています。
「幼い頃に言葉による攻撃性や敵意によって心に傷を負った人は、後年になって同様の行動を示す傾向があります。」
アンドリュー・S・ランサー博士
攻撃性と積極性を関連付けることがよくありますが、この 2 つは大きく異なります。積極性があれば、より客観的な目で状況に対処できるようになります。また、次のことを行うのにも役立ちます。
自尊心と自信を高める
もっとコミュニケーションを図る効果的にそして明らかに
これらすべてがストレスを軽減するのに役立ちます
たとえあなたがそうであっても断定的なそれでも物事が「自分の思い通り」にいかない場合でも、自分を貫くことのメリットは残ります。いいえ、常に欲しいものを正確に手に入れることはできませんが、欲しいものやニーズを知らせることはできます。
適切な量の積極性
人は本当に悪いです裁判官彼らがどれほど積極的であるか、そうでないかについて。私たちは、他人のことを自己主張が不十分であり、自分自身が過度に自己主張しているか、または適切な量の自己主張をしていると見なす傾向があります。あ勉強は、たとえ同僚にその信念が支持されていないとしても、人は自分が強引すぎると信じる傾向があることを示しました。研究者たち吹き替えられたこれが「一線を越える錯覚」です。
「パートナーが自分の行動を良く思っているにも関わらず、自分が何らかの形で一線を越えてしまったと確信している人の38％が判明した。さらなる調査により、パートナーの言語的および非言語的行動、つまり目を丸くしたり、『あなたはそうしてしまった』と言うことが明らかになった」冗談じゃないよ」――自分のパフォーマンスに対する個人の認識に影響を与えた。
人々は自分の基準を積極性意図された結果がどのようなものであると彼らが認識しているかについて。それが難しいのは、私たちは自分がどの程度自己主張をしているのかを判断する能力が非常に低いため、最適な自己主張のポイントが何かを判断するのが難しくなる可能性があるからです。私たちは誇張する他の人は、私たちが彼らに送っているメッセージに対して彼らが持っていると想像する失望と攻撃を感じます。アサーティブネスとは、自分の発言だけを指すのではなく、言語的および非言語的コミュニケーション全体に当てはまります。
自分が消極的であることはわかっています。この認識は一夜にして得られたものではありません。その結論に達するまでに、自分の過去の行動を振り返る必要がありました。
自分のコミュニケーション スタイルにどのような変更を加える必要があるかを理解したい場合は、見て他人があなたをどのように扱うかについて。人々があなたの上を歩き回る傾向がある場合、それはおそらくあなたがあまりにも受動的であるという兆候です。自分が自己主張をすることに抵抗がないかどうかを知るために、自分自身に尋ねることができるその他の質問をいくつか紹介します。
あなたは怒りやイライラを適切に表現していますか？
他の人と違う考えや感じ方をしたとき、自分から意見を述べますか?
何かしたくないとき、「ノー」と言えますか？
認める自分が消極的または攻撃的すぎるかもしれないということは、必ずしも誇らしい瞬間ではありませんが、より積極的になるために必要な第一歩です。積極的になるよりも受動的になるほうがずっと簡単だと思いますが、これを知っているとそれを変える力が与えられます。
はっきりと話す
必ずしもそうするつもりがない場合でも、他人のせいにしてしまうのは簡単です。自分の主張をするときに「あなた」という言葉を使うと、非難しているように受け取られがちです。自己防衛のメカニズムとして、人は自分が非難されていると信じると、心を閉ざし、距離を置く傾向があります。これを防ぐには、「I」メッセージを使用します。
成功した「I」メッセージは次のとおりですからなるの：
感情：「私」という言葉を使って自分の気持ちを他の人に伝えます。
アクション: 他の個人またはグループが有害または問題となる行為を説明する
リクエスト: 必要なことを言ってください。こうすることで、あなたが解決策を示さずにただ問題を列挙するのではなく、人々はあなたの感情に積極的に反応できるようになります。
以下にいくつかの例を示します。
「このプロジェクトに一緒に取り組めば、予定通りに完了するのが容易になると思います。」
「あなたが私に言い返すと失礼に感じます。私が話し終えるまで返事を待ってもらえませんか。」
そうですね、私たちのほとんどはこのように話しません。このポイントは、自分の感情をより直接的に表現する方法を考えさせることです。
練習する。練習する。練習する。
あらゆることについて謝るのはやめるよう常に注意しなければなりません。電話に出るのは契約上の義務ではないし、24時間365日対応できないことを残念に思う必要はない、と自分に言い聞かせなければなりません。上達したい人生の他のことと同様、練習が必要です。
リハーサルとロールプレイ:練習する鏡の前で、声に出して練習したり、頭の中で練習したりして、自己主張的な言葉やジェスチャーを使うことに慣れてください。この言語を自分自身で使用することに慣れたら、友人に対して使用してみてください。頭の中で自己主張するのは簡単ですが、自己主張的な言葉の使用に慣れるまでには時間がかかる場合があります。
小さなことから始めましょう: 私にとって、自己主張するということは、夕食に自分の食べ物を注文することを意味します。本当にばかげているように聞こえますが、それは低リスクアサーティブになる練習に使えるテスト。識別する実生活積極的になれるような状況を作り、同僚を褒めたり、自分の経験について友人に話したりしてみましょう。時間をかけて、何がうまくいったのか、どの行動にまだ改善が必要なのかを特定してください仕事。
これは、あなたを、そう…あなたたらしめるすべてを完全に放棄するということではありません。それは、「あなた自身」をより効果的に伝える方法を特定することです。
ついに勇気を出して授業中の質問に答えた日のことを覚えています。顔は赤くなり、汗もかき始めました。私は死ななかった。その質問に答えられて良かったです。それ以来、質問への答えが少し良くなりました。自己主張することは私にとって決して簡単なことではありませんが、学んでいます。
アサーティブネスがすべての問題を解決するわけではありませんし、すべての状況に適しているわけでもありません。重要なのはコンテキストです。これにより、より自信を持ち、必要なときにより効果的にコミュニケーションできるようになります。本当の自分を表現し、自分の権利を主張することは力を与えるものであり、私たちの大多数がもっと取り組むべきことです。
もっと積極的になる方法|乗組員ブログ
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イラストはティナ・マイホット＝ロベルジュ。
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