悪い習慣を断ち切る方法

悪い習慣は新年の抱負の最大の目標の 1 つですが、非常に失敗しやすいものです。悪い習慣を新しい行動に置き換えるのは難しいかもしれませんが、不可能ではありません。ここでは役立つヒントをいくつか紹介します。

写真提供者モーガン

自分の悪い習慣を適切に分類する

繰り返し起こる問題を悪い習慣のカテゴリーに入れるのは簡単ですが、必ずしもそれが属するわけではありません。たとえば、爪を噛むのは悪い習慣ですが、喫煙はそうではありません。喫煙は物質依存症であり、カフェインも同様です。あなたは両方の物質の使用が過剰であると考え、それを悪い習慣と分類するかもしれませんが、それは少しだけではありません。浪費して借金を抱えてしまった場合や、強迫的な行動をする人と仲良くなるようなことにも同じことが当てはまります。悪い習慣は、ちょっとした工夫で直せる小さなものです。強迫的な行動や薬物依存症にはもう少し努力が必要です。そのため、これらの問題に必ず集中して取り組み、単純な習慣でできるかもしれないほど簡単にそれらの問題を断ち切ろうとしないようにしてください。

あなたの悪い習慣を公務にしましょう

ある習慣が悪いと思うなら、それは恥ずかしいことでもある可能性があります。あなたの習慣について（まだ知らないと仮定して）みんなに話すと、2 つの新たなメリットが得られます。まず、他の人がやめるべきだと言うでしょうから、やめるよう勧められます。第二に、他の人が同じ習慣を持っている場合、その人はあなたと一緒にやめようと思うかもしれません。彼らがすでに辞めている場合は、あなたの特定の問題に対していくつかの優れたテクニックを持っている可能性もあります。また、自分の進捗状況についてバグを尋ねることができる人が数人いる場合は、責任を負うことになります。これらすべては、悪い習慣をやめようとするときに、軌道に乗るように促すのに役立ちます。

ゆっくりと新しい行動を練習してください

ダイエットに挑戦して、数週間はうまくいったのに、突然スナック菓子やデザートをむしゃむしゃ食べたいという欲求に駆られたことがあるなら、自分の意志力には限界があることを知っているはずです。習慣を変えると疲れ果ててしまう古い動作を新しい動作に置き換えているからです。新しいことを思い出すには努力が必要で、忘れたときに特にイライラすることになります。この余分な思考にはエネルギーが必要です。習慣は、たとえそれが悪いことであっても、考える必要のない行動であるため、より簡単で快適になります。この問題には 2 つの解決策が考えられます。

まずはゆっくりと変化していきましょう。爪を噛むのをやめたいのであれば、1週間に1本の爪を噛むのをやめ、残りの爪を噛むのはやめましょう。 10 個すべてが立ち入り禁止になるまで、毎週新しい釘を追加します。どの爪を忘れるか心配な場合は、ペンまたはマニキュアでマークを付けてください。ゆっくりと取り組むと、新しい行動に慣れやすくなり、ストレスが大幅に軽減されます。

第二に、新しくより良い行動を実践できるのであれば、できる限りそれを実践すべきです。これにより、新しい動作をより早く定着させることができます。爪を噛まないように練習することはできませんが、自分で止める動作は練習できます。これは退屈で奇妙に聞こえるかもしれませんが、実際には役立ちます。注意力が分散されているとき（テレビを見ているときなど）、爪を噛むように口の中に指を入れてから指を離します。別の指でこの動作をしばらく繰り返してください。新しい筋肉の記憶、つまり、噛みつきそうになったら指を外すということを覚えるまで、それほど時間はかかりません。

これらのトリックは爪噛みだけに効果があるわけではありません。それらはあらゆるものに適用できます。少し奇妙に見えるかもしれませんが、非常に効果的です。