「自信を持ってください！」これは、人生で受け取ることになる最も重要なアドバイスの 1 つですが、実際にやったことがなければ意味がありません。自信のある人がどのように見えるか、彼らが得られる利点、そしてそれが見習う価値のあるものであることはご存知でしょう。では、どうやってそこに行くのでしょうか？
そもそも自信とは何でしょうか？
最も純粋な意味で、自信自分の得意なこと、自分が提供する価値を知り、それを他の人に伝える方法で行動することです。これを、特定の分野において自分が実際よりも優れていると信じる傲慢さや、自分が思っているよりも価値が低いと信じる自尊心の低さと比較してください。自己評価が近づくほど、その真ん中にある現実そしてそれに応じて行動すればするほど、健全な自信を示すことに近づきます。
なぜこの定義が重要なのでしょうか?なぜなら、自分に害を及ぼすのではなく、自分に役立つレベルまで自信を高めたいのであれば、自分が何を目指しているのかを知ることが重要だからです。盲目的にポジティブに考える必ずしも役立つとは限りません、行き過ぎてしまう可能性もあります。場合によっては、後者を次のように呼びます。ダニング・クルーガー効果。つまり、誰かが自分の能力を過大評価し、自分のスキルレベルに値する以上の自信を示している場合です。
何が重要ですか?
自信は、私たち全員が良いことだと考える、この世のものとは思えない理想となり得る特性の 1 つですが、なぜ誰もがそれを望むべきなのか具体的な理由を教えてくださいと尋ねると、私たちは漠然とした仮説を示すことしかできません。幸いなことに、科学は私たちを助けてくれます。ここでは、自分自身の自信を目に見えて向上させることで、現実世界でのメリットが現れる方法をいくつか紹介します。
恋愛においては身体的な魅力よりも自信のほうが重要になることがある
によって発表された研究国際化粧品科学ジャーナル男性にコロンを与えると、写真で目に見えてより魅力的であると評価されるほど自信が向上したことを示しました。同様に、ウェブスター大学の研究者は、次のような単純なことを発見しました。女性の自信に満ちたまっすぐな笑顔潜在的なデートの注目を集めるのに十分でした。
恋愛関係における自信の重要性は、デートの段階で終わるわけではありません。研究Journal of Personality and Social Psychologyによって出版されました特に男性は、パートナーがより高いレベルの成功を収めていると、自分自身や自分たちの関係について悪化する傾向があることを示しました。もちろん、そこでの道徳は、女性の成功率が低いほうがよいというものではなく、むしろそのような状況では、男性は自分の自信レベルを高めるためにもっと努力しなければならないというものであるべきです。
人生の早い段階で自信を持つと、仕事の機動性が向上する可能性がある
仕事でより自信を持てるようになれば、より多くの昇進が可能になることは驚くべきことではありません。しかし、メルボルン大学でのパイロット研究彼らは、小学校の頃からの自信レベルと大人になってからの職場での成功の間には相関関係があることを発見しました。
これは職場だけに当てはまるわけではありません。あテキサス大学による研究は、たとえ批判を受けていたとしても、自分の能力にある程度の自信を示してもらった生徒は、ただ単により高い水準を目指すように言われた生徒よりも、後々より良い成績を収めることを示しました。
自信過剰でもメリットはある
エジンバラ大学とカリフォルニア大学サンディエゴ校は次のことを発見した。特定のリソースをめぐって対立している、戦いに負けると確信している場合を除き、そして自分が戦っていることに価値がある限り、自信過剰になることが成功につながることがほとんどです。たとえ自分が正しくなかったとしても、自信を持つことで、望むものを手に入れることができます。
自信を高めるために実際にできること
自信について話すことは、解釈ダンスを通じて量子力学を説明するのと同じくらい有益です。自信と傲慢の違いを理解するには、少し時間がかかります。自信に問題がある場合、実際に何ができるでしょうか? 「もっと上手になりなさい」というのは現実的なアドバイスではありません。では、実践するにはどうすればよいでしょうか?
いい結果：ワークアウトが自信を高める効果は非常に大きいので、軽視することはできません。運動すると、体からエンドルフィンのカクテルが放出され、そのままでもかなり良い気分になります。完了すると、何か建設的なことをしたという具体的な証拠が得られ、体のすべてがその反応を後押しするようにプログラムされています。長期的に続けると、より健康な体への効果がますます目に見えるようになります。
より良い服装をする方法を研究してください。自分のワードローブを評価して改善するための措置を講じたことがない場合は、それが自信のレベルに与える劇的な効果に気づいていないかもしれません。シャツのスタイルからメガネフレームの色まですべて人々があなたをどう見るかに影響を与える。自分の見た目が、人々に自分をどのように見たいかが一致していれば、自信も簡単に生まれます。
パワーポーズを学ぶ：私たちの心の働きの多くは、私たちの体の動作によって影響を受ける可能性があります。オハイオ州立大学は、腕を伸ばしたり拳を空中に上げたりするなど、特定の姿勢で立つとテストステロンのレベルが上昇し、人間の健康に役立つ可能性があるという研究を実施しました。もっと自信を持ってください。
よくわかることを説明してください。誰もが平均以上のレベルで理解できる何かを持っています。おそらく、あなたは UPS の配送経路について詳しい知識をお持ちでしょう (そして、私の荷物がテネシー州からジョージア州に届くまでに 3 日かかる理由を説明できるでしょう)。おそらく、どのタイプの 401k が投資収益率を最大にするかについて、深い洞察を持っているかもしれません。もしかしたら、あなたはフットボールについて、私が例を挙げることすらできないほどのことを知っているかもしれません。
自分がよく知っているトピックについて誰かに入門書を与えることは、自信を引き出す簡単な方法です。あなたは自分の領域を知っており、相対的に力のある立場にあり（彼らが知らないことをあなたは知っています）、それを明確に表現できるということは、あなたに価値があることを証明します。トピックによっては、座って話を聞いてくれる人を見つけるのが難しい場合もありますが、直接問題を抱えている場合は、見知らぬ人の有益なアドバイス (私たち自身のコメントなど!) を求めて、いくつでもフォーラムに投稿することができます。
あなたが好成績を収めることができるコンテストに参加してください:あなたが何を考えているかはわかります。 「自分より下手な人を殴ると、どうして気分が良くなるの？」まず第一に、その質問さえできれば、あなたはすでに勝者のように考えています。ただし、勝利によってもたらされる雪だるま式効果は、将来さらに自信につながる可能性があります。小学生の自信レベルが就職の見通しに影響を与えるということについて、先ほど述べたことを覚えていますか?
これは『Outliers』という本の中で触れられている概念で、年の前半に生まれた若いホッケー選手は後半の選手よりも成功する可能性が高いと説明されています。なぜ？ 1月1日が年齢別の締め切り日だったからです。 1月2日に10歳になった選手は、あと11か月は10歳にならない選手と一緒にプレーすることになる。これは成功を保証するものではありませんでしたが、（実際、NHL に近づくにつれ、傾向はほぼ完全に逆転する）自分よりも競争への準備が少し劣っているグループにいると、自信が高まり、より高い階層への準備ができるだけでなく、より多くの人があなたのスキルレベルに注目することになります（それはさらに自信を高めるだけです）。この特定の方法は、必ずしも他の人に勝つ必要があるという意味ではないことに注意することが重要です。目標は、外部ソースから自分のスキルを検証する何かを行うことです。
自分自身の気に入らない点を修正します。言うと傷つくかもしれませんが、問題はあなたの態度や感情ではない場合もあります。場合によっては、いくつかのことを変更する必要があります。これは、あなたが悪い人であるとか、物事が苦手であるという意味ではありませんが、特定の分野でもっと自信を持ちたいなら、そのための最善の方法は上達することであるということを意味します。ギターが弾けないからつまらないと感じていませんか？練習する。政治や経済について話すと、知性がないと感じますか?それについて読んでください。助けを求めてください。何かを知らないと認めるのは何も悪いことではありませんが、知らないのに知っているふりをしても自信はつきません。
これらのトリックのほとんどは、その根底にある 1 つのテーマを中心にしています。それは、自分の得意なことや自分らしさを行うことで気分が良くなるということです。一夜にして100%の自信を持てる確実なパターンはありませんが、取り組めば必ず報われます。
写真提供者エド・ユアドン、ジェームズ・ウィラモア、チェリーポイント、アダム・ジョーンズ、 そしてバージニア州のテレン。
