多くの人は、喪失を経験している人にどのように話しかけるべきか、どのようにサポートするのが最善か、そして適切なお悔やみの言葉を伝えるにはどうすればよいか疑問に思っています。しかし、悲しみに襲われると、苦しいだけでなく、さまざまな新たな感情を乗り越えるのが非常に困難になります。
ライフハッカーがインタビューしたエミリー・アダムス、結婚および家族療法士のアソシエイトマインドフル心理療法センターサンフランシスコに住む彼は、悲しんでいる人々と協力することが多い。アダムスは電子メールの中で、悲しみは死とともに起こるものだけではないことを覚えておくことが重要であると書いた。私たちは人間関係が終わったとき、仕事を失ったとき、あるいは夢が消えたときでさえ悲しみを経験する。起こらなかった、あるいは起こらない人生。」
「クライアントが自分たちの幼少期に欠けていたものや、将来には決して起こらないかもしれないものを認識するときに、計り知れない悲しみが湧き上がるのを私は見てきました」と彼女は言う。
あなたが嘆いていることが何であれ、それを乗り切るためのアドバイスをいくつか紹介します。
プロセスは直線的ではない
悲しみには、否定、怒り、交渉、憂鬱、そして最後に受容という 5 つの段階があるというのはよく知られた比喩です。そのため、ある日は怒っていて、別の日には受け入れ、そしてまた交渉に逆戻りしてしまうと混乱するかもしれません。しかし、アダムズはこれが正常であると書いています。
私の経験では、悲しみに暮れている人々は、ある段階から次の段階へと飛び回りますが、必ずしも特定の順序でいるわけではありません。悲しみのプロセスが否認と怒りから始まるのが一般的ですが、これらの経験は悲しみのプロセスのずっと後になってからも現れます。時々、憂鬱と受容が最初に現れ、怒りがずっと後に湧き上がることがあります。
彼女の意見では、悲しみのプロセスは、差し迫った喪失、または起こったばかりの喪失を認識するときに始まります。それは受け入れることとまったく同じではありませんが、何かを失ったことを認めることは、それを本当に手放すことの始まりです。
助けを求めることを恐れないでください
自分の悲しみをみんなと話したり、まったく公表したくないかもしれませんが、その点に関して私たちには常に選択肢があるわけではありません。アダムズ氏は、私たちは「喪失後すぐに」大丈夫だと主張する文化的な期待を持っていると述べています。彼女が患者からよく受ける不安は、自分がどれだけ傷ついているかが誰にでもわかるのではないかという恐怖だ。それはあなたが恐れるものではありません。
すべてが順調であるかのように振る舞うべきだと期待されている可能性があるため、物事がうまくいっていないときは、コミュニケーションをとったり、助けを求めることが非常に困難になることがあります。このプロセスを一人で乗り越えるのがいかに難しいかはわかっていても、どのようにサポートを求めればよいのか、どこでサポートを見つけられるのか、さらにはどのようなサポートが必要なのかさえもわからないと、多くの不安が生じることがあります。
期待を払拭するのは簡単ではありませんが、他の感情に加えて人が何を思うかという恐怖を加えるのはやりすぎです。
演じることと演じること
喪失後の不健康な行動について尋ねられたとき、アダムズは、その人が悲しみの中で危険な道を進んでいるかどうかを見分ける方法についての哲学を語った。
一般に、自分自身や悲しみに暮れている愛する人に尋ねるべきことは、「私/彼らは演技をしているのか、それとも演技をしているのか?」ということかもしれません。これはどういう意味ですか? 「行動する」ことは、人を遠ざけること、無謀な行動、攻撃性の増大、薬物使用の増加などのように見える場合があります。「行動すること」は、見つけにくい場合がありますが、（肉体的、感情的、精神的に）自分自身を養うことに消極的で、引きこもりのように見える場合があります。 、孤立、無関心、有害な自分語り（自責など）、および/または身体的自傷行為。
しかし、誰かがそのような行動をしていることに気づいたら、判断や批判ではなく「思いやり、配慮、好奇心」を持って接するべきだと彼女は強調する。それはあなた自身にも当てはまります。あなたが苦しんでいるとき、あなたは自分自身に同情する権利があります。アダムズが言うように、「これらの習慣の目的は、激しく圧倒される感情を和らげることであるため、恥や批判が加わると、[習慣が]悪化する可能性があります。」
いくつかのリソース
セラピーは喪失の際に重要なリソースですが、悲しみに対処することに関しては、たくさんの文献もあります。アダムスはのファンであると主張した物事がばらばらになるときペマ・チョドロン著、オプション B: 逆境に直面し、回復力を築き、喜びを見つけるシェリル・サンドバーグとアダム・グラント著。しかし、このテーマについてはたくさんの物語があり、悲しみについての本に夢中になる準備ができているときのために、その多くは次の本で見つけることができます。このスレッド著者のジェシカ・ヴァレンティによって始められました。
しかし、アダムス氏は、私たちがしばしば考慮しない重要なリソースは、単に世界に出ていることであると述べました。
私はいつも自然の中でたくさんの時間を過ごすことをお勧めします。生、死、生命のライフサイクルは自然の中に最も存在し、最も受け入れられているため、自然は悲しみの中で支えられ、理解されていると感じる素晴らしい場所となり得ます。それは死を正常化する素晴らしい場所になる可能性があります。ガーデニングは悲しみを和らげるのに非常に効果的です。なぜなら、死が新しい命にどのように影響していくのかを経験することができ、生-死-生命のサイクルを真に正常化し、喪失の受け入れを日常生活に取り入れることができるからです。
彼女はまた、悲しみは儀式であることを覚えておくことが重要だと述べた。私たちはそれに参加することでそれを乗り越えます。山の頂上で叫び、森に手紙を書いて埋め、海で泣く。喪失感を自分の中にそのまま残して変わらないままにしないように、自分自身に喪失感を表現しましょう。アダムズによれば、それが悲しみの作用であり、変化はするが「消える」わけではないという。
彼女は、「認識しやすくなり、今何が必要なのかを知ることが容易になり、圧倒されることが少なくなります。」と述べています。
あなたの悲しみはあなたではありません。それはあなたの人生の一部にすぎません。
