あなたの仕事がマッサージされている間に一日中子犬と遊んだり、アイスクリームを食べたりすることを伴わない限り、あなたはおそらくある程度のレベルを経験しました職場でのストレス。技術的には、子犬のクリームマッサージの仕事でさえ、絶え間ないbarえ声とおしっこのおかげで、時々ストレスになる可能性があります。脳の凍結。
とにかく、あなたのストレスをオフィスに残すのは素晴らしいことですが、時々あなたはそれをあなたの家庭生活に流しさせざるを得ません。それは普通ですが、あなたは仕事について不平を言う人になりたくないので、他の人を強調します。の最近の記事ハーバードビジネスレビュー「正気のポケット」を作成するなど、あなたがどれだけストレスを感じているかを人々に伝えるだけでなく、それを管理するために働いている方法を共有するなど、仕事のストレスが伝染性でないことを確認するいくつかの方法を提供しました。
これらの戦略を実践する方法について詳しく知り、できるだけ仕事をコントロールし続けるかを知るために、いくつかのヒントを共有した数人の専門家に話をしました。
正気のポケットを作成します
時々、私たちは自分の機会を作らなければなりません。それも休憩をとるのにも当てはまります。いくつかの例には、1日に数回10分の短い休憩を称えるセルフケアの瞬間に関与することが含まれます。素早い活発な散歩、何世紀にもわたってメイラ、博士号、カリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンスセントジョンの子供と家族開発センターの知的および発達障害および精神保健サービスの認可された心理療法士およびプログラムコーディネーター。
他のオプションには、ストレスの多い経験の外で生活をすること、このケース、仕事、たとえ1、2分間であっても、ポジティブな記憶を振り返り、過去の成功を見直し、楽しみにしているイベントを考えて、自分自身を思い出させることに含まれます。プロジェクトから予想される肯定的な結果、またはタスクをより管理しやすく楽しくするためにヘルプまたはサポートを求めることを検討していると彼女は付け加えます。今後は、ストレス管理をサポートするために、リラクゼーション期間を日常生活に組み込むために努力したいと思うでしょう。
ストレスについて話すだけではありません - あなたがそれをどのように管理しているかを示します
避けられない高ストレスをもたらす作業プロジェクトに対処している場合、状況に対処してそれを乗り越えるための管理戦略を検討することが重要です、とメンデスは言います。開始するのに適した場所は、時間管理です。何かがあなたを終わらせるためにどれくらいの時間をとるかについて現実的であり、戦略的にプロジェクトや仕事のタスクを引き付ける計画を策定することを策定すると彼女は推奨しています。計画を立てたら、優先順位を付けてフォローしてください。プロジェクトが進行するにつれて定期的に再評価し、それに応じて時刻表を調整します。
別の管理戦略には組織が含まれます。いいえ、かなり多色のファイルフォルダー、スティッキーノート、蛍光ペンを購入していない言っているあなたは組織化されるでしょう。メンデスは、あなたの仕事を実行可能で生産的なコンポーネントに分割する方法を考え出すことについて話しています。たとえそれが短いプロジェクトであっても、彼女は、作業タスクのターンアラウンド時間に関係なく整理するのに役立つと彼女は言います。 「スケジュールは、状況やプロジェクトに自然に秩序感とタイミングを提供するという点で、美しく機能します」とメンデスは説明します。そして、もちろん、正気のポケットでスケジュールすることを忘れないでください。
大惨事をやめなさい
大惨事の賞があった場合、私はおそらくそれを勝ち取るでしょう。しかし、私はおそらく式典に行く途中で事故に遭ったり、賞委員会をあまりにも怒らせたり、彼らが私を憎んで賞を取り消すことになっているという事故を起こします。また。私がよく知っているように、最初のストレスは、それがすべて包括的になり、あなたが最悪の事態を想定するまで、制御不能にスパイラルアウトするのは本当に簡単です。
によるとアダム・L・フリード、博士号、フェニックスで練習している臨床心理学者および心理学の助教授中西部大学、仕事のストレスについての大惨事は、物事が非常に間違っていることを心配して、何が起こるかを効果的に処理することができないことから生じる傾向があります。たとえば、夜に眠りにつくのが難しい場合は、「疲れている場合、明日は集中できない場合、集中できない場合はできません。私の仕事を成し遂げ、私が自分の仕事を成し遂げることができないなら、私の上司は私に怒ってしまうでしょう…」そして、私たちは心配したり、イライラしたり、怒ったりするまで、この否定的な思考の列に沿って続けることができます。
これらの否定的な考えを評価したり異議を唱えたりしない場合、それらは避けられず、不変であると信じるかもしれません、とフリードは言います。代わりに、この思考プロセスを止めて、あなたの注意を集めようとしてください。あなたがマインドフルネスに夢中なら、あなたの呼吸など、現在の何かに集中しようとするかもしれないと彼は付け加えます。これを行うことで、これらの考えのいくつかに異議を唱え、この思考列車の物語をより前向きに変えることを試みることができます。
これが自分自身に軽度のペップトークを与えることを意味する場合、それをしてください。たとえば、フリードは、「何が起こっても、私はそれを処理することができる」や「少し疲れていても、その日を乗り切ることができる」や「私」などのことを自分自身に伝えることを提案します。 M明日疲れるかどうかさえわかりませんが、もしそうなら、私はそれを処理できるいくつかの方法を知っています。」
ストレスを見る方法を再構成します
別のオプションは、ストレス全般の見方を変更することです。ストレスを否定的な結果のあるものとして見るのではなく、フリードは、研究がより肯定的な用語でストレスを見ることを示唆していると述べています - 挑戦、機会、エネルギー、または全体的な意味のある経験の一部として、従来の否定的な結果の一部を減らすことができると言います。彼は本を勧めていますストレスの利点：なぜストレスがあなたにとって良いのか、そしてそれをうまくいく方法 ケリー・マクゴニガル（彼はまた広く見られていますテッドトーク）彼女はこの研究のいくつかを説明し、ストレスについての思考を変えるための有益な戦略を概説しています。あなたはおそらくストレスを楽しみにしていないでしょうが、少なくともあなたはそれについて違った考え方をするかもしれません。
