昨日、ドナルド・トランプ・ジュニアはインスタグラムに、375ポンドの「デッドリフト個人新記録」を樹立した動画を投稿した。確かに、ジュニアのフォームを見るまでは、決して印象的ではありませんが。
自身のインスタグラムへの投稿の中で、彼は「極限に達すると完璧を保つのが難しくなる」ため、「フォームが地獄に落ちた」ことを認めている。
それは事実ですが、それに対する答えは、とにかく極端な重量を追求することではありません。代わりに、彼がすべきだったのは、375ポンドで試す前に、より少ない重量で完璧なフォームを達成することで、この「デッドリフト記録」を達成することでした。これほどの重量でフォームが「地獄」になると、かなり深刻な怪我につながる可能性があります。
ビデオでは、彼は背中を丸めすぎているため、椎間板ヘルニアになる可能性が十分にあります。そして彼は、動作の開始時に胸を前方ではなく地面にまっすぐ向けたまま、経験全体を間違って始めました。このように前かがみになるのはデッドリフトを始めるのに自然なように見えますが、背中に過度のストレスがかかります。
そのような重量を持ち上げるときは、背中を動かす前に足を伸ばす必要もありますが、トランプ氏もそれがうまくいきません。それは彼が低重量で扱えるように背骨を訓練していただろうし、そうすればこのような湾曲にはならなかったはずだ。
私たちの計算によると、トランプは7つ中5つを的中させたデッドリフト初心者によくある間違い、それは良くありません。トランプ氏はジムにいるようで、トレーナーと一緒にトレーニングしていると思われる。誰も自分でデッドリフトに挑戦してはなりません。代わりに、責任を持って体重を増やし、より高い目標に向かって進むにつれて怪我をしないように適切なフォームを維持できるようにサポートしてくれる専門家と協力してください。また、正しい筋肉群を確実に鍛えるために、「正しい」方法で物事を行うことを優先したいと考えています。
正しいフォームがどのようなものかをまとめたビデオは次のとおりです。
最終的な目標は、より重い重量を上げ続けることですが、小さな重量から始めて、素晴らしい重量を上げられるまで練習してください。代わりに、フォームを正しくすることに集中してください。リフト（そもそも全体のポイント）で適切な筋肉群を鍛えていることを確認し、怪我のリスクを最小限に抑え、個人記録を達成するときにはるかに強くなることができます。
