として新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の感染拡大が続いている米国全土でも同様の懸念が広がっている。多くの人がリストの上位に挙げているのは、隔離または自宅隔離下で時間を過ごさなければならない可能性である。 (はい、この 2 つには違いがあります。すぐに説明します。)食料品店や薬局に群がるトイレットペーパー、手指消毒剤、フェイスマスクを買い占めようとする人たちもいるだろうし、隔離シナリオが自分たちの精神的健康に及ぼす影響を事前に考えている人もいるかもしれない、特にすでに精神疾患を抱えて暮らしている人たちだ。
「隔離は、潜在的な心理的問題を抱えている人にとって特に困難です。独房での生活を強いられ、罰を受けている囚人のような気分です。」キャロル・リーバーマン公衆衛生学の修士号を取得し、認定精神科医である医学博士がライフハッカーに語った。 「そして、不安、うつ病、強迫性障害などの根本的な問題を抱えていることに加えて、誰もが集団ヒステリーに駆り立てられており、隔離される前からコロナウイルスに感染することへの恐怖からパニック発作を起こす人もいます。」
ライフハッカーはリーバーマン氏と数人のメンタルヘルス専門家にインタビューし、精神疾患を抱えて生きる私たちが、精神的に悪化することなく隔離や自宅隔離を乗り切るにはどうすればよいかを調べました。
自宅隔離と隔離
なぜなら、条件は"自宅隔離"最近、「隔離」と「隔離」という言葉がよく使われていますが、同じ意味で使われることもあります。それぞれの用語が何を意味するのかについて話しましょう。によると、米国保健福祉省、自宅隔離と隔離はどちらも、感染した（または感染した可能性がある）人々への曝露を防ぐことで公衆を保護し、それによって新型コロナウイルス感染症（COVID-19）のような病気やウイルスの蔓延を制限するために使用される公衆衛生行為です。具体的には、HHS はそれぞれを次のように定義しています:
隔離は、伝染病を患っている病気の人を健康な人から隔離するために使用されます。隔離は、特定の病気の蔓延を防ぐために、病人の移動を制限します。たとえば、病院では感染性結核患者を隔離します。
隔離は、感染症にさらされた可能性がある健康な人を隔離し、移動を制限して、発病していないかどうかを確認するために使用されます。これらの人々は、病気にさらされているにもかかわらずそれを知らない可能性があり、または病気に感染していても症状が現れない可能性があります。隔離は感染症の蔓延を制限するのにも役立ちます。
孤立または隔離下にある場合、一人で、または家族のメンバーと一緒に過ごす時間が多くなります。いずれにせよ、それはあなたの精神衛生上悪い知らせである可能性があります。ここでは、自宅隔離または隔離中に精神的健康を維持するためのメンタルヘルスの専門家からの 5 つのヒントを紹介します。これらの多くは孤立した状況に陥っている人にとっては役立つかもしれない, これらの指針は、すでに精神疾患と診断されている人々を対象としています。
共同体意識を維持する
うつ病と不安症を抱え、在宅勤務をしている私も、ロビーの隣人や食料品店のレジの人以外の人間と数日間交流を持たないと、両方の症状がさらに悪化する可能性があることを知っています。外に出て社交したいわけではありませんが（実際にはその逆です）、長時間一人で過ごすと不安や憂鬱がスパイラルに陥る可能性があることに気付きました。これは、自宅隔離または隔離期間中にも確実に起こることです。
それが理由ですヘイリー・ナイディッチ公認心理師である同氏は、既存の精神疾患を持つ人々は隔離されている間、家族や友人とテキスト、ビデオ、電話で一日中会話することで共同体意識を維持すべきだと強調する。同じような線に沿って、ブリタニー・ジョンソン資格のあるメンタルヘルスカウンセラーの医師は、定期的に話せる友人や家族を見つけ、人と話すときのルーティンやスケジュールを立てることを勧めています。そうすることで、たとえ新しいことは何も言えないと感じていても、他の人と連絡を取り合うことができます。
自分を大事にして下さい
当たり前のことのように思えるかもしれませんが、長期間同じ場所に留まっている場合、それは定期的な健康習慣を止める言い訳にはなりません。によるとクリスティーン・ノア臨床ソーシャルワーカーの資格を持つ同氏は、困難な時期には、十分な睡眠を確保し、規則的に（そしてしっかりと）食事し、処方された薬をすべて服用し、運動するなどの基本に重点を置くことが重要です。ジムに行ったり、外で長い散歩をしたりすることはできないかもしれませんが、少なくとも家の周りや家の周りを歩くことはできます。YouTube のエクササイズ動画をいくつか見る体を動かし続けるために。
「基本的なニーズが満たされていることを確認し、ルーチンを維持することに集中することは、精神的苦痛に対処するのに最適な場所にいることを保証するのに非常に役立ちます」と彼女はライフハッカーに語ります。
自分を落ち着かせる練習をする
うつ病や不安を抱えて生きている私たちの多くは、自分で自分を落ち着かせる方法をいくつか開発しています。不安が特にひどいときは、Airbnbをスクロールする行きたい場所のリストを見てみましょう。カーラ・マリー・マンリー博士、臨床心理学者であり不安症の専門家でもある彼は、瞑想やストレッチなど、自分が気持ちを落ち着かせるとわかっていることをすることを勧めています。
「私の地域社会や個人診療所では、特に不安、PTSD、うつ病の分野でメンタルヘルスの診断を受けている人々にとって、ストレスと恐怖が大幅に増加していることにすでに気づいています」と彼女はライフハッカーに語った。このカテゴリーに該当し、自宅で隔離または隔離されている場合は、特定の音楽を聴く、お気に入りの本を再読する、またはゴールデン ガールズを何百万回も再視聴するなど、落ち着いてリラックスできることをするようにしてください。リーバーマン氏は、その間、恐怖を煽るニュースや番組、さらには新型コロナウイルス感染症についてさらに不安を煽ったり、興奮させたりする可能性のある人物を避けるよう勧めている。
心を忙しくしておいてください
長期間一人でいるときに最も難しいことの 1 つは、スケジュールに縛られないことです。これを回避する方法の 1 つは、ルーチンを守ることです。 「自宅にいる場合は、時間を効率的に管理できるようにルーチンを作りましょう」とジョンソン氏は言います。 「家にいると、番組をむちゃくちゃ見たり、無心にソーシャルメディアをスクロールしたりして、バランスを崩す可能性があります。」
自由時間がたくさんあるのに、どのように時間を費やしたらよいかわからない場合、ジョンソン氏は、興味のあるトピックを見つけて、特定の分野を調べてそれについてさらに学ぶ小規模な情報研究プロジェクトを始めることを提案しています。 。さまざまな種類のイグアナや朝食用シリアルの歴史についてもっと知りたいと思っていませんか?今がその時です。ただし、一日に構造を加えるために、スケジュールを守るようにしてください。 「時間制限を設定し、見るのをやめて休憩するようにアラームやリマインダーを設定します」とジョンソン氏は言います。
リーバーマン氏の好意によるもう 1 つの可能性は、隔離または隔離を終えたら行うであろうすべての楽しいことを事前に考えておくことです。期間が終わったら、会いたい友人や家族と暫定的な計画を立て始めることもできます。
オンライン治療サービスを試してみる
これはすべての人にとって選択肢ではありませんが、現在、多くのメンタルヘルス専門家がオンラインでサービスを提供しています。すでにセラピストの診察を受けている場合は、電話での予約が可能かどうかをセラピストに確認してください。
「オンラインセラピーサービスは、ほとんどの精神的健康状態に対して対面サービスと同じくらい効果的であることが示されています。」博士。アンナ・ヤムと臨床心理学者がライフハッカーに語った。 「遠隔医療に最先端のソフトウェアを使用しているプロバイダーの中には、画面共有機能も備えているため、オンラインでの治療をインタラクティブな体験にすることができます。」
まだセラピストと協力していないが、追加のサポートを利用できると感じている場合は、ここに便利なガイドがありますメンタルヘルスの治療を求めるため - を含むさまざまなメンタルヘルスアプリ。
