慌てずにボックスジャンプを行う方法

すべてのボックスジャンプには信念の飛躍が伴います。あなたはそうするだろうおそらくボックスの上に自分の足で着地し、ボックスジャンプの失敗をまとめたビデオの 1 つに入らないようにしてください (真剣に、ググらないでください)。しかし、確実な着陸が待っていることをどうやって脳と体に納得させるのでしょうか?

小さな箱から始める

いや、もっと小さい。ジムにある、とても小さくてかわいいので怖がらないボックスを見つけてください。もしかしたら、それはあなたがこれまで試みてきた 24 インチのボックスではなく、20 インチのボックスかもしれません。あるいは、ボックスの準備がまったくできておらず、4 インチのエアロビクスステップから始めるかもしれません。私たちは皆、どこかから始めなければなりません。

身長に関係なく自分を完全に追い込みたい場合は、ヨガマットなど、身長を増やさない視覚的なものを見つけてください。あたかも世界で最も高い箱であるかのようにマットに飛び乗ります。上がって、降りて、着地する必要がある場所の真ん中に着地します。

これは自信のためだけではなく、自分のフォームに取り組むためでもあります。超高さのボックスジャンプは印象的ですが、ジャンプ能力よりも股関節の屈曲 (ボックスをクリアするために膝を引き上げる) と大きく関係しています。かろうじてつま先をエッジにかけるよりも、ボックスの上に高くジャンプし、途中で中央にそっと降り立つ方が良いです。

着地を視覚化する

ボックスについて知りましょう。何インチかを知ったり、箱がどこにあるかを確認したりするだけでは十分ではありません。知る、脳の最も深い回路、まさに着地点となる場所です。 52インチを跳べるスコット・ハーマン、推奨します単に箱に触れるだけでなく、箱の上に立って、箱が空間内のどの位置にあるかを実際に感じてみてください。

そこに立っている間、ポーズをとってください。着地したい場所 (ボックスの真ん中にぴったり) を見つけて、着地したかのようにそこに立ちます。足を少し曲げて、足の中央に体重をかけます。経験則としては、スタートと同じ位置に着地することです。

ちなみに、飛び降りる心配はありません。特に回数が多い場合や、ボックスジャンプの高さが非常に高くなっている場合は、ジャンプするよりもステップダウンするほうが、関節や腱にとって最も安全です。

ビデオを撮る

もしかしたら、登る途中で膝をぶつけたり、転んですねを擦ったりするのではないかと心配するかもしれません。できればスローモーションで、全力でジャンプしている自分のビデオを撮りましょう。次に、実際に何が起こっているのかを見てみましょう。以前はスタート位置がボックスから遠すぎるのではないかと心配していましたが、ビデオを見て、十分な前進距離をカバーしていることが問題ではないと確信しました。

感じているなら本当に勇気ある人、いくつか見てみましょうボックスジャンプの失敗ビデオ。それぞれに回避できる致命的な欠陥があることに気づき、同じ警告の兆候を何度も目にするようになります。つま先がボックスの角に引っかかって前に倒れてしまう場合、それは通常、ジャンプしすぎて疲れていて、十分に高くジャンプできないことが原因です。（あるいは、最初から高すぎるボックスを選んでいるかもしれません。）しかし、小さなボックスを使用して良いフォームを維持することはわかっています。

あるいは、誰かがボックスの反対側から落ちた場合、それは通常、踊り場を貼り忘れたことが原因です。まっすぐに着地し、空中からイメージした着地位置に落下し、再び立ち上がる必要があります。あなたボックスの向こう側に着地してひっくり返すことはありません。あなた宙返りするような前方への勢いで着地することはありません。練習したように、猫のように柔らかく着地します。